Содержание:
Если вы хотите нарастить мышечную массу и построить идеальное тело, программа «Живи, чтобы потерпеть неудачу», разработанная специально для вас. Комплекс тренировок от фитнес-портала Daily Burn поможет вам за 3 месяца достичь таких форм, о которых вы могли только мечтать.
Программа силы, «Живи, чтобы потерпеть неудачу» от Бена Букера
Live to Fail (LTF) — 90-дневный силовой комплекс, который разрабатывался более 15 лет. Название Live to Fail напрямую воплощает жизненную философию создателя программы Бена Букера: тебе придется потерпеть неудачу в росте. Тренер рассуждает следующим образом. Мы часто живем в плену страха, страха выйти из зоны комфорта. Мы боимся потерпеть неудачу и поэтому не предпринимаем попыток преодолеть себя. Это правило легло в основу данной программы.
Бен Букер утверждает, что неудача является стимулом для роста как в жизни, так и в тренировках. Ты выучишь потерпеть неудачу правильно и есть чем гордиться! Неудача – главный секрет того, как получить максимальную пользу от тренировок «Живи, чтобы потерпеть неудачу».
Большинство людей думают, что для увеличения мышечной массы необходимо поднимать тяжелые веса. Однако Бен Букер считает, что это не так. После 90 дней тренировок для него и ЛТФ он планирует полностью изменить свое тело. с очень скромным набором инструментов: две пары гантелей и платформа (ящик или скамья). Вы пройдете через особый путь роста мышц и построите сильное спортивное тело.
Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
История создания Live to Fail
Тренировка с Беном Букером была основана на моем собственном опыте. С детства его жизнь была посвящена спорту, но с подросткового возраста он начал злоупотреблять алкоголем. Это был ужасный непрерывный цикл: четыре месяца тренировок, а затем три месяца алкогольного забвения. Все изменилось после автокатастрофы, в которой Бен напился. Этот инцидент едва не стоил ему жизни (перелом спины в двух местах остался с ним навсегда), поэтому он решил полностью погрузиться в спорт, чтобы избавиться от зависимости.
«Когда я начал реабилитацию, я начал заниматься с отягощениями, чтобы восстановить форму. Я использовал программу гипертрофии, которая фокусируется на определенных мышцах. определенное количество повторений и минимальный отдых. Это способствовало разрушению мышечной ткани, поэтому она будет расти, когда вы выздоровеете», — говорит Бен. Он следовал этой программе достаточно долго, пока его тело не начало меняться. К нему стали приходить люди со словами: «Эй, как ты тренируешься, ведь это действительно работает?«. Бен поделился собственными знаниями и опытом и в этот момент понял, как сильно ему нравится помогать другим в фитнесе. Спорт вернул его к жизни и освободил от зависимости.
Философия ЛТФ заключается в мышечном отказе («мышечный отказ»). Упражнения и приемы, которые использует Бен, очень просты, но тренировка будет чрезвычайно тяжелой. Сначала у вас будет стадия «отказа», и мышечная масса упадет. Но как только ваши мышцы восстановятся, они начнут растии вы сможете увидеть первые потрясающие результаты.
Описание силовой тренировки от LTF
Программа LTF разработана на 13 недели (3 месяца) и включает в себя 2 этапа. Фаза 1 (первые шесть недель) — это силовая фаза, во время которой ваши мышцы и тело станут сильнее. На втором этапе (с шестой по тринадцатую неделю) познакомит вас с суперсетами, которые помогут сжечь жировые отложения и сформировать красивый мышечный профиль.
Вы будете заниматься по готовому календарю тренировок. График включает в себя ежедневные занятия без результата, но 1 раз в неделю предлагаются расслабляющие сеансы для восстановления мышц. Календарь устроен очень просто, каждому дню недели соответствует определенное упражнение.
Всего в Live to Fail входит 17 различных тренировок продолжительностью от 20 до 50 минут:
- Armforge Armforge 1 и 2: для рук
- Плечи и Щит 1 и Щит 2 и Плечи: для плеч
- 1 Столпы Силы и Столпы Силы 2: для ног
- Грудь и спина, спина и грудь: для груди и спины
- Нижняя часть тела Metcon 7; ЛБ Меткон 14; 21 LB Metcon: для нижней части тела.
- Верхняя часть тела Metcon 7; УБ Меткон 14; UB Metcon 14: для верхней части тела.
- Mobility Yoga: расслабляющая йога по истории Коди
- Release Total Body: тренировка релаксации от Линдси Миллер со специальным валиком.
- Тест на силу: тест, чтобы проверить, с гантелями какого веса вам нужно тренироваться.
Для выполнения Live to Fail вам понадобится две пары гантелей разного веса (легкие и тяжелые) и Платформа (коробка или скамейка).
Как выбрать вес гантелей? В комплекс включено специальное видео Испытание на прочностьв котором нужно выполнить одно упражнение (подъём гантели) со средним весом. Если вы можете выполнить 15-20 повторений с выбранным вами весом, то это и будет ваш рабочий вес для легкой пары гантелей. Тогда вес тяжелой пары гантелей рассчитывается по формуле: легкий вес + 10 фунтов (10 фунтов = 4.5 кг).
В целом, Бен Букер предлагает о таких гирях гантелей:
- Женщины: 10 фунтов и 20 фунтов (4.5 кг и 9 кг).
- Мужчины: 15 фунтов и 25 фунтов (6.8 кг и 11.3 кг).
Коробка вам понадобится, например, для следующих упражнений: нормального и обратного отжиманий, тяги гантелей в наклоне, выпадов, упражнений, которые выполняются сидя. Т.е. при желании его довольно легко заменить подручными средствами или скамейкой, стулом, фитболом в зависимости от конкретного ролика.
Ну что, вы готовы погрузиться в силовые тренировки? для построения действительно мускулистого подтянутого тела? Бен Букер, вы пройдете, пожалуй, самые эффективные комплексные силовые программы. Если вы ищете занятия для качественной трансформации своего тела, то попробуйте Live to Fail.
Читайте также: Inferno Анны Гарсиа – только для любителей интенсивных тренировок!