Содержание:
После дневной суеты стрелки часов медленно движутся к 21.00. Наш малыш, наигравшись, начинает зевать, тереть глазки руками, его активность ослабевает, он становится вялым: все говорит о том, что он хочет спать. А что, если наш ребенок не хочет спать, проявляя большую активность даже глубоким вечером? Есть дети, которые боятся ложиться спать, потому что им снятся ужасные сны. Что тогда делать родителям? А сколько часов должен спать наш ребенок в разные возрастные промежутки? Попробуем ответить на эти и другие вопросы.
Что такое мечта? Может быть, это попытка заглянуть в будущее, а может быть, загадочное послание свыше или пугающие страхи? А может быть, это все фантазии и надежды, спрятанные в нашем подсознании? Или лучше сказать просто, что сон – это физиологическая потребность человека в отдыхе? Тайна сна всегда волновала людей. Казалось очень странным, что бодрый и полный сил человек с наступлением темноты закрывает глаза, ложится и словно «умирает» до восхода солнца. За это время он ничего не видел, не чувствовал опасности и не смог защититься. Поэтому в древности считали, что сон подобен смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается заново. Недаром саму смерть называют вечным сном.
Не так давно ученые считали, что сон – это полноценный отдых организма, позволяющий ему восстановить силы, затраченные во время бодрствования. Так, в «Толковом словаре» В. Даля сон определяется как «покой тела в забвении чувств». Современные открытия ученых доказали обратное. Оказывается, за ночь организм спящего человека вовсе не отдыхает, а «выбрасывает» из памяти ненужный мусор случайных впечатлений, очищается от токсинов и накапливает энергию для следующего дня. Во время сна мышцы то напрягаются, то расслабляются, пульс меняет свою частоту, «скачет» температура и давление. Именно во время сна органы тела работают не покладая рук, иначе днем все будет валиться из рук и путаться в голове. Именно поэтому не жалко потратить на сон треть жизни.
Сон необходим для восстановления тканей тела и регенерации клеток как у взрослых, так и у детей. Новорожденный ребенок, только что очнувшись от девятимесячной спячки в теплом, слегка тесном материнском чреве, начинает учиться спать и бодрствовать. Однако некоторые малыши путают день с ночью. Любящие мама и папа могут помочь малышу выработать правильный физиологический режим дня и ночи. Днем новорожденный ребенок может спать при свете. Родители не должны делать упор на устранении всех шумов и звуков. Ведь день наполнен разными звуками и энергетикой. Ночью, наоборот, малыша следует укладывать спать в темноте, оставляя при необходимости включенным ночник. Место для ночлега должно быть в тихом, спокойном месте. Всем родственникам желательно в это время разговаривать шепотом. Так постепенно новорожденный учится отличать день от ночи на уровне ощущений и тем самым перераспределять часы сна, концентрируя их на темное, ночное время суток. Детям необходимо разное количество сна в зависимости от возраста (см. Таблицу 1).
Таблица 1. Средняя продолжительность сна в разном возрасте
Сейчас среди педиатров ведется много споров по поводу продолжительности дневного сна у детей раннего возраста. В первые полтора года жизни детям необходимо выспаться утром и после основного приема пищи. Желательно, чтобы общее количество такого сна составляло 4 часа в сутки в течение первых шести месяцев, а затем постепенно уменьшалось. Многие педиатры советуют сохранять привычку спать по часу до тех пор, пока ребенок чувствует в этом потребность.
Так, младенцы могут спать до восемнадцати часов в сутки, дети — от десяти до двенадцати часов, а подросткам необходимо спать десять часов в сутки (и они довольствуются в среднем шестью). Людям активного возраста необходимо семь-девять часов отдыха (а спят менее семи). Столько же нужно и пожилым людям (а спят они всего пять-семь часов из-за того, что их «биологические часы» дают команду слишком рано вставать).
Многочисленные исследования сна доказали, что наиболее благоприятное время для укладывания ребенка спать – с 19.00 до 21.30 часов. Желательно не упустить этот момент, иначе вы можете столкнуться с большими трудностями. Наигравшись за день, малыш к вечеру физически устает. Если ребенок привык ложиться спать вовремя и родители ему в этом помогают, то он быстро заснет, а утром проснется полным сил и энергии.
Бывает, что физиологически организм малыша настроен на сон, но психологических условий для этого нет. Например, малыш не хочет расставаться с игрушками; или кто-то пришел в гости; или родителям некогда его усыплять. В этих случаях ребенка обманывают: если малыша заставить бодрствовать в то время, когда ему нужно спать, его организм начинает вырабатывать избыток адреналина. Адреналин — это гормон, который необходим в случае возникновения чрезвычайной ситуации. У ребенка повышается кровяное давление, сердце бьется чаще, малыш чувствует себя полным сил, исчезает сонливость. В таком состоянии ребенку очень трудно заснуть. Пройдет около часа, прежде чем он успокоится и снова заснет. Это время необходимо для снижения адреналина в крови. Нарушая режим сна малыша, родители рискуют испортить регуляторные механизмы, от которых зависит общее состояние малыша на следующий день. Именно поэтому так необходимо предлагать вечером более спокойные игры, которые постепенно переходят в кроватку, и ребенок без проблем засыпает.
Итак, что же нужно, чтобы наш малыш захотел спать и засыпал с удовольствием?
