Содержание:
Газлайтинг — форма насилия, которая заставляет вас поверить, что вы живете в другой реальности.
Психология
Газлайтинг или «газовое освещение» человека — это форма психологического насилия, заключающаяся в манипулировании восприятием реальности другого человека.
Если они скажут нам: «О чем ты говоришь?», «Не драматизируй» или «Почему ты всегда защищаешься?» спорадически не стоит уделять этому слишком много внимания, но когда эти и другие фразы повторяются в нашем диалоге с окружающими нас людьми, нам следует начать активировать все сигналы тревоги, потому что, скорее всего, мы становимся жертвами этого воздействия.
Этот термин берет свое начало в одноименной пьесе 1938 года и последующем американском фильме 1944 года. В них мужчина манипулирует предметами из своего дома и воспоминаниями, чтобы заставить свою жену поверить, что она сумасшедшая, и сохранить свое состояние. Теперь это слово пришло в нашу повседневную жизнь для обозначения токсичных людей.
Газлайтинг, также называемый «Газовый свет», представляет собой форму психологического насилия, заключающуюся в манипулировать восприятием реальности другого. Лаура Фустер Себастьян, клинический психолог из Валенсии, объясняет, что человек, совершающий психологическое насилие, сознательно или бессознательно, манипулирует своей жертвой, чтобы она сомневалась в своих собственных суждениях: «Этот человек с помощью таких стратегий, как отрицание того, что произошло, сеет сомнение в жертве, который уже не знает, чему верить, и это приносит тревогу, тоску, растерянность и т. д.».
Признаки того, что я страдаю от газлайтинга
Чтобы определить, страдаете ли вы от «газового света», вы должны знать процесс и эволюцию этого явления, обращать внимание на каждый из разговоров, чтобы затем уметь различать три стадии, которые могут произойти: идеализация, обесценивание. и отбрасывание.
Лаура Фустер-Себастьян объясняет, что на стадии идеализации жертва любит человека, который зажигает «газовый свет», поскольку она проецирует образ себя как идеального партнера: «Обычно это происходит в парах, поэтому жертва может влюбиться в себя». обидчик, хотя это может случиться и с друзьями, коллегами и т. д., с которыми мы с самого начала много общаемся и не видим в них никакого изъяна».
La стадия девальвации Это когда жертва переходит от «обожания» к неспособности сделать что-то правильно, но после проверки идеала она отчаянно пытается что-то исправить.
Этап сброса: здесь начинаются проблемы и обидчик уже не беспокоится об исправлении ситуации, в лучшем случае пытается компенсировать ее каким-то положительным моментом. То есть это могут быть люди со склонностью к связыванию отношений.
И как, переживая подобные ситуации, реагирует на них пострадавший?
Чувствовать себя подавленным: «Вся эта ситуация заставит вас чувствовать себя грустно, неполноценно и неуверенно. Вы задумаетесь, не слишком ли вы чувствительны, и будете винить себя за то, что не умеете радоваться жизни, вспоминая лучшие времена», — говорит психолог.
Избыток оправданий. Вы потратите время на оправдание себя или, возможно, наберетесь смелости поговорить о конфликте, даже зная, что он закончится ссорой. «Эта ситуация изменится, и вы в конечном итоге подумаете, что это ваше воображение, что все было не так уж плохо или что вам следует даже извиниться».
Мало социальных связей. Как мы уже отмечали ранее, у вас может быть негативное мнение о круге ваших друзей или даже о том, что они отвернулись от вас за то, что вы не уехали, поэтому, скорее всего, вы каждый раз будете общаться с меньшим количеством людей…
Как выбраться отсюда
Иногда нам кажется, что расстаться с человеком, который плохо к нам относится, легко, но в большинстве случаев происходит наоборот. По словам эксперта-психолога, жертвы, которым дали «газовый свет», уже не знают, каковы критерии и реальность. Таким образом, этот тип эмоционального насилия может быть труднее выявить для человека, который от него страдает, и для его окружения, чем физическое насилие.
«Первое, что мы должны сделать, это обнаружить вышеупомянутые сигналы и признать, что у нас есть проблема. В этих случаях общение в паре очень сужается, но это один из ключей к решению проблемы», — говорит Лаура Фустер Себастьян и призывает людей начать свободно общаться, говорить то, что они думают, и не чувствовать при этом вины. : «Исправить ситуацию — обязанность обоих, поэтому не оправдывайтесь чрезмерно и не извиняйтесь».
Еще один момент, который следует принять во внимание, это то, что усиливать чувства. «Никто не может сказать вам, какие эмоции вам следует испытывать в определенных ситуациях, и вы не должны извиняться за то, что вы грустны или чувствительны».
Восстановление социальных связей и обращение за помощью помогут вам почувствовать себя лучше, повысить самооценку и взглянуть на вещи с другой точки зрения. «Не стесняйтесь просить о помощи и выражать то, что вы чувствуете вокруг себя. При необходимости психолог может помочь вам узнать, является ли то, что с вами происходит, gaslighting и найти решение», — заключает эксперт.
Какой язык используется
Язык, который использует обидчик, может дать вам понять, что он дает вам «газовый свет». Лаура Фустер Себастьян (@laurafusterpsicologa) рассказывает, какие фразы могут быть одними из самых частых:
«Ты слишком бурно реагируешь на вещи».
"Нужна помощь".
"Я не делал этого".
— Ты злишься из-за ничего.
— У тебя опять путаница.
— Успокойся хоть раз.
Не делайте драм.
«Я никогда этого не говорил».
Почему ты всегда в обороне?
"О чем ты говоришь?".
"Это твоя ошибка".
«Вы очень чувствительны».
«Ты меняешь ситуацию».
«Хватит воображать вещи».
"Я просто пошутил".
— У тебя неправильная память.
— С тобой всегда то же самое.
Личность
Как говорит Лаура Фустер Себастьян, человек, который эмоционально оскорбляет другого, будет иметь более или менее следующие характеристики:
Будет постоянно врать тебе. И мало того, он скажет это настолько уверенно, что в конце концов вы усомнитесь в увиденной реальности и в конечном итоге поверите в нее.
Будет отрицать все. Неважно, слышали ли вы это, повторяете ли вы это активно или пассивно и знаете с полной уверенностью, что они что-то сказали, потому что, по мнению психолога, «эти люди отрицают реальность, даже если у вас есть доказательства». Они будут повторять вам это так часто, что вы в конечном итоге примете их мнение, пока не последуете им.
Это даст вам «один из извести и один из песка».. В течение дня они будут избивать вас, говоря, что вы преувеличиваете или сумасшедшие, но затем в качестве компенсации будут использовать положительное подкрепление, даже в одном и том же разговоре.
Заставит вас поделиться своей неуверенностью. Если он или она чувствует себя хуже, вы почувствуете то же самое, если почувствуете себя лучше. Если это может заставить вас почувствовать себя маленьким, вам будет труднее выбраться из токсичной петли.
Они умеют манипулировать. И не только вы, они могут лгать вашему окружению, чтобы настроить его против вас… «Они также могут заставить вас негативно относиться к вашим близким, чтобы вы не доверяли им, не говорили им, в чем проблема, и изолировали себя. полностью», — комментирует эксперт.