Содержание:
Долгосрочный отпуск. Ты лежишь на диване, пытаясь выбросить из головы заботы и переживания. Но не выходит. "Отдых! Мы убеждаем себя. «Испытайте радость!» Но ничего не выходит. Что с этим делать?
Радоваться и веселиться — казалось бы, что может быть проще и приятнее? Но для многих из нас эта задача не под силу. Почему?
«Некоторым людям вообще сложно испытывать радость из-за своей нейроорганизации, положительные эмоции они испытывают в пределах ниже среднего», — объясняет клинический психолог Юлия Захарова. — Многим людям мешают радоваться усвоенные в детстве убеждения о мире и о себе — схемы. Так, например, люди со схемой негативизма/пессимизма убеждены, что «хорошим это не кончится». Они сосредотачиваются на потенциальных проблемах, на том, что может пойти не так».
По словам Юлии Захаровой, если к тому же есть схема уязвимости, то люди убеждены, что плохое может случиться внезапно, в любой момент: ощутить радость буквально «на краю пропасти» довольно сложно.
В то же время те, кто склонен подавлять чувства, уверены, что проявлять эмоции вообще опасно. Причем любые: не только негативные, но и позитивные. По мнению когнитивно-поведенческого терапевта, большую роль в этой истории играет «магическое» мышление: зачастую люди просто боятся быть счастливыми!
Идея о том, что «если сильно смеяться, то и сильно плакать» кажется им вполне логичной.
«Поэтому, пытаясь избежать неопределенности и проблем, люди стараются быть менее счастливыми — что бы ни случилось», — продолжает эксперт. «Так им кажется, что они что-то контролируют, расплачиваясь за иллюзию контроля отказом от радостей жизни».
По словам Юлии Захаровой, зачастую эти глубинные убеждения охватывают все сферы жизни: иногда убеждения активнее проявляются в одной из сфер жизни, например, в семье. Но значит ли это, что мы несчастны в отношениях?
«Конечно, неудовлетворительные родительско-детские и партнерские отношения также могут быть причиной депрессии. Также нельзя сбрасывать со счетов высокую нагрузку на домохозяйства», — убежден специалист.
По наблюдениям клинического психолога, люди, не умеющие расслабляться в повседневной жизни, часто испытывают трудности на отдыхе, а также в выходные дни. «Привычка держать себя «в тонусе», тревога и напряжение «мигрируют» из будней в праздники, — объясняет Юлия Захарова. — При этом меняется лишь тема беспокойства — ведь на отдыхе тоже есть о чем переживать и переживать. И именно в отпуске люди чаще всего замечают, что не могут расслабиться «в один клик».
Можно ли побороть эти чувства и переключить себя на радость? «К сожалению, наш мозг устроен так, что борьба с эмоциями парадоксальным образом только усиливает их», — подчеркивает психолог. — Но мы можем попытаться им что-то противопоставить.
Советы экспертов
1. Не злитесь на себя за то, что не умеете расслабляться.
Ваш гнев на себя не поможет, а только усилит напряжение. Отнеситесь к своему состоянию с пониманием: вы его не выбирали. Попробуйте утешить себя так, как если бы вы утешали близкого друга.
2. Попробуйте переключить технику дыхания
Например, брюшное (глубокое или брюшное) дыхание. Установите таймер на три-четыре минуты, сядьте прямо, закройте глаза и попытайтесь понаблюдать за своим дыханием. Вдохните через нос, сделайте паузу, медленно выдохните через рот. На вдохе брюшная стенка должна выпячиваться вперед, контролируйте это движение, держа руку на животе.
Конечно, вы будете отвлекаться от мыслей о дыхании на мысли о делах и проблемах. Это отлично! Не ругайте себя, просто верните внимание к дыханию. Занимаясь несколько раз в день в течение как минимум трех недель, вы выработаете привычку расслабляться и переключаться с помощью этой простой практики.
3. Работайте над своими убеждениями
Обычно это занимает много времени. Однако теперь вы можете попытаться отнестись к ним критически, учитывая, насколько они верны и насколько актуальны для текущего жизненного контекста.
Можно и нужно научиться быть счастливым. Выделите для этого время, пробуйте новое, экспериментируйте и удивляйте себя.