Мы все это слышали: если хочешь добиться успеха, вставай рано утром. Неудивительно, что генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3:45 утра, а основатель Virgin Group Ричард Брэнсон — в 5:45 утра. «Кто рано встает, тому Бог дает!»
Но значит ли это, что все без исключения успешные люди встают рано утром? И что путь к успеху открыт для вас, если вы приходите в ужас от одной мысли о том, чтобы проснуться, заняться спортом, спланировать свой день, позавтракать и выполнить первый пункт списка до 8 утра? Давайте разберемся.
По статистике около 50% населения на самом деле ориентированы не на утро или вечер, а где-то посередине. Однако примерно каждый четвертый из нас встает рано, а каждый четвертый — «сова». И эти типы отличаются не только тем, что одни засыпают в 10:XNUMX, а другие утром хронически опаздывают на работу. Исследования показывают, что утренние и вечерние типы имеют классическое разделение на левое и правое полушария: более аналитическое и кооперативное мышление, а не творческое и индивидуальное.
Многочисленные исследования показали, что утренние люди более напористы, независимы и легче идут на контакт. Они ставят перед собой более высокие цели, чаще планируют будущее и стремятся к благополучию. Они также менее склонны к депрессии, курению или алкоголю по сравнению с «совами».
Хотя утренние типы могут достичь большего в учебе, ночные совы, как правило, обладают лучшей памятью, скоростью обработки информации и более высокими когнитивными способностями – даже когда им приходится выполнять задания утром. Ночные люди более открыты новым впечатлениям и всегда находятся в их поиске. Они часто более креативны (хотя и не всегда). И вопреки поговорке – «рано ложиться спать и рано вставать, здоровье, богатство и интеллект накапливаются» – исследования показывают, что полуночники так же здоровы и умны, как и утренние люди, и часто немного богаче.
Все еще думаете, что те, кто рано встает, с большей вероятностью получат должность генерального директора компании? Не спешите ставить будильник на 5 утра. Резкие изменения в вашем режиме сна могут не иметь большого эффекта.
По словам биолога Оксфордского университета Катарины Вульф, изучающей хронобиологию и сон, люди чувствуют себя намного лучше, когда живут в том режиме, к которому они склонны от природы. Исследования показывают, что таким образом людям удается быть гораздо продуктивнее, а их умственные способности значительно шире. Кроме того, отказ от естественных предпочтений может оказаться вредным. Например, когда совы просыпаются рано, их организм все еще вырабатывает мелатонин, гормон сна. Если за это время принудительно перестроить организм на день, может возникнуть множество негативных физиологических последствий – например, разная степень чувствительности к инсулину и глюкозе, что может привести к увеличению веса.
Исследования показывают, что наш хронотип, или внутренние часы, во многом управляется биологическими факторами. (Исследователи даже обнаружили, что циркадные ритмы клеток человека, исследованные с помощью технологий in vitro, т.е. вне живого организма, коррелируют с ритмами людей, у которых они были взяты). До 47% хронотипов передаются по наследству, а это значит, что если вы хотите знать, почему вы всегда просыпаетесь на рассвете (или, наоборот, почему вы этого не делаете), возможно, вам стоит посмотреть на своих родителей.
Судя по всему, продолжительность циркадного ритма является генетическим фактором. В среднем люди настроены на 24-часовой ритм. Но у сов ритм зачастую длится дольше, а значит, без внешних сигналов они со временем засыпали бы и просыпались все позже и позже.
Стремясь разобраться, в чем секрет успеха, мы часто забываем о нескольких вещах. Во-первых, не все успешные люди встают рано, и не все, кто рано встает, добиваются успеха. Но что еще более важно, как любят говорить ученые, корреляция и причинно-следственная связь — это две разные вещи. Другими словами, нет никаких доказательств того, что раннее пробуждение полезно само по себе.
Общество устроено таким образом, что большинство людей вынуждены приступать к работе или учебе рано утром. Если вы склонны рано вставать, то, естественно, вы будете более продуктивны, чем ваши сверстники, поскольку сочетание биологических изменений, от гормонов до температуры тела, будет работать вам на пользу. Таким образом, люди, которые любят рано вставать, живут в своем естественном ритме и часто добиваются большего. Но организм совы в 7 утра думает, что она еще спит, и ведет себя соответственно, поэтому ночникам гораздо сложнее восстановиться и приступить к работе утром.
Исследователи также отмечают, что, поскольку вечерние типы чаще всего функционируют, когда их организм не в настроении, неудивительно, что они часто испытывают плохое настроение или неудовлетворенность жизнью. Но необходимость постоянно думать о том, как улучшить и сгладить углы, также может стимулировать их творческие и познавательные способности.
Поскольку культурный стереотип состоит в том, что люди, которые поздно ложатся спать и поздно встают, ленивы, многие отчаянно пытаются приучить себя вставать рано. Те, кто этого не делает, с большей вероятностью будут иметь более бунтарские или индивидуалистические черты. И изменение графика даже не обязательно меняет эти черты: как показало одно исследование, даже несмотря на то, что ночные люди пытались вставать рано, это не улучшало их настроение или удовлетворенность жизнью. Таким образом, эти черты характера зачастую являются «собственными компонентами позднего хронотипа».
Исследования также показывают, что предпочтения сна могут быть биологически связаны с некоторыми другими характеристиками. Например, исследователь Нета Рам-Власова из Хайфского университета обнаружила, что у творческих людей больше нарушений сна, таких как частые пробуждения ночью или бессонница.
Все еще думаете, что вам лучше научиться быть жаворонком? Тогда может помочь воздействие яркого (или естественного) света по утрам, отказ от искусственного освещения в ночное время и своевременный прием мелатонина. Но имейте в виду, что любые изменения такого плана требуют дисциплины и должны быть последовательными, если вы хотите добиться результата и закрепить его.