Все чаще будущих мам беспокоит такой вопрос, как набор веса во время беременности. Уверяем вас, что это естественно. Бывают случаи, что после второго ребенка вес набирается еще быстрее, но гинекологи утверждают, что набранный вес колеблется в среднем в пределах одиннадцати килограммов и соответствует общепринятой норме.
Во время беременности очень важно «принимать пищу» не количеством, а качеством. Это должно быть полезно. Поскольку плод только начинает формироваться, ему необходимо большое количество белка как строительного материала и основы всех органов.
На ранних сроках беременности врачи не рекомендуют соблюдать диету, ограничивать себя в еде категорически запрещено. Питаться нужно рационально – не менее трех раз в день. Порции индивидуальные. Есть нужно столько, чтобы через несколько минут чувство голода не появилось снова. На долгое время придется забыть о снеках, чипсах, сухарях и прочей химии, все эти продукты могут вызвать у малыша различные нарушения и отклонения в развитии. Если вам не нравится трехразовое питание, перейдите на другой рацион, только в этом случае размер порции следует немного уменьшить.
С каждым днем ребенок растет, а значит, увеличивается и его вес, поэтому увеличивается потребность в «строительном материале». Вы должны следить за тем, что вы едите. Если необходимые комплексы питательных веществ не будут поступать в ваш организм с пищей, то вскоре возникнет их нехватка. Это связано с тем, что весь необходимый биологический комплекс будет выведен организмом малыша из тканей, клеток и органов матери. Поэтому очень скоро вы можете почувствовать недомогание. И если не изменить свой рацион, то это может плохо отразиться на развитии малыша и даже на его задержке.
Во время беременности резко возрастает потребность матери в таких элементах, как кальций и железо. Кальций необходим для нормального формирования скелета ребенка, а железо поступает в кровь и предотвращает такие заболевания, как анемия. Также кальций необходим для предотвращения кариеса будущей мамы.
Следует взять за правило, что самыми необходимыми продуктами меню беременной женщины являются молочные продукты, печень, зелень и различные крупы. Гречневая каша очень богата железом, а молочные продукты очень богаты кальцием. Такой кисломолочный продукт, как творог, нужно покупать не в магазине, а на рынке – он не содержит красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса и консервантов. Избегайте пестицидов, которые можно найти во фруктах. Пестициды в основном содержатся в кожуре, поэтому овощи и фрукты следует есть без кожуры.
Не менее важным компонентом пищи является фолиевая кислота, которая в большом количестве содержится в фасоли и грецких орехах. Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для формирования нервной трубки плода. Также постарайтесь включить в свой список продуктов рыбу (с высоким содержанием белка и жира, а также аминокислот, йода и фосфора) и морские водоросли (источник калия и йода).
Углеводы необходимы для нормального питания малыша. Такие продукты, как овощи и фрукты, богаты этими важными питательными компонентами. Они также содержатся в сахаре, однако не следует есть много сладкого и мучного — это может привести к быстрому набору веса. Суточная норма сахара составляет около пятидесяти граммов.
Многие беременные женщины страдают запорами. Причиной этого может быть увеличение матки и ее давление на кишечник. Чтобы предотвратить этот недуг, нужно есть виноград и свеклу, а также хлеб с отрубями – они состоят из пищевых волокон.
Продукты, которыми врачи не советуют увлекаться, – это консервы и копченые колбасы, употребление их в пищу не принесет никакой пользы.
Помимо белка, в качестве строительного материала необходимы и жиры. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему беременных, пищеварительный тракт и являются источником энергии в нашем организме.
Правильное питание необходимо не только для здоровья будущей мамы, но и для здоровья и развития малыша. Задуматься о переходе на правильное питание нужно с первых дней беременности, чтобы избежать истощения организма и запастись необходимым минерально-витаминным комплексом, который так необходим растущему внутри вас организму. Надеемся, что вы учтете все наши пожелания. Берегите себя и своего малыша.