Содержание:
Мы забываем пароли от личных кабинетов, оставляем ключи на тумбочке в коридоре, вспоминаем о важной встрече за пять минут до ее начала. Можно ли настроить свой мозг на работу без ошибок? Конечно! Все дело в тренировках.
Почему ухудшается память? Причин много: стресс, недосып, голова занята расчетами по ипотеке, а нормально поесть совершенно нет времени. Кроме того, многие процессы мы доверяем смартфону — в нем хранятся наши воспоминания: любимые фотографии, необходимые файлы, номера телефонов; навигатор показывает нам маршрут, мы думаем не в уме, а калькулятором.
В повседневной реальности нам больше не нужно полагаться только на собственную память. И все, что не используется, теряется. И память не уходит одна. С ним мы оставляем спокойный сон и концентрацию.
Вернуть способность к запоминанию и даже сделать это предметом гордости можно с помощью «пригодности для мозга», — призывает нас нейропсихолог Лев Малазония. Только мы будем тренировать не бицепсы и трицепсы, а зрительную и слуховую память. В конце тренировки уделим внимание работе с «тяжелым весом» — улучшим долговременную память. Вот что предлагает нейропсихолог.
Тренируем зрительную память
С детства мы знаем, что «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Как запомнить то, что вы когда-то увидели и отнесли в раздел «важное»? Вот две практики.
«Художник без кисти»
Вы всегда хотели рисовать? Создавайте рисунки без холста и кистей, используя только свое воображение. Посмотрите на свой любимый гибискус или любой другой предмет, который вам нравится. Закройте глаза и представьте это во всех деталях. Вспомните каждую деталь и мысленно наносите штрихи на свой шедевр слой за слоем. Представьте, как на картинке появляются новые предметы, цвета. Откройте глаза, посмотрите в лицо реальности.
«Выделить в тексте»
Возьмите незнакомую книгу, газету, подойдет даже лента в социальной сети. Пусть фрагмент будет небольшим. Например, как этот абзац. Откройте текст, прочитайте его и сразу закройте. Постарайтесь запомнить суть написанного. В процессе обучения постепенно увеличивайте фрагменты текста. А через пару недель добавьте изюминку: задумайте произвольную букву и попытайтесь вспомнить, сколько раз она встретилась в отрывке.
Тренируем слуховую память
Если вы студент, постоянный планировщик, подкастер или сотрудник разведки, то умение слушать память — это для вас важная сверхспособность. Добавьте в свою тренировку еще пару тренировок.
«Слух»
Вам понадобится онлайн-рассказчик или любое приложение, способное читать текст с желаемой скоростью. Скопируйте фрагмент текста, содержащий не менее десяти слов. Это может быть список терминов по изучаемой теме, имена коллег, городов мира или интересные факты. Приложение озвучит его и сохранит на ваш смартфон. У вас будет возможность в любой момент прослушать этот короткий трек, чтобы попрактиковаться в его запоминании на слух. Слушайте аудиозапись до тех пор, пока не запомните ее полностью. Вы не можете смотреть на напечатанный текст. Тренируем слуховую память!
«По следам мисс Марпл»
Вы ходите и прекрасно знаете, сколько шагов в день улучшит ваше здоровье? Гуляя в парке или по дороге в офис, продолжайте тренировать память, и через пару месяцев вы станете гением слушания. С чего начать? Слушайте, что говорят прохожие, запоминайте случайные обрывки фраз. После прогулки запомните последовательность, в которой вы слышали эти фразы. Особенность методики в том, что фразы никак не связаны — запомнить их помогут ассоциации и зрительные образы. Поэтому заодно у вас разовьется ассоциативное мышление.
Тренируем долговременную память
Если мы регулярно повторяем то, что когда-то запомнили, эти воспоминания сохраняются в долговременной памяти и восстанавливаются даже после травм. Давайте прокачаем такую память.
"Как сейчас…"
Вспомните подробно, что вы ели вчера на обед, повторите события дня в хронологическом порядке. Вспомните тех, с кем вы встречались, их слова, мимику, жесты, одежду. Это приведет к настоящему (научному) волшебству: вскоре вы начнете точно воспроизводить полезную информацию, которую раньше не могли запомнить.
«Х минус один»
Давайте играть. В обычных картах — но необычным способом. Возьмите колоду так, чтобы карты лежали лицевой стороной вверх, посмотрите на самый верх. Затем переместите его в конец колоды и произнесите вслух (а вы в это время уже смотрите на следующий). Переместите вторую карту в конец колоды и назовите ее, глядя на третью. Вскоре вы сможете называть не только предыдущую, но и предыдущую или даже более раннюю карту.
Фиксируем результат
Иногда начинаем делать упражнения, но проходит неделя-две, впечатление новизны стирается, прогресс замедляется. На этом этапе напомните себе, что навык легче поддерживать, постоянно поддерживая его. Самый простой способ сохранить достигнутое – регулярно повторять тренировки, в конце концов превратив их в ритуал. Выберите одну практику, которая вам нравится больше всего, адаптируйте ее под себя и выполняйте ежедневно. Например, каждый день перед обедом вспоминайте, что вы ели вчера. Постарайтесь вспомнить, подходя к дому, какой марки, цвета были три последние машины, мимо которых вы проезжали. Маленькие ритуалы оставляют большие воспоминания. Теперь у вас обязательно все получится.