Это не новость: сон и здоровый образ жизни идут рука об руку. Алкоголь, наркотики, сигареты, недостаток физической активности или неправильное питание – факторы, способствующие ухудшению качества сна.

Все очень просто: чтобы хорошо спать, нужно вести здоровый образ жизни.

Несколько исследований показали, что физические упражнения эффективен для уменьшения нарушений сна и лечения хронической бессонницы. Эффективность даже сравнима со снотворными, без побочных эффектов! Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году и проведенному среди 3000 человек в возрасте от 18 до 85 лет, занятия спортом 150 минут в неделю (уровень активности от умеренного до интенсивного) повышают качество сна на 65%.

Неудивительно, что самые активные засыпают быстрее и лучше спят.

Однако лучше всего тренироваться утром, поскольку у некоторых людей физическая активность вечером может оказать возбуждающее действие. Легкий вид спорта, например плавание или ходьба, также может снизить уровень тревоги; в то время как более интенсивный вид спорта утомляет организм и высвобождает эндорфины, оказывающие успокаивающее действие. Если возможно, занимайтесь физической активностью на свежем воздухе: воздействие естественного света помогает регулировать циркадные ритмы, особенно ритм дня и ночи.

Что касается еды, мы снова должны сделать ставку на баланс. Не ешьте слишком тяжелую пищу на ночь и не слишком сладкое (сахар является стимулятором) и избегайте алкоголя — вот основные меры.