В большинстве случаев причины болей в спине связаны с плохой осанкой или плохими повседневными действиями. Какого поведения следует избегать, если вы страдаете от болей в пояснице?

1. Сидя, выгнув спину и согнувшись.

Многие люди проводят большую часть своего дня перед экраном. Результат : у них болит спина, потому что они плохо сидят.

Если у вас болит спина и вам приходится несколько часов сидеть в кресле перед письменным столом, необходимо не держите спину округленной и не наклоняйтесь, а держите ее прямо.

Обязательно отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли находиться перед экраном, и, если необходимо, наденьте небольшую подставку для ног, чтобы улучшить осанку.

Когда ты сидишь в кресле, обопритесь на подлокотники или бедра обеими руками и откиньтесь спиной на спинку.

2. Скрестите ноги

То ли из скромности, то ли потому, что тебе эта позиция кажется более удобной, скрещивать ноги очень вредно, если у вас болит спина.

Это положение не только нарушает кровообращение, но и, прежде всего, может привести к болям в пояснице, поскольку в этом положении скручивается позвоночник, который должен компенсировать неправильное движение.

Единственное решение: скрестить ноги, даже если тем более вам это кажется более удобным и элегантным, чем раздвинутые ноги.

3. Наклониться, чтобы схватить предмет

Если вы уронили какой-либо предмет, вам придется завязать шнурки или вытащить ребенка из кресла. не наклоняйтесь, вытягивая ноги. Это очень плохой рефлекс, который может усилить боль или даже защемить позвонок.

Когда вам нужно наклониться, обязательно согните обе ноги. при выполнении движения.

Если вам придется оставаться согнутым еще немного, встаньте на колени, чтобы позвоночник меньше сгибался.

4. Поднимите слишком тяжелый груз

Это вопрос здравого смысла: если вы страдаете от болей в пояснице, избегайте переноски слишком тяжелых грузов. Не стесняйтесь обратиться за помощью к третьему лицу и заказать доставку продуктов..

Если вы не можете получить помощь, поднимите груз, не наклоняясь вперед, а сгибая ноги. Тогда попробуй распределите вес, удерживая груз на бедрах или животе, но особенно не на расстоянии вытянутой руки.

Наконец, если вам нужно нести небольшой тяжелый груз, не забывай дышать...

5. Носите неподходящую обувь.

Использование помпы не рекомендуется, например, при ишиасе, поскольку их высокие каблуки заставляют нас компенсировать это, прогибая спину, что усиливает боль.

Что касается балерин, то отсутствие каблуков у них тоже очень плохо при болях в пояснице, потому что они недостаточно смягчают удары при ходьбе.

Если у вас болит спина, идеальным вариантом будет Найдите баланс с каблуком 3,5 см для так называемых рысаков. и что раньше носила королева Англии, которую часто можно встретить стоящей во время церемоний.  

6. Остановить спорт

Некоторые люди перестают заниматься спортом, потому что у них болит спина, и они боятся, что боль усилится: плохая идея!

Когда вы страдаете от болей в пояснице, все наоборот. необходимы физические нагрузки для укрепления спины и поддержки позвоночника. Как говорится в кампании: « Правильное лечение – движение .

Главное, чтобы не напрягайся, а потом подумай о растяжке.

7. Одевайтесь стоя

Даже если вы спешите, не одевайтесь, стоя на одной ноге. Не только вы можете усилить боль, но, что более важно, вы можете упасть и пораниться.

Сядьте и не торопитесь, надевая носки; ваша спина скажет вам спасибо!

Перрин Деро-Бьен

Читайте также: Натуральные средства от болей в спине