Руководство для тренеров домашнего фитнеса: с чего начать тренировки

Не знаете, с чего начать домашние тренировки? Мы предлагаем вам лучших в Рунете справочников мировых тренеров, которые разрабатывают эффективные программы для выступлений дома. После краткого обзора приведены ссылки на статьи с более подробным описанием.

Тренажеры для домашних тренировок: полный обзор

Тренеры для домашнего фитнеса: топ-выбор лучших

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс сегодня является одним из самых популярных домашних тренеров в мире. Благодаря его программам многие начинают тренироваться дома. На сегодняшний день Джиллиан выпустила около 25 DVD и ее коллекция программ регулярно пополняется. Среди этого многообразия можно найти упражнения для всего тела и упражнения для конкретных проблемных зон, а некоторые даже переведены на русский язык, например, такие популярные видео, как «Стройная фигура 30 дней» и «Плоский живот за 6 недель».

Полный список программ Джиллиан Майклс в красивой таблице
С какой программы начать Джиллиан Майклс: 7 вариантов
Краткий обзор тренировок Джиллиан Майклс
План тренировок Джиллиан Майклс на год

Шон Т.

Занятия с Шоном Ти обычно начинаются через 6-10 месяцев тренировок с Джиллиан Майклс, так как ее программа Фокус T25 и Безумие потребует от вас достаточного опыта и выдержки. Но у него есть простая танцевальная программа, которая подойдет новичкам. В основном тренер составляет комплексную программу, рассчитанную на 1-3 месяца. Шон Т сотрудничал с фитнес-корпорация Beachbody, совместно с которыми разрабатывает и производит свои эффективные комплексы. Его программа Insanity стала хитом в индустрии домашнего фитнеса.

Обзор тренировок Шона Т.
Фокус Т25: худеем 25 минут в день
Безумие: сверхинтенсивная кардио-тренировка

Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) может конкурировать с Джиллиан Майклс по популярности среди русскоязычной аудитории. Ее видео «Идеальный пресс»наверное, пробовал каждый, кто тренируется дома. Второй была программа «Умереть через час»где тренер дает очень эффективную жиросжигающую нагрузку. Позитивный подход к тренировкам сделал Джанет любимицей публики во всем мире. Некоторые старые программы Джанет Дженкинс даже переведены на русский язык.

Обзор тренировок Джанет Дженкинс
Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс
Умереть на час: кардио + силовая нагрузка

Лесли Сансон

Но если вы ищете тренировку c с низким воздействием и щадящей нагрузкой, просмотрите количество пройденных миль с Лесли Сансон. Ее программы основаны на обычной ходьбе в быстром темпе, а пройденное расстояние измеряется милями (1 миля — это около 1.6 км). Соответственно, у Лесли Сансон программа от 1 мили до 5 миль. Эти тренировки подходят новичкам и людям старшего возраста, а также людям с большим лишним весом, а также людям, восстанавливающимся после травм. Просто начните гулять, не выходя из дома! Помимо DVD у Лесли Сансоне есть и канал на YouTube, где также представлен ряд эффективных тренировок.

Обзор тренировок Лесли Сансоне
5 тренировок – 1 миля с Лесли Сансон

Боб Харпер

Боб Харпер завоевал всемирную популярность как тренер американского шоу. самый большой марафон неудачников, где вместе с Джиллиан Майклс помогали людям сбросить вес. Боб в основном предлагает интенсивные тренировки, в основе которых лежат силовые и кардио-упражнения с легкими весами. Полная трансформация тела самой популярной программой стала Боб Харпер. Это часовое видео для среднего и продвинутого уровня подготовки чередуется с кардиотренировками Шона Ти или Джиллиан Майклс. Но если вы хотите получить действительно сильное давление, это сложно. Черный огонь.

Обзор тренировок Боба Харпера: часть 1
Обзор тренировок Боба Харпера: часть 2
Тотальная трансформация тела: обзор программы
Black Fire: интенсивная программа от Боба Харпера

Осенний Калабрезе

Отем Калабрезе – еще один популярный американский тренер, работавший в компании Beachbody. Подняться на тренерский Олимп осени помогло производство комплекса 21 Day Fix, ставший настоящим бестселлером. Очень разнообразная, доступная и сверхэффективная программа, практически лишенная недостатков. Кроме того, Отэм разработала уникальную систему энергетических «контейнеров», ставшую хорошей альтернативой классическим диетам. Также отметим новую программу Autumn Calabrese – 80-дневная одержимостькоторый предназначен для работы на проблемных участках ног и живота.

