Найдите подход к медитации, который вам нравится
Ошибочно думать, что медитация — это сложный процесс, и чтобы овладеть им, требуется много времени. Хитрость заключается в том, чтобы найти подход (например, занятия в студии, онлайн-уроки, книги или приложения) и практику (от осознанности до трансцендентальной медитации), которые вам понравятся. Помните, что вам просто не захочется продолжать что-то делать, если вам приходится постоянно заставлять себя и испытывать какой-либо дискомфорт от процесса.
Начните с малого
Не начинайте сразу с длительных практик. Вместо этого начните медитировать поэтапно, по несколько раз в день, если хотите. Чтобы почувствовать результат, достаточно будет всего 5-10 минут в день, и даже 1 минута будет иметь смысл.
Займите удобное положение
Важно, чтобы во время медитации вы чувствовали себя комфортно. Нет необходимости напрягаться, сидя в удобной позе. Сидя в позе лотоса, на подушке или на стуле – выбирайте, что вам удобнее.
Работайте над своим распорядком дня
Вы можете медитировать, где бы вы ни сидели. Используя все доступные условия, вы увеличиваете шансы найти время для медитации в течение дня. Все, что вам нужно, это место, где вам будет тепло, комфортно и не слишком тесно.
Попробуйте использовать приложение
Некоторые говорят, что нет смысла использовать приложения для медитации, другие видят в них полезный и доступный ресурс. Приложения Headspace и Calm довольно известны, но за разблокировку нового контента они взимают плату. Приложение Insight Timer содержит 15000 XNUMX бесплатных руководств по медитации, а приложение Smiling Mind разработано специально для детей и подростков. Приложения Buddhify и Simple Habit предлагают идеи для медитации в разное время, например, перед сном или перед важной встречей.
Примите свои неудачи
Остановка и начало — все это часть процесса обучения медитации. Если что-то отвлекло вас во время медитации, просто попробуйте снова собраться. Дайте себе время погрузиться в ситуацию, и все будет в порядке.
Изучите доступные ресурсы
Как и в случае с любым новым делом, которое вы пытаетесь изучить, стоит потратить некоторое время на обучение медитации. Если вы хотите попробовать простой и бесплатный вариант медитации, прежде чем записываться на регулярные занятия, поищите в Интернете видео или бесплатные занятия для начинающих.