Содержание:
Джои Булл – бывший артист балета, многократный чемпион Великобритании по фитнесу, танцор классической школы и тренер с богатым международным опытом. Мы представляем вам одна из самых популярных программ, Total Body Toning, созданный на основе балета и переведенный на русский язык.
Программа Джоуи Булла «Новый взгляд на фитнес»
Программа Total Body Toning («Новый взгляд на фитнес») — это комплекс лучших движений из балета, который поможет вам в формировании сильных, красивых и стройных ног. На этих ногах можно увидеть танцоров с их подтянутыми мышцами. Также тренировки Джоуи Булла стали эффективными кардио упражнениями на основе балета, благодаря которым вы улучшите свою сердечную систему и избавитесь от лишнего жира. Программа переведена на русский язык, поэтому вы сможете понять все тонкости и нюансы во время выполнения балетных упражнений.
Рассказать о программах Джоуи Булла нам посоветовала одна из наших читательниц Мария, и мы ей особенно благодарны. Разнообразие тренировок на нашем сайте поможет вам выбрать оптимальные видеокомплексы и повысить эффективность занятий.
Комплекс Джоуи Булла «Новый взгляд на фитнес» длится 55 минут и состоит из следующих сегментов:
- Тёплые Вверх (13 минут). В эту тренировочную часть входят эффективные упражнения для ног, которые мягко подготовят вас к более мощным нагрузкам.
- Наследие Тренировка (14 минут). Джоуи Булл модифицировал движения из балета, чтобы проработать все мышцы ног и задней части тела. Вас ждут Бэтмен, подъемы ног, приседания, плие и реверансы.
- Кардио Тренировка (18 минут). Это произведение – великолепное сочетание фитнеса и балета. Упражнения этого сегмента специально созданы для сжигания жира и улучшения формы в короткие сроки. Вас ждет большое количество прыжков, прыжков и приседаний.
- Холодные Вниз (10 минут). В этой части вас ждут не только упражнения семинолов и растяжка, но и упражнения для укрепления кора на коврике.
Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование. При желании можно выполнять упражнения возле стула, это поможет сохранить равновесие. В отличие от многих балетных программ, Total Body Toning кроссовки для бега. Если первые полчаса можно заниматься босиком, то для кардиотренировок необходима спортивная обувь! Джоуи Буллу также советуют положить на пол коврик, чтобы приземление было мягче.
Программа Джоуи Булл подходит для среднего уровня и вышетем, кто начал терпеть тренировку от начала до конца, будет сложно. Комплекс хоть и относится к балетной серии, но содержит барабанные упражнения, поэтому, если вы сторонник безопасных нагрузок, программа «Новый взгляд на фитнес» вам не подойдет. Джой рекомендует делать это 3 раза в неделю для достижения хороших результатов.
Преимущества программы:
- Упражнения на основе балетных движений. и особенно эффективен для формирования стройных ног и удлиненных мышц. Если вы хотите избавиться от галифе, убрать жир с внутренней поверхности бедер, забыть о дряблых бедрах, то регулярно занимайтесь балетом.
- Для сжигания жира короткие интервальные кардио-тренировки гораздо более эффективны, чем непрерывные упражнения в том же темпе. С помощью сегмента Cardio Workout вы похудеете и уменьшите объемы тела.
- С помощью балетных упражнений от Джой быка вы также научитесь владеть своим телом, своей движения станут более грациозными и пластичными.
- Комплекс разделен на сегменты, поэтому вы можете выбирать продолжительность занятий.
- Занятия балетом позволяют задействовать мышцы тела, которые недоступны при выполнении обычных занятий фитнесом.
- Благодаря упражнениям Total Body Toning вы сможете для развития гибкости и улучшения растяжки.
- Программа переведена на русский язык, что является дополнительным приятным бонусом.
Другие программы Джои Булл
Балетная тренировка для ног, ягодиц и ягодиц (Балетная тренировка для ног и ягодиц)
Еще один вариант балетной тренировки от Джоуи Булла, но без перевода на русский язык. Ты будешь работать на проблемные зоны ног и попы, а также укрепить основные мышцы, улучшить осанку и создать стройную фигуру. В программу входят разнообразные упражнения из балета, пилатеса, аэробики и даже легкой плиометрики. Акцент делается на мышцы бедер и ягодиц.
Тренировка балета для ног, ягодиц и живота длится 57 минут и включает в себя следующие сегменты:
- Тёплые Up (6 минут). Разогрейте все тело
- Тренировка для Бомжи (20 минут). Балетные упражнения для нижней части тела.
- Кардио для Наследие (14 минут). Кардио упражнения на основе элементов балета в аэробном режиме (есть прыжки, этот отрезок делайте в кроссовках).
- Работа с полом для живота (10 минут). Упражнения для ног, бедер и живота на полу.
- Протяжение (7 минут). Приятное растяжение всего тела.
На уроки вы не потребуется дополнительное оборудование. Однако для второго сегмента желательно иметь некоторую опору в виде мебели или стены. Кардио-сегмент включает в себя достаточную ударную нагрузку, поэтому выполняйте его в кроссовках. Джои Булл рекомендует выполнять эту программу 3 раза в неделю.
Body Reshape (Идеальное тело за 15 минут в день)
Идеальное тело за 15 минут в день создано для тех, кто хочет привести свое тело в прекрасную форму. В основе этой программы лежит принцип разделения фигур по типам: груша, яблоко и подростковый тип. Джоуи Булл утверждает, что хотя мы и не можем изменить генетический тип фигуры, но оптимизировать форму и улучшить пропорции – в наших руках. Обучение переведено на русский язык!
Программа коррекции фигуры длится 50 минут и включает в себя следующие короткие сегменты:
- Введение (3 минуты). Введение и обзор программы.
- Груша (4 минуты). При форме тела «груша» большая часть тела сосредоточена ниже талии. Чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, необходимо обратить внимание на плечи и спину. Это поможет улучшить общий вид фигуры.
- Apple (4 минуты). Когда вы печатаете яблоко, вокруг туловища скапливается лишний жир. Для улучшения формы тела бык Яблочный радость советует выполнять упражнения для плеч, ягодиц и ног. Благодаря этому вы сбалансируете свои пропорции.
- Бодиш Straight (4 минуты). Для подросткового типа, или другими словами прямоугольника, Джоуи Булл предлагает эффективные упражнения для верхней и нижней части тела.
- Оружие (5 минут). Упражнения для мышц рук и плеч.
- грудь (5 минут). Упражнения для мышц груди.
- Назад (5 минут). Упражнения для мышц спины.
- Наследие (15 минут). Упражнения для мышц стоп и ягодиц.
- Живот (5 минут). Упражнения для пресса.
- ЖИЗНЬЮ Стиль (6 минут). Образ жизни и здоровое питание.
Джоуи Булл рекомендует вам пройти программу 3 раз в неделю добиться заметных результатов. Тренер призывает сосредоточиться не только на своих проблемных зонах, а работать над всем телом, чтобы сбалансировать форму и улучшить пропорции. Для тренировки вам понадобится гантель весом 2–3 кг и резинка. Также Джой использует различное дополнительное оборудование: стул, бар, стойку, табуретку. В целом программа достаточно специфична и по структуре, и по используемому оборудованию.
Хотите разнообразить свои тренировки? Попробуйте программу Joey Bull, которая поможет вам поработать над качеством тела, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и создать стройную подтянутую фигуру!
Читайте также: Booty Barre Ballet: Обучение балету от Трейси Маллет.