Содержание:
С началом эпидемии Covid-19 удаленная работа получила широкое распространение. Практикуемый ежедневно и без мер предосторожности может вызвать различные расстройства: боли в спине, напряжение в шее, боль в ягодицах…
Повсеместная удаленная работа, комендантский час в 18 часов… Мы ведем все более сидячий образ жизни и очень часто сидим на стуле перед компьютером. Поза, которая может привести к различным расстройствам: болям в спине, напряжению в шее, вытягиванию ног… и вызвать неизвестный синдром, называемый «синдром мертвой задницы». Что это такое ?
Что такое синдром мертвой задницы?
Синдром «мертвой задницы» означает, что вы больше не чувствуете свои ягодицы, как если бы они были сонными, после длительного пребывания в сидячем положении. Это расстройство еще называют «ягодичной амнезией» или «ягодичной амнезией».
Этот синдром может быть болезненным. Когда вы пытаетесь разбудить ягодицы, вставая и ходя, вы задействуете другие суставы и мышцы. Они могут быть перенапряжены. Например: колени, которые вас несут. Боль также иногда может спуститься вниз по ноге, как ишиас.
Ягодичная амнезия: какие факторы риска?
Ощущение сонливости ягодиц вызвано тем, что мышцы ягодиц долго не сокращаются из-за отсутствия физической активности. Фактически, вы больше не встаете, не ходите, не делаете перерыв на кофе, не наклоняетесь и не спускаетесь по лестнице.
Как избежать «синдрома мертвой задницы»?
Чтобы избежать «синдрома мертвой задницы», регулярно вставайте и занимайтесь чем-либо, кроме своих рабочих обязанностей. Хотя бы 10 минут в час гуляйте по квартире, сходите в ванную, сделайте приседания, небольшую уборку, позу йоги… Чтобы подумать об этом, регулярно звоните напоминанию на свой телефон.
Чтобы разбудить нижние части тела, растяните бедра, ноги, ягодицы. Например, заключите контракт на каждую из этих областей.
Наконец, двигайтесь быстрее, как только почувствуете судорогу или судорогу в конечности. Это активизирует кровообращение и расслабит мышцы.