Содержание:
5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины
Всего 10 минут упражнений в день помогут вам обрести идеальную осанку.
Учительница школы № 868 в Москве разработала простую тренировку для спины, которую можно выполнять с помощью простой швабры. Такие тренировки проводит московский центр «Патриот.Спорт» в своем аккаунте в Instagram. Занятия бесплатные, присоединиться к ним можно в любое время. Или выполните комплекс, представленный в нашем материале.
Педагог-организатор Московского центра «Патриот.Спорт»
прогиб
Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч.
Положите швабру горизонтально на поясницу.
Медленно наклоняйтесь, используя его как опору для спины.
Не сгибайте плечи и не сгибайте колени. Не делайте резких движений, плавно вернитесь в исходное положение.
Взад и вперед
Держите швабру горизонтально перед собой обеими руками.
Переместите его за спину.
Не торопитесь, тренируйтесь осторожно, чтобы избежать травм.
Крутящий
Положите швабру на плечи.
Делайте повороты в разные стороны, стараясь сохранять ровную осанку.
Настольные
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, швабру держите перед собой.
Медленно опустите верхнюю часть тела параллельно полу. Удерживайте несколько секунд.
Уровень вверх/уровень вниз
Поставьте швабру вертикально.
Взявшись за верхнюю его часть руками, плавно опуститесь вниз, двигая руками.
Удерживайте основание швабры на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Тренировка займет у вас не более 10 минут. Повторяя эти простые упражнения каждый день, вы сможете вернуть здоровую спину, исправить сутулость и улучшить общее самочувствие.