Поскольку работа в офисе становится все более и более частью нашей повседневной жизни, когда мы проводим долгие часы стоя на месте в сидячем положении, возникают боли в спине. Чтобы защитить свою спину, несколько простых повседневных советов помогут отогнать этого призрака. 

1. Растяжка

Хороший рефлекс при вставании с кровати: потянись! Уход за спиной начинается утром, когда тело еще онемело от многочасового лежания в одном и том же положении. 

Простое, но эффективное упражнение, как только вы встаете с постели: стоя, соедините руки, тянущиеся к небу, и становитесь выше, как будто хотите коснуться потолка., не выгибая спину. 

Некоторые упражнения йоги и дыхательные упражнения также идеально подходят для улучшения физического здоровья, например:кошачья поза или поза ребенка. 

Однако будьте осторожны, чтобы не пораниться: растяжение не должно вызывать боли.

2. Отдайте предпочтение рюкзаку

Независимо от того, носим ли мы сумку, сумку для компьютера, сумку для покупок или даже детскую школьную сумку, ношение ее только на одной стороне приводит к дисбалансу тела. Лучшее решение — взять рюкзак, который равномерно распределяет вес на оба плеча..

Для тех, кто не может себе этого позволить, отдайте предпочтение сумочке с длинным ремешком, чтобы ее можно было носить через плечо. Отрегулируйте его так, чтобы сумка касалась верхней части бедра на уровне подвздошной кости. Помните: делайте его как можно более легким и чередуйте движения вбок!

Совершая покупки, носите сумку в каждой руке, чтобы распределить нагрузку на обе стороны.

3. Занимайтесь спортом

Борьба с болью в спине заключается не в том, чтобы лежать и давать отдых спине, наоборот! Укрепление спины окажется полезным. Практикуйте регулярную физическую активность например, плавание, езда на велосипеде, гимнастика, силовые тренировки или йога. 

Эти различные упражнения укрепят брюшной пресс и разгрузят позвоночник. 

4. Вести себя хорошо

"Встать прямо"! Эту фразу мы часто слышали в детстве, но на нее обращали очень мало внимания. Но забота о спине начинается именно с этого.

Правильное положение сидя требует постоянных усилий, и, по общему признанию, его трудно поддерживать, когда нас охватывает стресс, связанный с работой, и в конечном итоге мы сгорбились перед компьютером.

Итак, когда вы сидите, не забудьте встать прямо и скрестить ноги. ! Ваши ягодицы должны располагаться внизу стула, ноги и колени должны образовывать прямой угол, ступни должны стоять ровно, а спина должна быть прижата к спинке. 

Табуреты вредны для вашей осанки: без поддержки ваша спина выгибается, поэтому избегайте их!

5. Спите на спине или на боку.

Dормир на животе Это не идеальная позиция, поскольку она подчеркивает изгиб в поясничной области и заставляет вас повернуть голову в сторону, что может вызвать боль в шее.

Сон на спине лучше для вашего позвоночника, за исключением храпящих людей или тех, у кого проблемы с апноэ во сне.

Спать на боку облегчает позвоночник и помогает предотвратить желудочный рефлюкс.

Решение: меняйте позы для сна на спине и на боку.и используйте хорошее постельное белье, это также улучшит качество сна. 

Анн-Флор Ренар

Читайте также: В какой позе лучше всего спать?