Содержание:
Настоящая близость и крепкие отношения требуют ежедневной работы. Супружеская пара психотерапевтов на собственном опыте — личном и профессиональном — знает, как сохранить любовь и на что важно обратить внимание в праздничной суете.
В новогодний сезон, изобилующий путешествиями, семейными визитами, дополнительными расходами и необходимостью чувствовать себя бодрым и оптимистичным, даже самые счастливые пары могут испытывать трудности.
Чарли и Линда Блум, психотерапевты и консультанты по отношениям, счастливы в браке с 1972 года. Они убеждены, что отношения — это бесконечный труд, а во время праздников он особенно важен. «Многие люди находятся под влиянием романтических мифов, — объясняет Линда, — и не верят, что для сохранения счастливого партнерства требуется много усилий. Они думают, что достаточно просто найти своего мужчину. Однако отношения – это труд, но труд любви. И самое главное — это работа над собой».
Хорошая новость в том, что «отношения мечты» возможны — конечно, при условии, что оба человека на них способны. «У вас есть высокие шансы создать оптимальные отношения с кем-то, у кого есть потенциал и ценности, которые вам близки, кто достиг эмоциональной зрелости и разделяет вашу готовность выполнять эту работу», — уверен Чарли. Она и Линда описывают отношения как оптимальные, в которых оба человека наслаждаются временем, которое проводят вместе, чувствуют высокий уровень доверия и уверены, что большая часть их потребностей в паре будет удовлетворена.
Однако 365 дней в году поиск вариантов удовлетворения потребностей партнера и наших собственных может оказаться непростой задачей. Линда и Чарли предлагают шесть советов, как развивать отношения в праздники и будни.
1. Приоритет
«Обычно большинство из нас отдают всю свою энергию работе или детям, а это приводит к разрыву отношений», — говорит Линда. Во время курортного сезона расстановка приоритетов может быть особенно сложной, но важно не терять друг друга из виду.
Прежде чем начать серию визитов к родственникам и друзьям, поговорите о тех чувствах, которые могут возникнуть у каждого из вас во время этого общения.
«Чувства естественны, но они не должны становиться разрушительными», — комментирует Линда. «Найдите время и пространство, чтобы успокоить друг друга словами и действиями, выражая любовь и признательность».
«Будьте особенно осторожны и не пренебрегайте своим партнером во время семейных встреч», — добавляет Чарли. «Легко начать воспринимать друг друга как должное, когда есть другие, которые жаждут вашего внимания». Небольшие проявления заботы очень важны.
2. Каждый день выделяйте время для общения друг с другом.
Ежедневные «проверки» могут показаться сложной задачей во время праздников, когда списки дел длиннее, чем когда-либо. Но Чарли и Линда говорят, что важно каждый день находить время для осмысленного общения со своим партнером.
«Люди часто настолько заняты, что у них нет времени поговорить друг с другом», — сетует Линда. «Но очень важно каждый день делать перерывы в делах и суетиться». Найдите способ проверить, что лучше всего подходит вашей паре и поможет сохранить близость — обниматься, гулять с собакой или обсуждать предстоящий день за утренним кофе.
3. Уважайте свои различия
Понимание и принятие различий – неотъемлемая часть любых отношений, но инаковость может проявиться резче во время отпуска или отпуска. Более бережливые люди отреагируют на выбор подарков иначе, чем те, кто легко расстается с деньгами. Экстраверты могут испытывать искушение появляться на каждой вечеринке, а интроверты могут чувствовать усталость.
А там, где есть разногласия, неизбежны конфликты, которые, в свою очередь, вызывают гнев и обиду. «По нашему опыту работы мы видим, что многие люди плохо справляются с такими ситуациями», — говорит Линда. — Они смиряются, копят обиду, злятся, проявляют пренебрежение. Но когда мы беседуем со счастливыми парами, мы обнаруживаем, что эти люди уважают свои различия. О них научились говорить без обвинений и осуждений. Для этого нужны внутренняя сила и самодисциплина — уметь говорить правду так, чтобы не задело, тактично и дипломатично.
