Содержание:
Часто ли вы садитесь за стол «за компанию»? Или вы по привычке едите перед телевизором? Покупаете сладкий батончик на кассе, поддавшись на уловки менеджеров? Вы попали в ловушку ложного голода.
Каковы наиболее распространенные причины переедания?
Причина 1. От скуки.
Двухчасовой доступ к холодильнику чреват для домашних работников и домохозяек в декретном отпуске или временно безработных. Особенно, если кухня в метре от дивана – лежи себе и ешь. Подсчет калорий и четкое меню вас спасут. А сила воли без этого совершенно невозможна!
Причина 2. В бегах.
Совершенно нет времени сесть и плотно пообедать. А некоторые даже завтракают. Выпить кофе с круассаном можно на ходу, а на работе вас спасет гамбургер. В этом помогут домашняя еда, приготовленная накануне, и миски с плотно закрывающимися крышками.
Причина 3. Грусть-тоска.
В основном этому искушению подвержены женщины: погрустили – съели мороженое. А если заменить сладости на фитнес? Это не только отвлечет от еды и грустных мыслей, но и бонус – красивая фигура и здоровое тело!
Причина 4. Меня никто не любит.
Это почти грусть – брошенная, движимая повседневностью или фактически одинокая, с заниженной самооценкой и отказавшаяся от уже имеющихся лишних килограммов – «этот кусок пирога ничего не решает». Это поможет вам понять, что на самом деле любой кусочек любой еды, попадающий в ваш желудок, решает очень многое. Срочно поднимайте свою самооценку любым возможным способом!
Причина 5. В качестве награды.
Мы ставим перед собой цель, а еда выступает в качестве мотивации. Когда я закончу отчет, на ужин у меня будет торт. Поработаю неделю и позволю себе анлим-ужин в ресторане. Конечно, помогает поиск другого стимула – подарите себе опыт! Кино, театр, прогулка, путешествие, знакомство с интересными людьми.
Причина 6. Застрял в стрессе.
Эта причина физиологическая. В состоянии стресса наш организм тщательно откладывает жир и заставляет мозг снова и снова просить о еде. Поможет налегать на витамины А, В, С и Е – зелень, оранжевые овощи и фрукты, растительное масло, печень, орехи.
Причина 7. Бесконтрольное веселье.
Сначала вы приходите на вечеринку, обещая себе бокал вина и нежирные закуски, а теперь ваша тарелка ломится от деликатесов, а алкоголь в бокале постоянно обновляется. Если это единичный случай, запишите этот день в свой читмил и на следующий день забудьте о нем как о дурном сне. Если история повторяется, измените свой образ жизни.
Причина 8. Отказаться неудобно.
Гостеприимная хозяйка накрыла стол, а для вас отдельно приготовила любимое ранее блюдо – и очень калорийное. Не хочу обидеть, но очень жаль затраченных усилий на этом долгом пути правильного питания. Кормите себя щедро, но ешьте мало, хваля. Никто не смотрит за твоей тарелкой.
Причина 9. На автомате.
В детстве мою маму и бабушку заставляли есть все до последней крошки, а чтобы выйти на улицу, они требовали чистую тарелку. Никто не спрашивал о ваших желаниях. Теперь пришло время повзрослеть и научиться контролировать свой аппетит. Купите тарелки поменьше, не покупайте дома вредную еду, которую удобно перехватить при случае.
Причина 10. Это последняя.
Сегодня съем тортик – завтра сяду на диету. Вечер с пивом – завтра в спортзал, буду работать. В отпуске я позволяю себе все, но вернусь домой и все изменю. Такие последние времена сменяют друг друга, не успев закончиться. Выход один – взять себя в руки не за полчаса, а прямо сейчас!
Быть здоровым!
Напомним, ранее мы рассказывали, как похудеть, научившись отдыхать, а также советовали, какие продукты приносят максимальную пользу в паре.