Содержание:
Диета, здоровое питание, избыточный вес
Вы чувствуете себя хрупкой и нежной, но почему-то в зеркале отражается барышня или дама, медленно, но верно приближающаяся к любимым формам Рубенса? Давайте разберемся, почему вы набираете килограммы и как они повлияют на ваше самочувствие.
Причины, по которым вы толстеете
1. Наследственность Это сила более страшная, чем атом. Гены на 70% отвечают за тип телосложения и склонность к полноте. Присмотритесь к своим родителям, и вы безошибочно определите, на кого из них похож ваш лагерь. Если оба родителя толстые, вероятность того, что ваша фигура вскоре «поплывет», увеличится вдвое. Если, например, ваша мама растолстела после 40 лет, то и вас, скорее всего, ждет та же участь. Но эти факты вовсе не повод расслабляться и со словами «природу не попираешь» каждый день радостно жрать хлеб с маслом. Наоборот, боритесь! Хоть немного сократите рацион, относитесь к мучному и сладкому как к вражескому оружию.
2. Метаболизм отвечает за сжигание калорий и, соответственно, за накопление жира. Все из-за одной и той же наследственности: некоторые люди сжигают жир быстрее, чем другие. Однако метаболизм также зависит от того, что и как мы едим, занимаемся ли спортом, сколько нам лет. Помните, чем старше мы становимся, тем сильнее «тормозит» наш метаболизм. Через 25 лет он сжигает на 200-400 калорий в день меньше, чем раньше! Это значит, что нужно просто уничтожить их самостоятельно: заниматься спортом и не пытаться навязывать порции больше, чем в молодости.
3. Гиподинамия – это что: утром ты едешь на метро или на машине на работу, целый день сидишь за столом, вечером ты возвращаешься домой так же на метро или на машине, в изнеможении валишься на любимый диван с книгой или телевизор. Но вы наверняка знаете, что когда вы сидите или лежите, жир затягивается в определенных местах, например, от сидения за рулем автомобиля живот расправляется и бока начинают свисать. Каждый день проходите несколько остановок от дома до работы, забудьте о лифте, даже двигайтесь, лежа на диване: поднимайте ноги, делайте берёзку и другие чрезвычайно полезные упражнения.
4. Стресс и эмоциональные расстройства женщины имеют обыкновение закусывать пирожными, а мужчины – разливать пиво. Конечно, вы правы: сладости, особенно шоколадные, помогают вырабатывать гормоны счастья, и даже алкоголь приводит человека в дивное состояние, когда ему ни до чего нет дела. Все дело в объеме в граммах. Съесть кусочек шоколада или выпить бокал пива приветствуется, но этими дозами мало кто ограничивается. Мне хочется как можно чаще развлекаться, а это значит, что я постоянно ем мучное, сладкое и достигаю эйфории с помощью пенного напитка. Знайте, когда остановиться!
5. Брак откладывает лишние килограммы на талии женщины, в этом уверен британский диетолог Дэвид Хаслем. Дамы подстраиваются под своих мужей, а потому начинают покупать больше белковых продуктов, картофеля и круп и меньше овощей и фруктов. Ужиная с мужем и глядя на любимого человека, они поглощают более мощные порции, чем в девичестве. К тому же муж требует постоянного внимания, а у жен остается меньше времени на занятия фитнесом. Со временем дамы полностью расслабляются, перестают следить за талией: охота за мужчиной окончена. В целом британский ученый категорично заявляет: мужчины очень плохо влияют на женщин. Уделяйте больше внимания спорту и не гонитесь за мужскими порциями.
6. Качество еды, который мы «вбрасываем» в себя, как это ни парадоксально, с ростом уровня жизни не становится лучше. Фаст-фуд завоевал мир. На работе мы перекусываем сухариками, булочками, пиццей или гамбургерами, жуем чипсы и батончики перед телевизором, а на ужин впопыхах покупаем курицу-гриль и запиваем все это сладким шиповником. Калории просто прыгают от счастья! И кстати, самая маленькая пачка чипсов по калорийности равна полноценному ужину с горячим, гарниром и салатом! Не замечайте фастфуда и других вредных продуктов! Берите с собой на работу салаты, яблоки, бананы и другие фрукты.
7. Питание для многих работяг заповедь диетологов прямо противоположная: завтрак пропускается, обед состоит из фастфудных перекусов, а вечером, да еще и перед сном, долгожданная изысканная еда. Вот жир и откладывается по всему телу. Помните: есть нужно не менее трех раз в день небольшими порциями, последний кусочек еды можно отправлять в рот не позднее, чем за 4 часа до сна.
7 причин, почему вам нужно похудеть
1. Для поднятия самооценки и настроения.
2. У людей, страдающих ожирением, нарушается жировой обмен, от чего уровень холестерина зашкаливает. А дальше развивается все по цепочке: повышенный холестерин – бляшки на сосудах – атеросклероз – ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт.
3. У полных мужчин также увеличивается объём крови, сердцу приходится работать интенсивнее, из-за этого повышается давление. Результат – гипертония.
4. Лишние килограммы давят на нашу опору – позвоночник, он не выдерживает, межпозвоночные диски стираются, нервные окончания защемляются, а это значит, остеохондроз.
5. Лишний вес – главный друг диабета 2 типа. Напряженная поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина, поэтому глюкоза не усваивается.
6. Ожирение отрицательно влияет на процесс образования желчи: она сгущается, образуются камни.
7. Лишние килограммы вторгаются даже в самые интимные сферы: у женщин может нарушиться менструальный цикл и развиться бесплодие, а мужчины забудут, что такое половая жизнь.
Кстати
Проверьте, не пора ли вам побеспокоиться о своем весе:
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле ИМТ = вес (кг) / рост в квадрате (м). Если ваш ИМТ меньше 25, вы просто модель. Если ИМТ у женщин от 25 до 28, у мужчин от 25 до 30, труба зовет вас к борьбе с лишними килограммами. И наконец, если ИМТ больше 28 и 30, увы, у вас уже есть болезнь под названием «ожирение», но при желании вы с ней справитесь.