Как менялась фитнес-мода: от аэробики к йоге в гамаке

Черноволосые красавицы месяцами тренировались перед Олимпийскими играми, соблюдали ПП (правильное питание), ходили в термальные ванны – этакие старинные фитнес-центры, где можно было и позаниматься, и попариться в бане, и обсудить, у кого больше кубики на прессе. Тогда много столетий подряд спорт был чуть ли не ругательным словом: в моде были то полупрозрачные барышни с выступающими ключицами, то рубенсовские женщины с апельсиновой коркой на крутых бедрах (кошмар сегодняшней фитоняши).

Второе пришествие фитнеса произошло в Америке в 70-х годах прошлого века. И все благодаря гамбургерам и газировке! Число взрослых и детей, страдающих ожирением, грозило обернуться катастрофой, и правительство забило тревогу. В Штатах был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 лучших специалистов в этой области. Его главной задачей была популяризация тренировок. Но, как обычно, дело пошло только после того, как к нему подключились красивые женщины.

Что это? Художественная гимнастика под музыку. Подходит даже тем, у кого возникает паническая атака от самой мысли о занятиях спортом.

Как это все началось? В 60-е годы физиотерапевт Кеннет Купер, работавший с солдатами ВВС США, опубликовал книгу «Аэробика», где описал, как гимнастика влияет на организм, и опубликовал несколько упражнений. На самом деле они предназначались для военных. Но, конечно, их жены, прочитав о чудесном эффекте простых тренировок, не могли не испробовать их на себе. Купер откликнулся на интерес и организовал для всех желающих Центр аэробики.

Но настоящий бум начался спустя десятилетие, когда актриса Джейн Фонда (кстати, в детстве страдавшая от лишнего веса и колкостей стройной матери) сделала из унылых занятий конфетку для телевидения. Симпатичные парни и девушки в разноцветных лосинах прыгают и приседают под веселую музыку – американские домохозяйки согласились на такой вид спорта!

Чуть позже Фонда разработала собственную систему тренировок, опубликовала книгу, открыла несколько спортивных залов и выпустила первые в мире видеокассеты с пособиями по аэробике – для новичков и опытных.

В СССР художественная гимнастика добралась лишь в 1984 году – на смену голливудской актрисе пришли отечественные фигуристки, балерины и актрисы. Сама Джейн в советском издании появлялась лишь однажды – в 1991 году во время съемок в США. Кстати, сейчас 82-летняя королева аэробики по-прежнему выпускает диски для упражнений, но уже для пенсионеров. В видео актриса (все в обтягивающих костюмах и с идеальной талией) рассказывает о плавной растяжке и упражнениях с гантелями.

Что это? Видеоурок по фитнесу, включающий в себя разминку, силовые упражнения для мышц ног, груди, рук, плеч, спины и пресса. Упражнения занимают всего полтора часа, но новичкам обычно сложно выполнить все сразу, поэтому тренеры предлагают разбить их на две части.

Как это все началось? Практически каждая супермодель в свое время выпустила видео с тренировками: и Клаудия Шиффер, и Кристи Терлингтон. Но по-настоящему популярными стали только упражнения Синди Кроуфорд. На самом деле основной курс упражнений разработала не она, а ее личный тренер Раду – один из самых популярных в Америке. Но именно Синди решила записать тренировку в красивых местах и ​​с подробными пояснениями. А после успеха дополнила занятия собственными уроками. Каждый из курсов рассчитан на свою аудиторию. «Секрет идеальной фигуры», например, подойдет новичкам — часть урока можно даже выполнять на работе. Курс «Как достичь совершенства» более сложный, а «Новое измерение» предназначен для молодых мам, которые не могут провести полдня в тренажерном зале, но найдут полчаса для быстрых и эффективных занятий дома. Эксперты раскритиковали тренировки Кроуфорд за сложные выпады и тяжелые нагрузки, но они продолжают оставаться успешными. И глядя на 54-летнюю Синди, мать двоих детей, которая все еще может надеть платье со школьного выпускного, становится понятно почему.

Что это? Разновидность аэробики, включающая в себя более 20 направлений: стретчинг, элементы балета, восточных, латиноамериканских, современных танцев.

