Велосипедный кузов! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Вопрос первый: поможет ли велотренажер похудеть?

Занятия на велотренажере – это кардиотренировка, то есть нагрузка, направленная на сердечно-сосудистую систему. Если использовать такую ​​нагрузку правильно, соблюдая определенную частоту и интенсивность, а также тщательно следить за своим питанием, то ответ однозначен – да, велотренажер поможет вам похудеть. Конечно, худеющие достигают наилучших результатов, совмещая кардио с другими видами тренировок, но если выбирать между занятиями на велотренажере и лежанием на диване, тренажер однозначно полезнее!

Второй вопрос: не накачу ли я свои «спортивные ноги», сильно крутя педали?

Это распространенный миф, каким-то образом укоренившийся в массовом сознании. Развивать гипертрофированные объемные мышцы ног и бедер исключительно с помощью велотренажера невозможно. В противном случае бодибилдеры стали бы крутить педали, забывая о тяжелых приседаниях и становой тяге.

«Накачать ножи» можно, если ваши тренировки не сопровождаются правильной фитнес-диетой. Если в вашем меню будет избыток жирной пищи и простых углеводов, объемы увеличатся не только ниже талии, и виноват будет не тренажер, а отсутствие самоконтроля.

Вопрос третий: Что мне делать, если я хочу похудеть на велотренажере?

Вопрос четвертый: Какие ошибки подстерегают тех, кто взялся похудеть на велотренажере?

Эти ошибки являются полной противоположностью рекомендациям. Если вы пропускаете тренировки, крутите педали менее 20 минут за раз, не контролируете частоту сердечных сокращений, допуская ее снижение или превышение в заданной зоне сердечного ритма, едите все подряд, тренируетесь хаотично и забываете о мониторинге результатов – вы не похудеть и принести пользу своему здоровью… Скуке и мучительному подсчету минут, оставшихся до конца занятия, тоже строгое «нет»: раз уж вы едете на велосипеде, езжайте с огоньком!

Вопрос пятый: Могут ли тренировки на велотренажере заменить остальной вид спорта?

Как только вы возьмете себя в руки и сядете на велотренажер, можете рассчитывать на успех – вы избавитесь от жировых отложений и добьетесь уменьшения объемов. Однако идеальной фигуры вы не получите еще и потому, что жир будет уходить не только с тех частей тела, которые задействованы при велотренировках. Кто бы что ни говорил, точечное похудение невозможно, и каждая девушка знает проблемные места, из которых жир уходит крайне неохотно.

При условии регулярных и достаточно длительных занятий на велотренажере можно заметно подтянуться, но, например, вы не получите рельефных округлых ягодиц и не справитесь с надоедливыми трицепсами «крылья ангела»). «Ваяние» по-настоящему красивой фигуры – следующий шаг после избавления от лишнего жира. Достичь этой цели вам поможет совмещение анаэробных (силовых) тренировок в тренажерном зале с аэробными (например, на велотренажере) и, конечно же, сбалансированное умеренное питание с натуральными, минимально обработанными продуктами. Пока в меню остаются выпечка, сладости, соусы, гидрогенизированные жиры, полуфабрикаты, газировка, алкоголь, тренироваться можно хоть целый день – мечта о красивом теле не сбудется.

Будьте готовы к тому, что результат и сроки его достижения сложно предугадать даже самому опытному тренеру: кому-то будет легче и быстрее похудеть, а кому-то – приобрести сексуальные формы. Лучший совет, который вы можете дать в этой ситуации, — относиться к фитнесу не как к вызову, а как к образу жизни.

Вопрос шестой: Велотренажеры такие разные! Какой из них лучше всего подходит для похудения?

Наиболее распространенными типами являются лежачий велосипед и вертикальный велотренажер. Их чаще всего покупают для домашнего использования; такое оборудование есть в спортзалах. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки.

Он позволяет водителю сидеть, откинувшись назад, поэтому особенно подходит очень полным людям, а также пожилым людям и тем, кто восстанавливается после операции.

Он максимально приближен по ощущениям и действию к «настоящему» велосипеду: с его помощью можно освоить велосипедный трюк, принимая любое положение, в том числе и стоя (так называемая «техника танцора»).

Многочисленные программы, «навороты» и гаджеты, которыми производители оснащают современные модели велотренажеров, могут сделать оборудование более привлекательным для покупателя, но на самом деле они мало влияют на результат. Главное, чтобы тренажер был вам удобен, и вы могли достичь необходимой частоты пульса и тренироваться достаточное время без дискомфорта, риска и травм.

Двухнедельная программа циклических тренировок от Насти и Стаса

Наши фитнес-эксперты приглашают принять участие в эксперименте всех желающих проверить, можно ли похудеть, используя только велотренажер. Анастасия Пахомова и Станислав Сконечный обещают: ваш результат зависит от исходного веса, но если вы будете строго следовать рекомендациям, то уже через две недели вы увидите, что ваша фигура изменилась в лучшую сторону!

Весь период эксперимента следует ешьте регулярно (5 раз в день), небольшими порциями, составляя меню из продуктов с низким гликемическим индексом и употребляя в правильное биологическое время (утром – белки и сложные углеводы, во второе – белки и продукты с высоким содержанием клетчатки). Пейте много простой водой, не забывая компенсировать потерю жидкости при вращении педалей. Перед тренировкой на велотренажере можно выпить аминокислотная добавкачтобы остановить катаболические процессы в мышечных волокнах, а после «отката программы» стоит принять порцию сывороточного протеина в течение 15 минут или съесть два яичных белка (отварной или в виде парового омлета). Нормально питаться можно через полтора часа после велопрогулки на месте – в этом случае в рацион должен входить белковый продукт (мясо, рыба, морепродукты), источник сложных углеводов (цельнозерновая каша) и свежие овощи ( некрахмалистый). Идти!

Вы должны тренироваться утром натощак время, предписанное тренерами, без перерывов:

Вы решились на эксперимент «Похудение на велотренажере»? Поделитесь своими достижениями в комментариях!