Содержание:
Секреты здоровья и долголетия тибетских монахов
Выясняем, что помогает им дожить до глубокой старости.
О тибетских секретах долголетия сложены легенды, а монахи уже давно стали примером правильного и здорового образа жизни. Большую часть времени они проводят в молитве и медитации. Узнать их тайны напрямую практически невозможно, поскольку они живут в закрытых монастырях и не разговаривают с мирскими людьми. Но иногда путешественникам удается поселиться в монастыре в качестве гостя и понаблюдать за бытом служителей.
То, что мы называем секретами здоровья и долголетия, является повседневной рутиной тибетских монахов. Каждый день они начинают и заканчивают молитвами, зарядкой, работой, правильно питаются, не злятся и не ругаются. Все эти и многие другие правила мы легко можем добавить в нашу обычную жизнь. Давайте посмотрим на них поближе.
Продовольствие
Тибетские монахи всегда следят за своим питанием: не переедают, придерживаются правила раздельного питания, не смешивают белки и углеводы, едят медленно и небольшими порциями. Кроме того, они не едят мяса и выбирают только растительную пищу, а также масло, сыр, молочные продукты и яйца.
Главное правило питания: пища должна приносить только насыщение, она не может заменять радость и отягощать организм.
Если вы хотите следовать правилам монахов, то вам следует отказаться от кофе и чая. Для себя они варят «эликсир молодости» по особому рецепту:
Приготовьте 100 г смеси березовых почек, ромашки, зверобоя и бессмертника. Травы можно купить в аптеке или собрать самостоятельно. Столовую ложку сухой смеси трав заливают половиной литра кипятка и оставляют настояться на 20 минут. Затем процедите настой, растворите в нем чайную ложку натурального меда. После ужина выпейте напиток и больше ничего не ешьте и не пейте до утра. Утром натощак можно выпить еще стакан настоя, но после этого около двух часов не есть.
Этот напиток очищает организм, улучшает состояние кожи, укрепляет сосуды, восстанавливает обмен веществ и омолаживает органы.
Здоровье тела
Монахи много занимаются гимнастикой и совершенствуют возможности своего тела. Выполняя тибетский комплекс упражнений каждый день по утрам, вы почувствуете себя сильнее, бодрее и моложе.
Упражнение 1. Вращение вокруг своей оси
Встаньте прямо, разведите руки в стороны ладонями вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке, постепенно набирая темп. Начните с трех поворотов и со временем увеличивайте количество раз выполнения этого и других упражнений.
Упражнение 2. Лежа на задних ногах
Лягте на пол, положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите голову к груди и медленно поднимите ноги прямо вверх, затем опустите. После каждого подъема ноги тело должно быть максимально расслаблено.
Упражнение 3. Наклоны назад
Встаньте на колени, расставив ступни и колени на ширине плеч. Прижмите руки к задней части бедер, прижмите голову к груди. В таком положении тела выполняйте наклоны с прямой спиной. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Мостик
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите ладони на пол, наклоните голову к груди. Сделайте длинный вдох, а на выдохе запрокиньте голову назад, упритесь ступнями и ладонями в пол и поднимите туловище параллельно полу в положение «мостик» на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. Дуга
Лягте на живот, опираясь на руки и носки. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните спину и поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело начало напоминать треугольник. (Подсказка: в йоге такая поза называется «собака мордой вниз»). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Спокойствие духа
Тибетским монахам важно не только укреплять свое тело, но и держать в порядке все мысли и чувства. Ведь основные причины наших заболеваний – нервное напряжение и стресс. Поэтому важно уметь отключаться от внешнего мира, избавляться от насущных проблем и полноценно отдыхать. В этом помогают медитация и чтение мантр.
Правильные мысли
Согласно тибетским канонам, оно не существует ни вчера, ни завтра. Есть только сейчас. Поэтому важно научиться ловить момент, выполнять каждое действие осознанно, с чистой совестью и добрыми помыслами.
Постарайтесь развивать свою интуицию и прислушиваться к своему внутреннему голосу. Очень важно делать то, что подсказывает вам ваше сердце. И помните, что старость приходит не с годами, а по мере накопления в вас негативных мыслей и плохих эмоций, поэтому, навсегда освободившись от них, вы омолодите и свой организм.
Физическая жизнь
Наше поведение является отражением нас самих и нашей реакции на окружающий мир. Очень важно жить в гармонии с природой, людьми и самим собой. Для этого монахам рекомендуется следить за своей речью, избегать плохих дел и поступков, соблюдать распорядок дня: вовремя вставать и вовремя ложиться спать, развивать свои таланты и следить за своим внешним видом.
Следуя этим простым правилам жизни, по которым живут тибетские монахи, вы сможете найти в себе силы поправить свое здоровье и постичь секреты долголетия.
Основной
1. Занимайтесь самопознанием и самосовершенствованием.
2. Замедляясь, внимательно наблюдайте за миром и внутренним состоянием.
3. Живите здесь и сейчас.
4. Питайтесь правильно.
5. Занимайтесь физической активностью.
6. Носите в себе добро.
7. Размышлять.