Холистическая гимнастика – это форма работы с телом, основанная на самосознании, цель которой – найти спонтанный баланс. В этом листе вы более подробно узнаете об этой дисциплине, ее принципах, истории, преимуществах, кто и как ее практикует и, наконец, о противопоказаниях.

Холистическая гимнастика происходит от греческого слова «холос», что означает «целый», и представляет собой метод перевоспитания осанки, целью которого является самосознание через движение и дыхание. Это дает возможность осознать деформирующие тело напряжения и освободиться от них, укрепить мышечный тонус и исправить осанку, чтобы вернуть себе естественную гибкость и подвижность.

Холистическая гимнастика также учит чувствовать взаимозависимость между различными частями тела. Так, можно видеть, что движение лодыжки, например, расслабляет мышцы шеи, а вытягивающее движение челюсти помогает освободить диафрагму.

Эта дисциплина направлена ​​не на результат, а на то, чтобы научиться полностью осознавать то, что вы делаете, и внимательно наблюдать за всеми своими телесными ощущениями.

Основные принципы

В целостной гимнастике есть три основных направления работы:

• Баланс : из-за напряжений, которые воздействуют на тело, определенные его части имеют тенденцию деформироваться и становиться неуравновешенными. Целостная гимнастика направлена ​​на восстановление естественного баланса тела, в частности, за счет работы в первую очередь со стопами. Правильное расположение на полу окажет положительное влияние на положение других частей тела. Постепенно мы проводим несколько репозиций, чтобы достичь спонтанного баланса.
• Тон: каждая из наших мышц имеет мышечный тонус. Когда этот тон слишком высок или слишком низок, возникает дистония. В целостной гимнастике постулируется, что человек должен осознавать мышечные дистонии, поскольку они являются результатом психологического дисбаланса. Мышцы и разум тесно связаны и контролируют друг друга.
• Дыхание: По мнению создателя этой дисциплины, качественное дыхание способствует улучшению работы сухожильно-мышечного комплекса. Поэтому работа над дыханием имеет фундаментальное значение. Оно состоит в том, чтобы научиться «позволять себе дышать». Совершая движения, мы позволяем дыханию прийти спонтанно, без принуждения, чтобы в итоге получилось так называемое тройное дыхание, состоящее из вдоха, выдоха и небольшой паузы.

Комплексная гимнастика и физиотерапия

В отличие от физиотерапевта, который занимается своим пациентом, практикующий врач устно описывает движения, которые необходимо выполнить, без предварительной демонстрации. Таким образом, участники должны самостоятельно воссоздать эти движения.

Некоторые физиотерапевты и физиотерапевты используют Холистическую Гимнастику, чтобы помочь своим пациентам лучше почувствовать происходящие в них изменения.

Насколько нам известно, не существует клинических исследований, оценивающих терапевтическое воздействие холистической гимнастики на здоровье. Однако эта дисциплина используется во многих случаях и будет эффективна в следующих случаях:

Предотвратить определенные проблемы со здоровьем 

Работа над осанкой помогает предотвратить износ позвонков и связанные с этим боли и проблемы со здоровьем, включая остеоартрит. Он способствует улучшению качества дыхания, кровообращения и работы всего организма.

Уменьшить стресс

Говорят, что дыхательные и двигательные упражнения оказывают расслабляющее действие, способствуют снижению стресса и улучшению качества сна.

Будьте в лучшей форме

Многие люди выбирают этот подход только для того, чтобы поддерживать себя в форме или расслабиться, в то время как другие используют его для уменьшения стресса и боли, вызванных такими серьезными заболеваниями, как фибромиалгия или даже рак.

Улучшите свои проприоцептивные способности

Комплексная гимнастика позволяет людям улучшить чувство равновесия и лучше осознавать пространство вокруг себя, что поможет снизить риск случайных падений.