Исправление на 21 день от Осеннего Калабрезе
80-дневная одержимость от Осеннего Калабрезе
Система электроснабжения из контейнеров Autumn Calabrese
Все тренировки Осень Калабрезе

Кейт Фридрих

Вы, наверное, не найдете тренера, предлагающего более разнообразные программы, чем Кейт Фредерик. Его библиотека видеотренировок включает в себя комплексную и единую программу кардио и силовых упражнений для отдельных проблемных зон и для всего тела. Даже делая только видео с Кейт Фридрих, вам будет обеспечена тренировка на ближайшие годы. При этом Катя создает очень разнообразные программы за счет использования дополнительного оборудования. У нее есть тренировки и с фитболом, и с резинкой, и со степ-платформой, и скольжением. Если вы выбираете, с чего начать Кейт Фридрих, постарайтесь остановиться на комплексе. Серия ICE, который включает в себя силовую и кардиотренировку.

ICE Series: комплекс упражнений для среднего уровня
Strong and Sweaty и Fit Tower: два комплекта от Кейт Фредерик
Серия Low Impact: серия с низким уровнем воздействия от Кейт Фредерик
Все тренировки Кейт Фридрих

Дениз Остин

Загрузки Дениз Остин появились в начале нулевых, но теперь ее программу можно легко интегрировать в свой фитнес-план. Часть ее видеороликов переведена на русский язык, что является особенно привлекательным фактором для многих стажеров. В основном Дениз Остин предлагает одиночные тренировки со смешанной нагрузкой: кардио + силовые упражнения с легким весом. Все они созданы для похудения и избавления от женских проблемных зон. Вы можете начать работу с программой «Быстрое похудение», который включает в себя две 20-минутки на кардио и силовую.

Обзор тренировки Дениз Остин: часть 1
Обзор тренировки Дениз Остин: часть 2

Тони Хортон

Королем силовых тренировок в домашних условиях считается Тони Хортон. Его комплекс P90X – настоящая классика для построения сильного мускулистого тела в домашних условиях. У него есть тренировка для сжигания жира – Жесткий корпус 22 минуты, тренировка для новичков P90, смешанная нагрузка на все тело – P90X3. Все программы Тони Хортона комплексные и рассчитаны на 1-3 месяца обучения.

P90: программа Тони Хортона для начинающих
P90X: программа мощности в домашних условиях
P90X3: сложные 30-минутные тренировки от Тони Хортона
Все тренировки Тони Хортона

Билли Бланкс

Американский спортсмен Билли Бланкс создал собственную методику похудения и сжигания жира Тай-Бо. Таэ-бо основано на элементах боевых искусств и элементах классической аэробики. В отличие от традиционного кардио, Тае-Бо оказывает щадящую нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат. При этом по эффективности методика Билли вполбланка находится вне конкуренции, недаром система Тае-Бо стала популярной не только в домашних условиях, но и в рамках групповых тренировок. Большинство программ схожи, поэтому вы можете попробовать разные видео.

12 видео-тренировок с Тэ Бо Билли наполовину пустыми
Вся тренировка Билли наполовину пуста

Трейси Андерсон

Метод Трейси Андерсон – это уникальный вид тренировок, отличающийся от нашего обычного подхода к упражнениям. Трейси предлагает сосредоточиться на глубоких мелких мышцах тела, поэтому ее тренировка особенная. Но они работают и дают фантастические результаты! Если вы не можете подтянуть проблемные места, это супер-популярный комплекс. Метаморфоза (который предполагает работу над телом в зависимости от типа фигуры) ты определенно. Однако Трейси не придется начинать и мотивировать, ее интровертная манера тренировок подходит не всем.

Метаморфозы от Трейси Андерсон: Хипцентрик
План тренировок Трейси Андерсон для новичков
Все тренировки Трейси Андерсон

Ева Ходаковска

Ева Ходаковска – знаменитый польский тренер, прославившийся далеко за пределами Польши. Ее видеопрограммы для похудения очень нравятся нашим читателям благодаря высокой эффективности и быстрому результату. Большинство тренировок Евы Ходаковской основано на сочетании интенсивных упражнений и упражнений на тонус мышц с весом собственного тела. Но у нее есть и это малоэффективная программа, основанная на упражнениях пилатеса. Самое популярное видео накануне Скальпель, Бикини, Успех и Секрет пилатеса.

