Содержание:
Кикбоксинг – спортивное единоборство, зародившееся в середине прошлого века. В 90-е годы здесь активно внедрялись фитнес-программы для больше эффективности и обучение разнообразию.
Тренировки на основе боевых искусств (в том числе кикбоксинга) не только помогают для сжигания жира и улучшения формы тела, но и развивать координацию и гибкость. Кроме того, большинство движений в кикбоксинге оказывают щадящее воздействие на суставы и позвоночник, в отличие от традиционной аэробики.
Предлагаем вашему вниманию подборку занятий по кикбоксингу от тренера Шелли Доуз (Shelly Dose). Они займут у вас не так много времени, но при регулярной практике вы сможете для достижения отличных результатов, чтобы подтянуть тело и избавиться от проблемных зон.
Отсутствие обучения с Shelly Doses является слабо делать видео и фотографировать одной камерой. Но ее занятия не уступают программам именитых тренеров. Для этих упражнений вам не понадобится дополнительное оборудование, только определенное видео – гантели. В некоторых программах Шелли занимается без кроссовок, но мы настоятельно рекомендуем всегда заниматься в кроссовках независимо от программы (даже если она малоинтенсивная).
Сожгите лишний жир с помощью кикбоксинга от Кейт Фредерик
Короткое художественное видео с кикбоксингом от Shelly Doses:
- Все они в режиме нон-стоп, практически не останавливаясь. Если вам нужен отдых – остановитесь или замедлите темп.
- Большинство тренировок дополняется упражнениями для живота. Обучение кикбоксингу активно предполагает и мышцы тела, но Shelley Doses дополнительно предлагает обрезки и варианты поворотов для достижения большего эффекта.
- Программа очень короткая. Они длятся 20-35 минут, но обещают очень жиросжигающие.
- Видео подходят для среднего и продвинутого уровня обучение.
- В тренировках Шелли Дозе это комплекс связок и комбинаций кикбоксинга, а также различные удары и махи руками и ногами.
- Инвентарь не нужен, только в отдельном видео вам понадобится пара гантелей.
В программу добавлена длительность видео: от короткого к длинному.
Тренировка кибазанги 20-25 минут.
1. 20-минутная кардио-тренировка по кикбоксингу и прессу.
Это короткое упражнение даст вам хорошую нагрузку всего за 20 минут. Первый тайм проходит в очень активном темпе кикбоксинг и плиометрические упражнения. Во второй половине темп замедляется, вы выполняете упражнения на спине для мышц живота, а также ходьбу в планке.
2. Кардио тренировка пресса по кикбоксингу
Первая половина этой программы очень интенсивная и быстрая. большое количество хмеля. Но все упражнения вертикальные, нагрузка немного легче. Вторая половина будет менее шоковой, однако отдыха ждать не стоит: упражнения для живота вы будете выполнять и в положении лежа, и в положении стоя, поэтому пульс останется повышенным.
3. Кардио для пресса в кикбоксинге. 20 минут кардио.
Но в этом видео вторая половина проходит в спокойном темпе. Shelly Doses подготовила упражнения для живота, которые выполняются в положении лямки и на спине. Первая половина тренировки хоть и жиросжигающая, но малоэффективная, поэтому программу можно назвать вполне доступный.
4. Видео тренировки HIIT-кардио-кикбоксинга на пресс
В этом 25-минутном видео вас ждет очень богатая работа его рук. Шелли применяет ударную технику практически к каждому упражнению. В программе подготовлено несколько берпи, планки, прыжки на скакалке, прыжки с разведением рук. В завершение – небольшой сегмент упражнений для живота.
5. Видео HIIT-кардио-кикбоксинговой тренировки дома
Это упражнение будет поддерживать высокий темп на протяжении всего урока. Как и в предыдущем видео, Shelly Doses добавляет активную верхнюю часть тела к каждому упражнению, вы поднимаете частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира. В этой программе практически нет плиометрики, упражнения достаточно щадящие.
Тренировка кибазанги 30-35 минут.
6. HIIT кардио-тренировка по кикбоксингу, корпус + пресс
Эта получасовая тренировка состоит из нескольких интервалов, где вы найдете аэробика, кикбоксинг и упражнения в лямке. Программа наполнена элементами кикбоксинга, они сопровождают программу на протяжении всех получаса, включая удары ногами для устранения проблемных зон на бедрах и ягодицах.
7. Кардио-кикбоксинг. Продвинутая тренировка с собственным весом.
В этом видео Шелли объединила две свои программы. Первые 20 минут – классическая кикбоксинговая аэробика. Оставшиеся 15 минут плиометрические упражнения для ног и живота. Это видео заставит вас хорошо потеть.
8. Кардио-кикбоксинг, тренировка рук, пресса.
Это интервальная тренировка, при которой чередуются кардио-сегменты и силовые сегменты. с гантелями для верхней части тела. Вы сожжете калории и укрепите мышцы рук, плеч и туловища. Кардио-занятия хоть и интенсивные, но с уменьшенными ударными.
9. Видео тренировки нижней части тела по кардио-кикбоксингу HIIT в домашних условиях
В этой программе вас ждет активная работа нижняя часть тела и кора. Вы обойдетесь без гантелей, Шелли подготовила упражнения для бедер и ягодиц с собственным весом. С большим количеством выпадов, приседаний, ударов ногами, плиометрических упражнений. Также в это видео вошли несколько упражнений для живота.
Низкая результативность тренировки, основанная на кибошинге
10. Кардио-кикбоксинг с низкой нагрузкой, тренировки ABS (25 минут)
Обучение разделено на две части. В первой половине вы будете выполнять различные упражнения с низкой нагрузкой, которые увеличат частоту сердечных сокращений (удары руками, шаги, легкий бег, подъемы коленей). Однако элементов кикбоксинга здесь совсем немного. Во второй половине вас ждут планка и другие упражнения для укрепления мышечного корсета.
11. Кардио-кикбоксинг с низкой нагрузкой и тренировки на пресс на плечах (25 минут)
Тренинг по структуре аналогичен предыдущему видео. В первой половине Shelley Doses подготовила для вас малоэффективные кардиоупражнения с элементами кибаксины. Во второй половине вы выступите упражнения с гантелями для мышц плеч и живота.
12. Кардио-тренировка с низким воздействием на кикбоксинг и силовые тренировки (37 минут)
Серия с низким уровнем воздействия еще одной подобной программы. В первой половине вас ждет малоударная аэробика с элементами кикбоксинга. Во второй половине вы выступите упражнения с гантелями на все группы мышц. Особенно активно работает верхняя часть тела.
Начинать с эффективные кардио тренировки на основе кикбоксинга от Шелли Доузс. Видео из этой серии станут отличным дополнением к вашим повседневным занятиям.
Читайте также: Программа Core De Force для управления весом с элементами боевых искусств.
Без запаса, Для похудения, Кардио тренировки