Калькулятор калорий позволяет вам рассчитать количество энергии, необходимое вашему организму ежедневно, исходя из вашего роста, веса и физической активности. Также данная версия калькулятора калорий в результате расчета выдаст количество калорий, необходимое для похудения, набора веса, поддержания веса, а также быстрого набора веса и экстремального снижения веса.
Произвести расчет суточной нормы калорий можно двумя разными методами. Одна из самых современных, по формуле Миффлина-Сент-Джеора, выведенная в 2005 году. И более старая, но все еще популярная среди диетологов и в наше время, формула Харриса-Бенедикта, известная с 1919 года.
Онлайн калькулятор калорий
В первую очередь калькулятор пригодится людям, которые будут следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в будущем. Контроль калорий – один из самых эффективных способов похудеть. Онлайн-счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым.
Также калькулятор калорий будет полезен спортсменам, бодибилдерам. Он подойдет любителям фитнеса, которые хотят контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, для наращивания мышечной массы с помощью этого сайта может быть полезно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (быстрого процесса похудения) можно составить меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт может пригодиться и для чисто справочных целей. По сути, это онлайн-таблица калорийности продуктов питания с разбивкой по категориям. Если вам не нужно составлять меню, а нужно узнать, сколько калорий в том или ином продукте, то советуем вам воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов питания в самом верху.
Калорий в день
Единой и общепринятой суточной нормы потребления калорий не существует. Согласно рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, «Потребление энергии (калорий) должно быть в балансе с расходом энергии.». Таким образом, ваша индивидуальная калорийность зависит, прежде всего, от характера вашей работы, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов.
Однако в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных тарифах, якобы основанную на авторитетных источниках. Мы считаем, что качество этой информации весьма сомнительно.
Самый надежный способ определить индивидуальную потребность в калориях – обычный расчет энергетической ценности пищи, которую вы потребляете в течение дня (или нескольких дней). Просто запишите на бумаге свою обычную дневную норму. Запишите, что и сколько вы съели в течение дня. Вы можете напрямую рассчитать калорийность, используя информацию на этикетках продуктов и используя наш веб-сайт. Учитывая, что вы здоровы и ваш вес при нынешнем питании особо не меняется. Результаты условно можно считать вашей суточной нормой.
Чтобы похудеть после использования калькулятора калорий, необходимо немного снизить дневную энергетическую ценность рациона. При сохранении того же образа жизни будет наблюдаться небольшой дефицит калорий, поскольку затраты останутся прежними. Это приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов.
Каким именно должен быть дефицит – решать вам. Мы категорически не советуем его резко увеличивать, поскольку ни к чему хорошему это не приведет. Постепенно снижайте потребление калорий и худейте медленно. Таким образом, вам не придется время от времени мучить себя и расстраиваться. И, конечно же, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.
Как правильно выбрать вид нагрузки для расчета нормы калорий
Формула предполагает шесть вариантов нагрузки – от минимальной до очень высокой. Учитываются не только упражнения, но и другие виды деятельности: прогулки, работа по дому. Чтобы полученные цифры соответствовали действительности, важно не преувеличивать характеристики.
Выбирайте минимальную нагрузку, если вы работаете в офисе, не занимаетесь спортом и предпочитаете проводить вечера и выходные за компьютером, а не на прогулках.
Параметр «легкий» подойдет тем, кто много работает по дому, гуляет с собакой, иногда выбирает прогулку вместо транспорта и изредка занимается спортом.
Умеренная нагрузка означает, что вы занимаетесь от 3 до 5 раз в неделю. В свободное время полежите на диване и гуляйте, выполняйте повседневные дела.
Активная нагрузка предполагает, что вы занимаетесь спортом 6–7 раз в неделю – или 3–5, но ваша работа – физический труд.
Очень высокая нагрузка характерна для тех, кто тренируется 2 раза в день или много занимается спортом и физически работает, но при этом не забывает и о других видах активности.
Что делать с результатами калькулятора калорий?
Калькулятор показывает, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать вес и худеть – безопасно или быстро.
С сохранением веса все понятно. Похудеть сложнее. Заманчиво есть как можно меньше, чтобы быстрее похудеть. Этот подход имеет научно доказанные негативные последствия. Чем строже диета, тем меньше вероятность, что вы ее будете придерживаться. Велик риск, что вы сорветесь, будете систематически переедать, и это сведет на нет все усилия. Если после жестких ограничений вернуться к привычному образу жизни, килограммы тоже вернутся. И они приведут товарищей. Кроме того, слишком быстрое похудение может привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ, нарушения менструального цикла и выпадение волос.
Если вы хотите избежать негативных последствий, ориентируйтесь на цифры, предложенные для безопасного снижения веса. Расчет на быстрое похудение еще достаточно безопасен, но потребует от вас дисциплины и выносливости: эти ограничения даются не всем легко. Ниже этой цифры лучше не опускаться.