Как это все началось? Звездный час Кармен Электры пробил после того, как она снялась в сериале «Спасатели Малибу». Когда эта знойная штучка пробежала по пляжу в красном купальнике с Памелой Андерсон, весь мир замер. Говорят, даже падение цен и продажа акций на Уолл-стрит прекратились. Кармен была уверена: ковать доллары нужно, пока сердца зрителей горячи, и записала программу для поддержания тела в форме. Она танцевала много лет и знала, на чем сосредоточиться. В его основе лежат упражнения, состоящие из нескольких частей: сначала нужно привести в порядок ягодицы и талию – самые проблемные женские места, а затем можно научиться эротично вилять бедрами и сидеть на шпагате, почти как Деми Мур в фильме. "Стриптиз". А еще Электра рассказала о том, как распустить волосы и танцевать вокруг стула. И все это заманчиво, чтобы партнер не умер со смеху, пока девушка пытается развязать пояс пеньюара.

Конечно, стриптиз появился задолго до уроков голливудской суперзвезды, еще в Древнем Египте, где девушки постепенно становились обнаженными во время танцев, посвященных богу Осирису. Но именно благодаря Кармен увлечение эротической аэробикой (а затем и стрип-пластикой, полудэнсом, танцами на пилоне) получило широкое распространение, в том числе и в нашей стране.

Что это? Упражнения и ритмичные танцевальные движения, которые выполняются в бассейне или море и оказывают нагрузку на все группы мышц.

Как это все началось? Впервые занятия в воде были показаны по телевидению в 50-х годах в передаче о здоровом образе жизни. Тренер Джек Лалейн заверил, что упражнения подходят как малышам, так и пожилым людям, и сказал, что это самый идеальный вид упражнений: все 640 мышц могут быть задействованы практически одновременно! В 70-80-х годах аквааэробика стала использоваться для реабилитации и тренировок спортсменов. После того как спортсмен Глен Макуотерс, получивший ранение в бедро во время войны во Вьетнаме, разработал систему водных упражнений и снова смог бегать, водная гимнастика стала популярной. Тренерам пришлось усложнить занятия и использовать дополнительное оборудование.

В России аквааэробика стала популярной после того, как в фитнес-клубах стали появляться бассейны. Любители этого вида спорта шутят, что им не занимаются только те женщины, которым не подходит резиновая шапочка.

Что это? Комплексный подход сразу ко всему телу, благодаря чему одновременно тренируется максимальное количество мышц. Основные принципы: правильное дыхание (кровь обогащается кислородом и лучше циркулирует, укрепляются сердечная мышца и сосуды, увеличивается объем легких), постоянная концентрация, плавность и мягкость движений (риск травм минимален, поэтому комплекс подходит пожилым людям и людям с проблемами со здоровьем).

Как это все началось? Джозеф Пилатес родился слабым и больным ребенком. Астма, рахит, ревматизм – каждый раз врачи удивлялись, как он до сих пор не ушел на тот свет. Но парень оказался упорным: читал книги о дыхании, занимался гимнастикой, бодибилдингом, плаванием. И на основе нескольких видов спорта он придумал свою систему упражнений. Уже в 14 лет Джозеф избавился от половины своих недугов и выглядел как спортсмен, артисты даже приглашали его позировать. В 29 лет он переехал из Германии в Англию, стал профессиональным боксёром, преподавал уроки самообороны в полиции Скотланд-Ярда, затем эмигрировал в США, где в 1925 году открыл Школу здорового образа жизни. Система быстро стала популярной среди артистов балета и спортсменов, а затем и среди простых американцев.

Сейчас пилатес продвигают Мадонна, Джоди Фостер, Николь Кидман, Алессандра Амбросио. Несколько лет назад им заинтересовались в России. К счастью, для этого не нужны никакие специальные приспособления, заниматься можно как дома, так и на газоне. Однако для особо увлеченных спортсменов существует специальный тренажер – реформатор, помогающий проработать все мышцы.

Что это? Сочетание дыхательных упражнений с разными видами упражнений. В целом темп при упражнениях медленный, но нагрузка в несколько раз больше, чем при беге или занятиях на тренажерах. А все дело в необычном способе поглощения кислорода: вдох через нос, выдох через рот. На это уходит невероятное количество энергии, а значит, эффект более заметен.

Как это все началось? Программу разработала в 1986 году 53-летняя американка Грир Чайлдерс. По официальной версии, после рождения троих детей женщина мечтала вернуться с 56-го размера одежды на родной 44-й. Но ни диета, ни физические упражнения не помогли. А потом разработала упражнения, которые сжигают жир, помогают вывести шлаки и токсины, сокращают мышцы живота (а это значит, что в десять вечера ноги не несут к холодильнику). По неофициальной – Грир никогда не была толстой (кстати, в сети нет ни одного фото ее лишнего веса), просто предприимчивой блондинке понадобился впечатляющий сюжет для запуска книги «Великолепная фигура за 15 минут в день!» » Однако, как бы то ни было, упражнения работают – доказано бывшими полненькими женщинами с разных континентов и знаменитостями: Кейт Хадсон, Мэрайей Кэри, Дженнифер Коннелли.