Все тренинги Евы Ходаковской таблица описание+программа

Чалин Джонсон

Шалин Джонсон — еще одна участница команды Beachbody. Из ее видеотеки стоит обратить внимание на комплекс Турбо Джем для начинающих и Турбо Огонь для начинающих. У Шалин и очень качественная весовая программа, ChaLEAN Extreme. Но одним из главных фитнес-шедевров стала низкая результативность программы. ПиЙо, который сочетает в себе элементы йоги и пилатеса для придания тонуса всему телу и улучшения подвижности.

Обзор всех программ Шалин Джонсон
ChaLEAN Extreme: силовая программа от Шалин Джонсон
PiYo: комплекс тренировок на основе йоги и пилатеса от Шалин Джонсон

Леандро Карвалью

Леандро Карвалью стал суперпопулярным тренером с выходом программы Бразильская жопа. Этот комплекс упражнений для круглых ягодиц стал настоящим хитом. Леандро знает, как прокачать свою «бум-бум» и улучшить женскую фигуру. В программу входят эффективные упражнения для укрепления ягодичных мышц, подтяжки бедер и уменьшения жировых отложений по всему телу. Через некоторое время он выпустил сиквелы от Леандро Карвальо: Бразильская серия мастеров по жопе и Карнавал в Бразилии, жопа. А в 2017 году Леандро разработал комплекс малой отдачи для новичков. YouV2, которая моментально заняла лидирующее место среди программ для новичков.

Бразильская подтяжка ягодиц от Леандро Карвальо
Подтяжка ягодиц Carnivale Brazil от Леандро Карвальо
YOUv2 для новичков от Леандро Карвалью

ФитнесБлендер

FitnessBlender — самый популярный фитнес-канал на YouTube, где можно найти более 800 различных тренировок для всего тела. Тренеры Келли и Дэниел предлагают огромное разнообразие видео: для всего тела и для конкретных проблемных зон, с гантелями и для похудения, аэробики и силовые, для начинающих и продвинутых, короткие по 10-20 минут, длительностью 60-90 минут. Кроме того, на сайте Fitnessblender.com есть удобный поиск необходимых тренировок по фильтрам. И начните смотреть видео FitnessBlender со встроенными программами. 5 Day Challenge.

5-дневный челлендж от FitnessBlender: три готовых комплекса
14 кардиотренировок от FitnessBlender для новичков без прыжков
9 силовых тренировок Total Body с гантелями на все тело от FitnessBlender
Все стеки от FitnessBlender

ХАСфит

HASfit — еще один замечательный фитнес-канал на YouTube, также созданный парой тренеров. Такого разнообразия силовых тренировок дома, как на канале HASfit, вы больше нигде не найдете! Джошуа и Клаудия предлагают классическую силовую тренировку для всего тела и отдельных групп мышц. (бицепс, трицепс, спина, ноги, грудь и т.д.), причем видео одинаково подойдет как мужчинам, так и женщинам. У HASfit также есть программы для пожилых людей, растяжки и интервальные кардиотренировки. А самое главное удобный сайт с готовым расписанием занятий. на 30 и 90 деньи бесплатное мобильное приложение.

Кардио-тренировка с низкой нагрузкой 8 от новичков HASfit
Тренировка HASfit: для пожилых людей и при травмах
Силовые тренировки от HASfit + календарь на 30 дней
Все стеки от HASfit

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррих) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или Берни) программы. В их основе адаптированные упражнения классического танца, которые выполняются возле тренажера. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают проработать проблемные зоны, улучшить осанку и удлинить мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можно выделить: Свасно Боуэн, Лия Болезнь, Мэри Хелен Бауэрс (Балет Красавица), Трейси Маллет. Они специализируются на барных тренировках и предлагают разнообразные занятия по избавлению от лишнего веса. Обязательно просмотрите следующие статьи:

Ballet Body by Leah Болезнь (программа, с которой можно начать обучение балету)
Из Classic BarreAmped от Сюзанны Боуэн (программа для начинающих)
Booty Barre из молотка Tracey (для среднего и продвинутого уровня)
Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашей подписчицы)
Примерный план балетной подготовки (поможет определиться с направлением занятий)
Все тренировки Сюзанны Боуэн