Снизить риск недержания после родов

Физиотерапевт Кэтрин Казини использует его, среди прочего, для снижения риска недержания мочи после разрыва промежности после родов. Движения укрепляют мышцы промежности и улучшают дыхательную функцию.

Специалист

Практикующие целостную гимнастику есть в Квебеке, в некоторых европейских странах и в Бразилии. Полный список можно найти на сайте Ассоциации учеников доктора Эренфрида – Франция.

Ход сеанса

Занятия холистической гимнастикой проводятся в небольших группах или индивидуально. Обычно они предлагаются еженедельно и растягиваются на несколько недель. Во время первой (индивидуальной) встречи практикующий врач проводит осмотр здоровья и определяет зоны, мешающие подвижности тела. Каждый последующий сеанс включает раздел, посвященный мышечной релаксации, а также раздел, посвящённый движениям по реструктуризации позы.

Движения просты и их можно практиковать, используя подушки, мячи или палки. Эти инструменты, используемые для массажа и удлинения мышц, помогают снять напряжение. . В целостной гимнастике нет заранее определенной последовательности упражнений. Ведущий выбирает движения – выполняемые стоя, сидя или лежа – в соответствии с конкретными потребностями группы.

Тренируйтесь в целостной гимнастике

Во Франции обучение предназначено для физиотерапевтов. Он включает в себя девять трехдневных курсов и одну неделю интенсивного обучения. См. Ассоциацию учеников доктора Эренфрида – Франция на интересных сайтах.

В Квебеке обучение предназначено для медицинских работников, имеющих диплом колледжа или его эквивалент. Рассчитанный на два года, он включает курсы, стажировки и занятия под руководством. См. Ассоциацию студентов доктора Эренфрида и практикующих холистическую гимнастику – Квебек на интересующих сайтах.

С 2008 года Университет Квебека в Монреале (UQAM) предлагает в рамках своего специального диплома о соматическом образовании курс из 30 кредитов с профилем целостной гимнастики3.

Противопоказания целостной гимнастики

В целом, холистическая гимнастика подходит всем, независимо от возраста и физического состояния. Противопоказаний, кроме переломов и сильной боли, у него нет.

Холистическая гимнастика была создана доктором Лили Эренфрид, врачом и физиотерапевтом немецкого происхождения. Спасаясь от нацизма, в 1933 году она поселилась во Франции, где и умерла в 1994 году в возрасте 98 лет. Не имея права заниматься медицинской практикой во Франции, но стремясь продолжить свою работу в области здравоохранения, она внедрила и разработала метод «телесного воспитания». , оценка баланса тела необходима для баланса тела. 'дух. Она обогатила и передала обучение, полученное от Эльзы Гиндлер в Берлине. Последний разработал подход, основанный на осознании ощущений посредством движения и дыхания, который внес большой вклад в излечение от туберкулеза.

• Агинская Алиса. Управляемая функциональная реабилитация по пути релаксации, Éditions Trédaniel, Франция, 2000.
• Агинская Алиса. На пути к расслаблению, Éditions Trédaniel, Франция, 1994 г.
• Бертера Тереза, Бернштейн Кэрол. У тела есть свои причины: самоисцеление и антигимнастика, Éditions du Seuil, Франция, 1976.
• Эренфрид Лили. От воспитания тела к равновесию разума, Коллекция «Плоть и дух», Обье, Франция, 1988.
• Записные книжки Студенческой ассоциации доктора Эренфрида, Éditions Équateur, Франция, с 1987 года.
• Гимон Одетта. Соматическое образование: смена парадигмы без предубеждений… для женского здоровья, весна 1999 г., № 18.

• ? Казини Екатерина. Метод доктора Эренфрида: великая забытая физиотерапевтическая техника, FMT Mag, № 56, сентябрь, октябрь, ноябрь 2000 г.
• Дюкет Кармен, Сируа Лиз. Успешное старение с помощью Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Мэри Рональд. Вскрытие тела, Журнал Psychologys, № 66, 1989.
• Фонд сенсорной осведомленности.