Детокс – это своего рода генеральная уборка в организме: избавление от всего ненужного и вредного. И в короткие сроки. Взамен вы получаете свежий цвет лица, энергию, минус пару килограммов и хорошее здоровье минимум на полгода. Мы расскажем, как устроить отдых своему телу. Это просто.
В организме постоянно накапливаются токсины, что влияет на здоровье. Болезни, хроническая усталость и слабый иммунитет, стрессы и плохое настроение – все это «проделки» вредных токсинов. Конечно, природа задумала естественные способы очищения, но в XXI веке влияние окружающей среды на наш организм слишком велико, а ресурсов недостаточно. Тогда на помощь приходят детокс-программы, которые помогают быстро восстановиться и очистить организм. Перезапуск. Обновить. Освежитесь.
Интересно, что многие женщины (признаемся себе, что представители сильного пола редко решаются на подобные авантюры, хоть и обещают невероятные бонусы – и дают их, что немаловажно), после прохождения программ детоксикации говорят, что они не только чувствуют себя лучше физически и похудеть – на несколько размеров или килограммов, как кто-то другой. Ум становится яснее, приходит осознание важности простых вещей, то, что было очень нужно (работа, например), вдруг кажется мелочью. Но чтобы добиться такого эффекта, главное соблюдать все правила детокса. Обычно программа рассчитана на срок от 7 до 21 дня: этого времени достаточно, чтобы вывести из организма шлаки и токсины.
Мы предлагаем вам попробовать детокс на неделю. Канун Нового года — время экспериментов: специалисты по детоксикации и диетологи рекомендуют очищать организм в спокойное время, когда вас не преследуют стрессы и дедлайны. Только это не обычная детокс-программа, а расширенная версия, основанная на научных исследованиях, включающая упражнения для оздоровления не только тела, но и разума и души.
Раздел 1. Правильное питание для очищения организма
В последние годы все чаще звучит словосочетание «холистический подход к здоровью». За этим стоит единственное слово, которое характеризует этот подход: честность. Дело в том, что все в нашем организме взаимосвязано. Вот почему хорошее питание способствует здоровью в различных сферах нашего существования. Прием пищи – это, пожалуй, самый тесный контакт с окружающей средой: еда становится частью нашего тела. Однако важна также физическая активность, эмоциональное и психическое здоровье, комфортная обстановка (по этой причине наша программа детоксикации разделена на четыре раздела).
Выбор продуктов питания оказывает огромное влияние не только на наш обмен веществ, но и на исцеление болезней, на нашу энергию, физическую активность, эмоциональное и психическое благополучие и окружающую среду. Все эти, казалось бы, отдельные плоскости на самом деле тесно связаны между собой.
За последние десятилетия ученые многому научились. Согласно крупнейшему в истории человечества исследованию взаимосвязи питания и здоровья, результаты которого представлены в книге «Китайское исследование», мы сами программируем себя на болезни и даже смерть. Все дело в диете. Если мы едим цельнорастительную пищу, едим мало жиров, соли и сахара, исключаем животную пищу, то сохраняем молодость и здоровье на долгие-долгие годы. Если вы забрасываете себя пищевым мусором вроде фастфуда, газировок и пирожных, как в духовку, едите много жирного, красного мяса (говядины, телятины, свинины) и еще больше алкоголя, организм ответит хронической усталостью, ожирением и серьезные заболевания. Итак, какие продукты следует есть во время детоксикации и если вы решите изменить рацион на более длительный срок? Вот список, здесь нет ничего сложного, все продукты можно купить в ближайшем супермаркете и не тратить баснословные суммы.
Цельнозерновые продукты (отдельно, в хлебе, макаронах и т. д.)
Пшеница, рис, кукуруза, овес, гречка, киноа, амарант, рожь.
Овощи, фасоль и зелень
Огурцы, помидоры, баклажаны, цветная капуста, картофель, свекла, морковь, репа, лук, чеснок, редис, фасоль, горох, чечевица, нут, шпинат, салат, сельдерей, руккола, петрушка, базилик.
грибы
Шампиньоны, шиитаке, вешенки.
Фрукты и ягоды
Апельсины, киви, красный перец, яблоки, черника, клубника, тыква, малина, клюква, груши, грейпфрут, папайя, персики, дыня.
Орешки
Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, фисташки.
Лучше свести к минимуму потребление рыбы, растительного масла и рафинированных углеводов (белого хлеба, печенья, сахара, тортов, булочек и различной выпечки), а также полностью исключить – хотя бы временно – гамбургеры, бифштексы и стейки, котлеты и тефтели из красного мяса. , колбаса и др. колбасы, курица, яйца, молочные продукты, майонез. А из разрешенных продуктов можно приготовить огромное количество блюд.
Возможно, на первый взгляд такая диета покажется вам слишком строгой, но положительный эффект, который проявится очень и очень скоро, склонит чашу весов в сторону «да» растительной диете. Результаты китайского исследования ясно показывают, что чем ниже доля продуктов животного происхождения в рационе, тем больше пользы для здоровья.
