Хороший сон – основа нашего психического и физического благополучия. После активного дня необходим глубокий сон, который позволит телу и разуму «перезагрузиться» и быть готовыми к новому дню. Универсальная рекомендация по продолжительности сна – 6–8 часов. Важно помнить, что несколько часов до полуночи очень благоприятны для сна. Например, 8 часов сна с 10:6 до 8 утра полезнее, чем те же 8 часов с полуночи до XNUMX утра.
- Ужин должен быть легким.
- Совершите небольшую прогулку после еды.
- Сведите к минимуму повышенную умственную активность, эмоциональное перевозбуждение после 8:30.
- Примерно за час до сна рекомендуется принять горячую ванну с несколькими каплями успокаивающего эфирного масла.
- Зажгите приятные благовония (ароматическая палочка) в своей спальне.
- Перед принятием ванны сделайте самомассаж с аромамаслами, затем полежите в ванне 10–15 минут.
- Включайте успокаивающую музыку во время принятия ванны. После ванны рекомендуется выпить чашку расслабляющего травяного чая.
- Почитайте перед сном вдохновляющую тихую книгу (избегайте драматических и остросюжетных романов).
- Не смотрите телевизор в постели. Также старайтесь не работать, лежа в постели.
- Закрыв глаза перед сном, постарайтесь почувствовать свое тело. Сосредоточьтесь на этом, слушайте. Там, где вы чувствуете напряжение, постарайтесь сознательно расслабить эту область. Следите за своим медленным, легким дыханием, пока не заснете.
Выполнение хотя бы половины вышеперечисленных рекомендаций обязательно приведет к результату – спокойному, бодрящему сну.