Бодифлекс, как и пилатес, пришел в нашу страну не так давно, но от желающих заниматься им под руководством тренера нет отбоя.

Что это? Сочетание кардио для сжигания жира и силовых тренировок для формирования вашего тела. Упражнения следует выполнять без перерыва, желательно в одно и то же время.

Как это все началось? И CrossFit, и Boot Camp позаимствовали идеи из программ, разработанных для армии США. Это аналоги армейских лагерей с жесткой дисциплиной и перегрузкой. Главной особенностью является то, что вы можете соревноваться друг с другом. Поначалу группа из нескольких человек каждый день собиралась в парке или спортзале и под руководством инструктора тянула гантели, передвигала грузовики, взвешивалась на публике. Основная цель – похудеть за определенное количество дней. От наставников доставалось тем, кто ходил к ней небрежно и жрал плюшки. Вы просили жесть? Получите и подпишите! Программы оказались настолько эффективными, что число желающих принять в них участие росло с каждым днем.

А потом появились видео тренировок. В народ пошел принцип «кто себя не щадит, тот быстрее худеет». По телевидению ходили передачи вроде американской «Остались больше всех», где ведущая – популярный ныне тренер Джиллиан Майклс – может кричать на участниц, прогуливающих с занятий, или требовать избавиться от «ужасного, толстого тела». . После нескольких месяцев изнурительных тренировок участник, похудевший больше остальных, получает не только восторженные ахи-охи от зрителей, но и приличную сумму. Еще один популярный проект – «Полная трансформация тела за 60 дней» с Шоном Ти. И не смущайтесь улыбки тренера, на уроках этот милашка превращается в злого Халка: вы только подумайте: какое счастье, что он не может выпрыгнуть из ширмы и как его влепить за то, что он остановился отдохнуть на полминуты . В России, кстати, недавно стартовал аналог «Проиграл больше всех», и занятия в парках и скверах под строгим присмотром тренера становятся все более популярными.

Что это? Упражнения, состоящие из смеси силовых нагрузок (отжимания, скручивания, приседания, выпады) и нескольких видов танцевальных жанров. Это кардиотренировка плюс проработка всех групп мышц. Приятный бонус – вы сможете не только похудеть, но и научиться хорошо двигаться.

Как это все началось? Спасибо рассеянности колумбийского хореографа Альберто Переса! Однажды, придя на тренировку, он понял, что забыл взять с собой на тренировку компакт-диск с музыкой. А где наши не пропадали? Парень побежал к машине за кассетой, которую обычно слушал в дороге, и начал импровизировать в зале: разбавлял стандартные фитнес-упражнения танцевальными элементами сальсы, реггетона, бачаты. Посетителям это так понравилось, что на следующем уроке они потребовали повторить танцевальную вечеринку. Ну а через несколько месяцев, осознав, что нашел золотую жилу, танцор придумал название для своего микса – zumba, что в переводе с мексиканского означает «быть подвыпившим». Спустя почти 10 лет, в 2001 году, изобретением Переса заинтересовались два бизнесмена (мать одного из них как раз ходила на зумбу) – оба, кстати, тоже Альберто. В результате трое Бето объединились, чтобы создать Zumba Fitness — всемирную систему тренировок. Сейчас зумбой занимаются более чем в 185 странах, в том числе и в нашей.

Что это? Слышали о приостановке тренировок? Это когда в потолке крепятся две стропы, в которые нужно вставить руки или ноги и в таком подвешенном состоянии выполнять упражнения.

Как это все началось? Упражнения со скакалками и крюками использовались с давних времен, позже их переняли акробаты. А в конце 80-х годов прошлого века систему усовершенствовал Рэнди Хетрик, американский наставник «морских котиков». Учения просто идеально подходили для тренировки координации действий десантников в экстремальных ситуациях. Плюс такие тренировки можно было проводить за пределами военной базы: Хетрик развешивал потертые пояса для джиу-джитсу и лямки парашюта на деревьях или в спортзале. В 2001 году он оставил службу и занялся усовершенствованием поясов, а спустя четыре года о них заговорил весь мир.

Сейчас TRX часто мелькает в Инстаграме видео ангелов Victoria's Secret, особенно Изабель Гулар любит потренироваться на поясах. 35-летняя супермодель, у которой, кажется, нет лишнего жира в теле, признается, что с помощью этой тренировки укрепляет бедра, ягодицы, талию и руки.

