Содержание:
Как выжить: полезные советы
Шаг 1
Честно ответьте себе: сколько процентов из ста вы все еще надеетесь вернуть утраченные отношения? Возьмите лист бумаги и напишите в две колонки: что вам нравилось в вашем партнере и что вы страдали с ним. Сравните, где точек больше.
Шаг 2
Проанализируйте качество ваших отношений. Если вы подверглись насилию (психологическому, физическому, финансовому), но при этом хотите вернуться к любимому, то, скорее всего, у вас имеется психологическая зависимость от бывшего партнера. Пока вы не решите эту проблему, вы будете продолжать впускать в свою жизнь деструктивных партнеров, которые будут приносить вам только страдания.
«Подумайте о том, что удерживало вас в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, то в первую очередь надо работать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера», — комментирует Наталья Леговцева, психолог Московской службы психологической помощи населению.
Шаг 3
Если вы все еще жаждете искренней любви, уважения и самой личности (!) близкого человека, то скажите ему об этом открыто, без угроз и манипуляций. Предложите вместе поработать над теми проблемами и обидами, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете сказать себе, что сделали все возможное. Если партнер категоричен в своем решении уйти, то вам остается просто принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.
Шаг 4
Примите и признайте факт расставания. Не оставляйте места надеждам на возобновление отношений. Цепляясь за партнера, который вас не любит, вы зря тратите свою личную энергию и время.
«Разорвите эмоциональную связь. Например, самостоятельно выполнить практики прощения, которые есть в открытом доступе в Интернете, или обратиться за помощью к психологу. Основная задача – принять факт расставания, простить, отпустить человека и ситуацию. Очень важно проработать обиду, иначе это отнимет много сил, здоровья и энергии. В идеале вы должны чувствовать, что относитесь к бывшему нейтрально. Это важно для того, чтобы в будущем можно было построить гармоничные отношения. В противном случае есть риск перенести старый груз негативного опыта на новые отношения. Например, бывший любимый человек вам изменил. Если вы не проработаете эту травму, вполне вероятно, что в новых отношениях вы будете транслировать беспочвенную ревность», — объясняет психолог.
Шаг 5
Стабилизируйте свое эмоциональное состояние. Этому могут помочь ежедневные практики медитации, физические упражнения и правильное питание. Тело, о котором вы заботитесь, отплатит вам гормонами счастья. Навыки релаксации также можно освоить на сеансах психологической реабилитации.
«Развивать умственную грамотность. Читайте литературу, посещайте семинары, вебинары и тренинги о том, как прийти к эмоциональной зрелости и создать гармоничные отношения», — рекомендует психолог.
Шаг 6
Найдите внутренний ресурс. Откажитесь от жертвенного мышления и ожидания, что кто-то сделает вас счастливым. Перестаньте искать любовь снаружи. Станьте для себя генератором тепла и света. Побалуйте самого важного человека в вашей жизни (это вы). Найдите то, что вам нравится делать, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
«Например, найти новую работу, которая вас зажигает, несмотря на все страхи и ограничения. Или займитесь наконец хобби, о котором давно думали. Перестаньте оправдываться, почему вы не можете этого сделать. Таким образом вы не только развеете грусть, но и получите шанс встретить человека, который вам действительно подходит», — рекомендует психолог.
Шаг 7
Осознайте и примите тот факт, что только вы гарантированно будете иметь себя до конца своих дней. Но вот парадокс: когда мы умеем заботиться о себе, беречь себя, осознаем свою ценность и значимость, тогда окружающие люди удивительным образом начинают нас уважать, тянутся к общению и очень не хотят проигрывать. Именно из такого состояния – любви к себе, самореализации и счастья – можно построить крепкие и гармоничные отношения. Только любя себя, человек способен искренне и глубоко любить другого.
Чего не делать
Не ищите виноватого
Выражайте негативные чувства, делитесь болью с близкими, но это не должно занимать все место. Ваша энергия и внимание заслуживают лучшего использования.
Не пытайтесь удержать любимого человека угрозами и манипуляциями.
Вы ведь не хотите, чтобы человек остался с вами из-за страха или жалости?
Не заполняйте внутреннюю пустоту романами-однодневками
Необходимо дать себе время пережить расставание с любимым человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. Многие люди пропускают этот важный этап, не проживают боль, а бегут от нее. К сожалению, уход в объятия нелюбимого человека имеет неприятные последствия, и пустота только усиливается. Дайте себе период (например, полгода), когда вы будете находиться в сознательном одиночестве. В это время займитесь восстановлением жизненных сил, саморазвитием.
Не пытайтесь заглушить скуку едой, стимуляторами и алкоголем.
Этот сомнительный метод не принесет желаемого облегчения. После того, как действие стимуляторов пройдет, вам потребуется новая и новая доза. В результате организм ответит выбросом гормонов стресса, физиологической зависимостью и лишним весом. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу, чтобы эмоционально завершить отношения и принять свое нынешнее состояние.
Специалисты Московской службы психологической помощи населению проводят бесплатные индивидуальные консультации, а также тренинги и семинары по семейным отношениям.
Единый справочный телефон: +8 (499) 173-09-09.
Есть XNUMX-часовой телефон экстренной психологической помощи.051.