4. Слушайте и позволяйте партнеру говорить
Во время праздников уровень стресса может повыситься не только из-за накопившегося напряжения от работы, но и из-за активизации семейной динамики. Визиты родственников могут вызвать напряжение, равно как и различия в стилях воспитания.
«Трудно устоять перед желанием кого-то перебить, поправить или защитить себя», — комментирует Чарли. «Услышав что-то невыносимое, мы хотим избавиться от боли, гнева или страха. Мы хотим заставить другого человека замолчать».
Чарли признается, что сам испытал это: «В конце концов я понял, что мои попытки избавиться от гнева только ухудшили ситуацию. Когда я увидел, как это повлияло на Линду, мое сердце екнуло. Я чувствовал, как мои попытки защитить себя повлияли на нее».
Чтобы выслушать партнера и удержаться от мгновенного всплеска, Линда предлагает буквально закрыть рот и поставить себя на место собеседника: «Постарайтесь почувствовать то же, что и любимый человек. Оставьте свои чувства в стороне и попытайтесь понять другого».
Чарли призывает вас остановиться и спросить себя: что я чувствовал, прежде чем перебил собеседника? «Когда я работаю с парами, — делится он, — я стараюсь помочь им понять, что происходит, чтобы люди стали более внимательно относиться к своему опыту и тому, как они на что реагируют».
Но независимо от того, боретесь ли вы с эмпатией или заняты изучением своих триггеров, постарайтесь уделить своему партнеру как можно больше внимания, прежде чем переходить к своей точке зрения. «Имейте в виду, что молчаливое слушание не означает, что вы согласны со всем, что говорится. Но важно дать партнеру почувствовать, что вы его услышали, прежде чем предлагать другую точку зрения», — объясняет Чарли.
5. Спросите: «Как я могу проявить к тебе свою любовь?»
«Людям свойственно дарить любовь в той форме, в которой они хотят ее получить сами. Но то, что нравится одному человеку, может не подойти другому», — говорит Линда. По ее словам, самый правильный вопрос, который можно задать партнеру: «Как мне лучше всего проявить к тебе свою любовь?»
Терапевты утверждают, что люди воспринимают проявления любви пятью основными способами: прикосновения, качественное времяпрепровождение, слова («Я люблю тебя», «Ты прекрасно выглядишь», «Я так горжусь тобой»), действенная помощь (например, вынос мусора или уборка кухни после праздничного ужина) и подарки.
Что поможет близкому человеку почувствовать себя любимым? Ювелирное украшение или новый высокотехнологичный гаджет? Вечерний массаж или выходные на двоих? Уборка дома перед приходом гостей или открытка с любовным посланием? «Те, кому удается построить хорошие отношения, живут с любопытством и удивлением», — объясняет Линда. «Они готовы создать целый мир для того, кого любят».
6. Помогите своему партнеру осуществить его мечту.
«У всех нас есть тайные мечты, которые, как мы думаем, никогда не сбудутся, — говорит Линда, — но если кто-то помогает нам воплотить их в жизнь, контакт с ним становится значимым».
Чарли и Линда предлагают партнерам записать, как каждый из них представляет себе идеальную жизнь, давая волю воображению. «Эти фантазии не обязательно должны быть идентичными — просто соедините их и найдите совпадения».
Психологи уверены, что когда люди смотрят друг на друга с верой в силы, энергию и талант каждого, это сближает их. «Если вы поддерживаете друг друга в достижении мечты, отношения становятся глубокими и доверительными».
Чарли считает, что хорошие отношения — это 1% вдохновения и 99% пота. И хотя во время курортного сезона пота может быть еще больше, инвестиции в близость окупятся неоценимо.
«Преимуществ больше, чем вы можете себе представить», — подтверждает Линда. Хорошие отношения подобны бомбоубежищу. При крепком, тесном партнерстве у вас есть буфер и спасение от внешних невзгод. Ощущать душевное спокойствие, когда тебя любят просто за то, кто ты есть, — это все равно, что сорвать джек-пот».