Раздел 2. Лечебные рецепты Аюрведы
Помимо блюд, которые вы приготовите из перечисленных выше продуктов, вы также сможете попробовать блюда по аюрведическим рецептам. Они не только очищают и оздоравливают желудочно-кишечный тракт и весь организм, но и благотворно влияют на сам процесс пищеварения, а заодно восстанавливают иммунитет и энергетические запасы. Аюрведа – древнее восточное учение, которое также придерживается целостного подхода, и поэтому на протяжении нескольких тысячелетий миллионы людей во всем мире являются его приверженцами. Вот несколько рецептов, вдохновленных аюрведической практикой от Healthy, Happy, Sexy. Во время программы детоксикации у вас будет время попробовать их хотя бы один раз.
Амарантовая каша на завтрак
½ стакана амаранта
2 мерная чашка воды
½ ч.л. порошка корицы
1 чайная ложка сырого, сырого меда
Горсть сушеной клюквы
Добавьте амарант в кипящую воду. Уменьшите огонь и варите на слабом огне 20–25 минут или пока крупа не впитает всю воду. Во время варки обязательно помешивайте кашу: амарант легко слипается и пригорает. Когда каша сварится, добавьте корицу и мед, посыпьте сушеной клюквой и подавайте.
Свекольное пюре с апельсином
XNUMX/XNUMX лук мелко нарезанный
¼ ч. л. л. соль
¼ ч. л. л. семена фенхеля
1 ч. Л. Оливкового масла
2-3 очищенные свеклы, нарезанные кубиками
1 большой сладкий картофель, нарезанный кубиками
2 ул. л. кокосовое масло
Сок 1 небольшого апельсина
Возьмите достаточно глубокую кастрюлю (очень хорошо, если она будет с толстым дном), обжарьте в ней на оливковом масле лук с семенами фенхеля, посолите. Затем добавьте свеклу и картофель и продолжайте жарить примерно 1–2 минуты (средний огонь). Затем залейте овощи водой так, чтобы они были ею полностью покрыты, дайте будущему пюре закипеть и варите до размягчения овощей. Только следите, чтобы они не закипели! Слейте лишнюю воду и пюрируйте, добавьте немного кокосового масла и апельсинового сока. Для украшения можно использовать цедру и дольки апельсина.
Рагу из лука-порея Мэри Томпсон
1 средняя луковица или 2–3 лука-шалота, мелко нарезанные
Хрустящий чеснок 1, измельченный
3 ст.л. л. топленое (топленое) или оливковое масло
Соль и перец по вкусу
3 большие моркови, нарезанные небольшими ломтиками
1 большой стебель лука-порея, промыть и нарезать небольшими ломтиками
Сок 1 свежего лимона
Петрушка
Укроп
Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле и соли на среднем огне до прозрачности. Добавьте морковь и лук-порей и продолжайте готовить еще несколько минут, периодически помешивая. Уменьшите огонь, накройте крышкой и готовьте еще 20–30 минут. Когда морковь станет мягкой и слегка подрумянится, выключите огонь. Добавьте лимонный сок, свежую петрушку и укроп, перемешайте и подавайте.
Шоколадный пуддинг
1 стакан воды
2−4 свидания
Половина авокадо
2-3 инжира
1 ст. л. Кокосовое масло
⅛ ч. л. л. ванильная эссенция
¼ стакана орехов
Поместите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте до однородной массы. Вы также можете использовать кухонный комбайн или погружной миксер. Для украшения можно добавить ягоды.
Целебный напиток с огурцом и мятой
1 небольшой огурец, тонко нарезанный
10-20 листья мяты
12 стакана воды
Промойте огурец и мяту. Поместите в большой кувшин. Залейте водой и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
Подавайте теплым до комнатной температуры. Рецепт рассчитан примерно на 4 литра напитка.
Раздел 3. Ежедневные мини-тренировки
Физическая активность улучшает здоровье. Это общеизвестная истина. Однако на фитнес-клуб времени всегда не хватает. Плюс ко всему, во время детокс-программы у вас вряд ли хватит сил на полноценные тренировки с «железом»: ведь у вас будет облегченное меню, при котором большие нагрузки противопоказаны. Лучший вариант – зарядка дома. Вам понадобится немного свободного времени и стул.
Нужна мотивация? Пожалуйста! Ученые доказали, что фитнес-тренировки не обязательно должны быть изнурительными и длиться часами. Достаточно 7-25 минут в день, чтобы улучшить настроение и самочувствие. А положительные изменения в обмене веществ после таких занятий сохраняются еще 72 часа, не считая всех остальных вау-эффектов, таких как снижение веса, прилив энергии и профилактика серьезных заболеваний.