Подготовка ко сну
Пора спать
Установите время отхода ко сну: с 19.00 до 21.30 часов, в зависимости от возраста ребенка и семейных условий. Но это не должно быть чисто механическим действием. Желательно создать малышу такие условия, чтобы он сам научился контролировать, когда ложится спать. Например, вы можете сказать ребенку, что скоро вечер. Вечер – это объективный факт, не подлежащий обсуждению. Родители могут купить специальный будильник, по которому малыш будет отсчитывать время спокойных игр и время засыпания. Например, можно сказать: «Чувак, видишь, на часах уже восемь часов: что пора делать?»
Ритуал на засыпание
Это переходный момент от игры к вечерним процедурам. Главная задача этого момента – сделать отход ко сну долгожданным и любимым ритуалом для родителей и детей. Эти моменты очень объединяют и укрепляют семью. Их запоминают на всю жизнь. Когда ребенок засыпает в определенное время и спокойно спит, у родителей есть время побыть наедине друг с другом. Общее время ритуала 30-40 минут.
Укладываем игрушки спать
Содержание ритуала каждая семья выбирает в зависимости от особенностей ребенка и общей семейной культуры или традиций. Например, родители могут обратиться к ребенку со следующими словами: «Дорогой, уже вечер, пора собираться спать. Все игрушки ждут, когда вы пожелаете им «спокойной ночи». Вы можете уложить кого-то спать, кому-то сказать «пока, увидимся завтра». Это начальный этап, он очень полезен, ведь, укладывая игрушки спать, ребенок сам начинает готовиться ко сну.
Вечерний заплыв
Вода очень расслабляет. С водой уходят все дневные переживания. Пусть он проведет некоторое время (10-15 минут) в теплой ванне. Для большего расслабления добавьте в воду специальные масла (если нет противопоказаний). Ребенок испытывает огромное удовольствие, переливая воду из одной емкости в другую. Хорошо, когда в ванной плавают какие-то игрушки. В этот этап также входит мытье и чистка зубов.
Любимая пижама
После водных процедур, которые уже оказали на малыша расслабляющее воздействие, мы одеваем его в теплую мягкую пижаму. Такая, казалось бы, простая вещь, как пижама, может оказать очень сильный вклад в общее настроение ко сну. Пижама должна быть из удобной, комфортной ткани. Желательно, чтобы оно было мягким, приятным, возможно, с каким-нибудь детским рисунком или вышивкой. Главное, чтобы пижама доставляла удовольствие малышу — тогда он с удовольствием ее наденет. Надев пижаму, можно легкими, спокойными движениями массировать тело ребенка с каким-нибудь кремом или маслом.
Хотелось бы обратить внимание на то, что легкий массаж и надевание пижамы должно происходить на кровати, в которой будет спать ребенок.
Ложусь спать с музыкой
Когда родители готовят малыша ко сну (а именно, надевают пижаму), можно включить тихую музыку. Лучше всего для этого момента подойдет классическая музыка, например, колыбельные, которые входят в золотой фонд классики. Музыка со звуками живой природы также будет уместна.
Рассказывание (сказки)
Звучит тихая музыка, приглушается свет, ребенок лежит в кроватке, а родители рассказывают ему какую-нибудь маленькую историю или сказку. Вы можете сами придумывать истории или рассказывать истории из жизни своих родителей, бабушек и дедушек. Но ни в коем случае история не должна быть поучительной, например: «Когда я был маленький, я…» Лучше рассказывать ее в третьем лице. Например: «Жила-была девочка, которая любила сама укладывать игрушки спать. И однажды…» Хорошо, когда из таких маленьких историй дети узнают о прошлом своих бабушек и дедушек. У них развивается любовь к своим близким, возможно, уже старым. Дети любят истории о животных.
Важно рассказывать историю спокойным, тихим голосом.
Хочется отметить, что предложенный ритуал на засыпание показателен. Каждая семья может продумать свой ритуал в зависимости от особенностей ребенка и общих традиций семьи. Но каким бы ни был ритуал, главное, чтобы он проводился регулярно. Посвящая каждый день примерно 30-40 минут ритуалу засыпания, родители вскоре заметят, что дети все менее сопротивляются этому. Наоборот, малыш будет с нетерпением ждать того момента, когда все внимание будет сосредоточено на нем.
Несколько хороших рекомендаций:
- Завершающая фаза ритуала, а именно рассказывание истории, должна проходить в комнате, где спит ребенок.
- Дети любят спать с каким-нибудь мягким другом (игрушкой). Выбирайте вместе с ним в магазине ту игрушку, с которой он будет с удовольствием засыпать.
- Музыкальные терапевты подсчитали, что звуки дождя, шелеста листьев или грохота волн (называемые «белыми звуками») вызывают у человека максимальное расслабление. Сегодня в продаже можно найти кассеты и диски с музыкой и «белыми звуками», предназначенными для сна. (ВНИМАНИЕ! Будьте осторожны: не для всех!)
- Ритуалы перед сном необходимо прекратить до того, как ребенок заснет, иначе они создадут зависимость, от которой будет сложно избавиться.
- Ритуалы перед сном должны быть разнообразными, чтобы у ребенка не было привычки к одному человеку или одной вещи. Например, один день укладывает папа, другой день — мама; один день малыш спит с плюшевым мишкой, на следующий день с кроликом и так далее.
- Несколько раз после того, как ребенка уложили спать, родители могут вернуться, чтобы погладить ребенка, не спрашивая его. Так малыш позаботится о том, чтобы родители не исчезли, пока он спит.