Пальцы, запястья, локти, колени, бедра… Наши суставы ежедневно подвергаются нагрузке. Со временем и при повторении определенных движений они могут стать болезненными. Это признак таких патологий, как остеоартрит, артрит или ревматизм. Ознакомьтесь с нашими советами по сохранению суставов.

Вопреки тому, что можно подумать, отсутствие физической активности вредно для суставов. Это может показаться парадоксальным, но движение помогает сохранить суставы и защитить хрящи. Работа над суставами также помогает выводить токсины и поддерживать мышечный тонус. Чтобы предотвратить возникновение остеоартроза и сохранить хрящи, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Ходьба и плавание — два лучших вида спорта, которые мягко стимулируют суставы, не перегружая их. С другой стороны, следует любой ценой избегать занятий спортом, оказывающих слишком сильное воздействие на суставы. Это касается бега, футбола, тенниса, единоборств, скалолазания и даже регби.

Избыточный вес и ожирение увеличивают риск заболеваний суставов в четыре раза. Вы должны знать, что вес давит на суставы, оказывая на них постоянное давление. Поэтому крайне важно ограничить набор веса, выбрав здоровую диету и практикуя регулярную физическую активность. Следует категорически избегать потребления промышленных, нефтеперерабатывающих продуктов и алкоголя. При этом важно выпивать не менее 4 л воды в день, чтобы суставы сохраняли гибкость.

Неправильная осанка приводит к плохому распределению нагрузки на суставы, что повреждает их и способствует возникновению остеоартроза. Другими словами, важно стоять прямо, независимо от того, стоите вы или сидите, чтобы защитить суставы и избежать их перенапряжения.

Слишком долго оставаться сидя или стоять, выполнять один и тот же жест несколько раз подряд… Повторяющиеся движения вызывают микротравмы суставов. Рекомендуется разделить свою деятельность, регулярно делая перерывы, чтобы предотвратить дискомфорт в суставах.

Высокие каблуки выводят тело вперед из равновесия, что приводит к нагрузке на все суставы. Поэтому ношение каблуков должно быть размеренным и разумным. Вам следует избегать ношения их каждый день или, по крайней мере, всегда иметь с собой пару балеток.