Чтобы увидеть реальную пользу даже за такой короткий срок, как неделя, мы рекомендуем каждое из упражнений (все из книги «7 минут для фитнеса») делать каждый день. Регулярность – залог хорошего результата.
Берпи
Наверное, нет лучшего упражнения для одной интересной части женского тела, чем это. Берпи «прожигает» мышцы, прорисовывая необходимые формы, делает вас выносливее и отлично сжигает калории.
Гиперэкстензия на полу
Это упражнение предназначено для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Регулярное выполнение этого упражнения придаст вам королевскую осанку! Тем более, что это совсем не сложно.
Скоростные круги
Кардио – лучший способ похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Загадочная аббревиатура сердечного ритма (частота сердечных сокращений) – наш пульс. Существуют разные зоны пульса для каждого возраста и уровня физической подготовки. Это упражнение рассчитано на новичков, поэтому вы можете смело его выполнять. Но если вы вдруг почувствуете слишком сильное сердцебиение, снизьте скорость, пройдите немного, а затем остановитесь, чтобы отдохнуть.
Трогательные носки
Какая красота без подтянутого животика? Это упражнение предназначено для тренировки пресса. Конечно, чтобы увидеть желанные кубики, нужно правильно питаться, а не только заниматься спортом. А детокс-программа идеальна: вы просто совместите правильное питание и занятия спортом.
Раздел 4. Дыхательные упражнения для душевного и душевного спокойствия
Польза дыхательных упражнений и медитации доказана давно: они помогают справиться со стрессом, усталостью и бессонницей, укрепить иммунитет, расслабиться и отдохнуть. Кроме того, согласно Аюрведе, основные принципы которой описаны в одноименной книге, регулярные дыхательные упражнения обеспечивают ясность ума, заряжают тело энергией и помогают сбалансировать линейное мышление левого полушария мозга и творческие способности правого. . Заниматься можно всего 2-5 минут в день – даже такие короткие разминки будут эффективны.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма — полукруглая мышца, расположенная у основания грудной клетки между желудком и легкими. Обычно младенцы делают полный и глубокий вдох, поэтому их диафрагма работает эффективно. Но с возрастом, по мере старения и под воздействием хронического стресса, которому ежедневно подвергается большинство взрослых, ее движения становятся медленнее. В результате развивается поверхностное дыхание, что не совсем естественно. Быстрые упражнения — отличный способ зарядить клетки тела энергией и восстановить правильное дыхание.
1. Сядьте на стул (на переднюю часть него), выпрямите позвоночник (поза должна быть ровной) и поставьте ступни на пол. Они не должны уходить в сторону, не нужно поджимать ноги под себя или ставить «переваливаясь» – просто прямо.
2. Расслабьте мышцы груди, шеи и плеч. Почувствуйте, как зажимы и напряжение уходят из них.
3. Положите одну руку на живот и сделайте медленный глубокий вдох через ноздри. На вдохе постарайтесь отчетливо почувствовать, как живот и нижняя часть грудной клетки (там, где заканчиваются ребра) наполняются воздухом и выпячиваются наружу.
4. Медленно выдохните через рот, чувствуя, как ребра и живот втягиваются назад.
Сделайте 10 вдохов. Поначалу можно уделять этой практике 1-2 минуты ежедневно, а затем постепенно увеличивать время до 5 минут в день.
Попеременное дыхание через обе ноздри
Это техника дыхания, широко используемая в Аюрведе и йоге. Он помогает сбалансировать чувства и эмоции и особенно подходит людям с психологическими проблемами.
1. Сядьте на пол, скрестив ноги и удобно (вам ничего не должно мешать), или возьмите стул, сядьте на его передний край и убедитесь, что позвоночник прямой, а ступни стоят на полу. .
2. Расслабьтесь, закройте глаза и посидите несколько секунд, чувствуя, как снимаете напряжение. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки (так удобнее). Быстро и быстро выдохните воздух через левую открытую ноздрю.
3. Начните новый цикл: медленно втягивайте воздух через левую ноздрю, фиксируясь на ощущении расширения, вздутия желудка.
4. Сейчас самое время переключиться. Аккуратно прикройте левую ноздрю безымянным и средним пальцами той же правой руки, а затем медленно выдохните воздух через правую ноздрю.
4. Продолжайте. Пока левая ноздря закрыта, вдохните через правую. Затем снова закройте правую большим пальцем и выдохните через левую.
Это полный цикл – одно упражнение. В самом начале попробуйте выполнить это упражнение всего 5 раз, а затем старайтесь делать его по 5 минут в день.
Попробуйте следовать этим рекомендациям всего семь дней: за эту неделю ваш организм очистится, естественным образом уйдут шлаки и токсины, ваш утомленный работой и повседневными делами разум наконец отдохнет. Самое приятное, что положительный эффект от детоксикации сохранится на несколько месяцев.
По мотивам книг «Китайские исследования», «Здоровый, счастливый, сексуальный», «7 минут до фитнеса», «Аюрведа».