В России такими приспособлениями все чаще оснащаются залы, признаются тренеры: пара ремней заменяет кучу дорогостоящих тренажеров. Еще один плюс: петли можно взять с собой в отпуск или командировку, главное найти подходящую опору для крепления.

Что это? Акройога – это коктейль из различных асан, акробатики и тайского массажа. Один человек лежит на спине с поднятыми ногами, а другой опирается на ступни туловищем, ногами или руками и принимает разные положения на весу. В антигравитационной йоге главной особенностью является подвешенный к потолку гамак, с помощью которого можно летать, принимая сложные позы.

Как это все началось? ИСТОРИЯ ВОПРОСА акробатическая йога появился в 1938 году, когда индийский учитель Кришнамачарья заснял на видео несколько воздушных опор под спиной своих учеников. Термин был придуман в 2001 году в Канаде двумя танцорами – Юджином Поку и Джесси Голдбергом, которые решили совместить йогу и акробатику. А четыре года спустя практику усовершенствовали и запатентовали в США два инструктора – Джейсон Немер и Дженни Кляйн. Кстати, многие голливудские звезды называют этот метод секретом своей стройности и молодости. Гвинет Пэлтроу, например, неоднократно говорила, что этот вид фитнеса помогает ей снять усталость и одновременно укрепить мышцы, проработать проблемные зоны. А Жизель Бюндхен призывает своих коллег по модельному бизнесу присоединиться к ней и почувствовать себя невесомой и пластичной.

Антигравитационная йога – очень молодое направление фитнеса. Ее основал Кристофер Харрисон, известный танцор Бродвея и чемпион мира по спортивной гимнастике в Штатах. Хореограф говорит, что идея пришла спонтанно: он со своей командой много путешествовал по миру, участвовал в церемонии закрытия Олимпийских игр и вручении премии «Оскар». Конечно, все очень устали. А однажды заметили, что если лечь в гамак и повиснуть в нем вниз головой, то можно уменьшить нагрузку на позвоночник и вытянуть его. Дома Кристофер попробовал йогу, пилатес, танцы в гамаке, и это оказалось очень весело и интересно. Так в 2007 году появилась первая программа для широкой публики.

Сейчас антигравитационная йога пользуется успехом в Европе и Австралии, и даже в России и Штатах, она уже заняла место в сердцах людей и на потолках фитнес-клубов.

Что это? Barre-тренировка – это сочетание балетных и силовых упражнений, задействующих все группы мышц. Сочетание различной амплитуды движений, а также количества повторений и продолжительности выполнения определенного упражнения – все это дает нагрузку на тело и прокачивает мышцы.

Как это все началось? Поскольку обучение основано на балете, то понятно, что станок создала немецкая балерина. Из-за серьезных травм Лотте Берк не смогла вернуться в балет и решила создать собственную фитнес-программу, которая поможет держать себя в форме не хуже, чем изнурительные балетные тренировки. Постепенно в методику стали вводить упражнения с гантелями, гирями и мячами, так что эффект был впечатляющим.

Что это? Велоспорт — это высокоинтенсивные интервальные групповые тренировки на велотренажере, обычно сопровождаемые динамичной музыкой и поддержкой тренера. Во время занятий активно прорабатываются все группы мышц и сжигается большое количество калорий (до 600).

Как это все началось? Впервые это направление фитнеса появилось в 80-х годах, когда спортсмен Филип Миллс из Новой Зеландии совместил хореографию с велоспортом. А уже в 90-е годы велоспорт добрался и до фитнес-клубов. И все благодаря американскому велосипедисту Джону Голдбергу, который переработал комплекс упражнений, сделав их проще и безопаснее для новичков. В начале нулевых в штатах стали очень популярны сайкл-студии, а пару лет назад тренинги по вождению дошли и до нас.

Что это? Вид фитнеса, направленный на растяжку мышц и укрепление связок. Упражнения помогут восстановить силы, улучшить координацию, снять спазмы, снизить нагрузку на сухожилия и минимизировать риск получения травм.

Как это все началось? Направление появилось в 50-е годы в Швеции, для развития эластичности мышц и бережного отношения к связкам. Изначально упражнения были предназначены для разогрева и расслабления мышц до или после занятий спортом. Однако в последние годы стретчинг превратился в самостоятельную тренировку. А самым популярным направлением стали упражнения на растяжку на шпагате. Бонусом является то, что растяжку могут делать даже новички, пожилые люди и беременные женщины.