Наша кожа является ярким показателем того, насколько хорошо мы относимся к своему телу. Ведь мы — то, что мы едим, поэтому наш рацион отражается на самом обширном органе нашего тела — коже. Например, недавнее исследование показывает, что средиземноморская диета, вероятно, поможет сохранить длину теломер, которая отвечает за замедление старения. Исследование помогло определить питательные вещества, которые могут предотвратить ущерб окружающей среде. Эти питательные вещества удерживают влагу в организме и придают коже сияние.
Здоровая, сбалансированная диета, основанная на цельных продуктах, играет ключевую роль в снижении рисков различных заболеваний и замедлении старения. Если вы загрязните свой организм вредной, некачественной пищей, вы будете выглядеть и чувствовать себя так же!
Конечно, важны и факторы наследственности, и солнце, и качество ухода за кожей, и количество потребляемой жидкости, но если вы сможете выглядеть и чувствовать себя лучше, без морщин, с гладкой, сказочно привлекательной кожей, используя правильные продукты, тогда вам стоит попробовать!
Эти продукты нейтрализуют воспаления и защищают от стресса окружающей среды и свободных радикалов, поэтому ваша кожа остается красивой и здоровой:
- Ягоды
Черника, ежевика, малина и клюква богаты антиоксидантами — флавонолами, антоцианами и витамином С, которые помогают замедлить старение клеток. Более темные, черные и синие ягоды обладают наибольшими омолаживающими свойствами, поскольку в них самая высокая концентрация антиоксидантов.
- Зелень
Темнолистная зелень, особенно шпинат и листовая капуста, содержат антиоксиданты лютеин и зеаксантин и помогают защитить организм от негативного воздействия ультрафиолетового излучения. Каждый раз, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она страдает, а совокупный эффект повторного повреждения вызывает повреждение эпидермальной ДНК, стойкое воспаление, окислительный стресс и подавление Т-клеточного иммунитета. Это увеличивает риск рака кожи и ускоряет старение кожи. Исследование показало, что женщины, которые едят больше зеленых и желтых овощей, имеют меньше морщин.
- огурцы
Они богаты кремнеземом, который способствует образованию коллагена, предотвращающего появление морщин.
- Гуава
Мощный источник витамина С, который поддерживает выработку коллагена и улучшает внешний вид кожи.
- Помидоры
В них много ликопина (как, кстати, и в арбузах!), который действует как «внутренний» солнцезащитный крем и защищает кожу от УФ-излучения, появления пигментных пятен и старения. Помидоры также содержат витамин С и калий, которые регулируют влажность и содержание питательных веществ в клетках кожи.
- Авокадо
Его жирные кислоты помогают поддерживать здоровый жировой баланс кожи, а витамин Е и биотин обеспечивают питательную поддержку кожи, ногтей и волос.
- Гранат
Содержит эллаговую кислоту и пуникалагин, которые замедляют старение кожи, подавляя свободные радикалы и защищая коллаген в коже.
- Дикая рыба
Дикая (особенно жирная) рыба, такая как сардины, сельдь, скумбрия и лосось, содержат жирные кислоты омега-3, которые сохраняют кожу, волосы и ногти увлажненными и поддерживают эластичность кожи за счет укрепления клеточных мембран.
- Walnuts
Они особенно богаты полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, которые эффективно борются со старением и обладают противовоспалительными свойствами.
- Темный шоколад
Антиоксиданты флаванолы в какао-бобах помогают уменьшить воспаление кожи, вызванное воздействием ультрафиолета. Темный шоколад хорошего качества помогает улучшить кровообращение и повышает способность кожи удерживать влагу, тем самым предотвращая появление морщин.