Обзор 15 коротких тренировок с молотком Трейси на ютубе из проблемных зон

Трейси Маллет сертифицированный персональный тренер, инструктор групповых занятий по аэробике, эксперт в области пилатеса и спортивный диетолог. Трейси очень известна в фитнес-кругах, ее видео втроем пользуется спросом во всем мире.

Booty Barre — самая популярная серия упражнений Трейси Маллет. Ранее на нашем сайте уже публиковались подробные обзоры этих исследований. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию подборку коротких программ от Tracey Mallet для разных проблемных зон. Видео длятся 10-15 минут и находятся в свободном доступе на YouTube.

Вы можете объединить несколько занятий в одну полную 30- или 60-минутную тренировку. Или добавить короткие видеоролики в свою основную фитнес-программу для дополнительной нагрузки. Также большая часть следующих упражнений отлично подойдет для утренних занятий. Они не создадут много шума и займут у вас совсем немного времени.

Тренировка с молотком-животом Трейси

1. Потрясающая тренировка пресса Трейси Маллетт (18 минут)

Программа Awesome Abs Workout подходит только для обученного дилерства. Занятие начинается с активной работы тела в положении стоя: вы будете выполнять круговые движения, панорамирование, наклоны. Второй сегмент включает в себя различные ремни, работающие в динамике. Заключительная часть — лежание на спине с обратными скручиваниями, велосипед и лодка. Видео работает нормально весь желудок и ядро. Инвентарь не нужен.

2. Тренировка на пресс и гибкость Booty Barre (13 минут)

Это один из разделов программы Booty Barre: Total Body, о которой мы упоминали ранее на нашем сайте. Видео для прессы опубликовано на YouTube-канале BeFit. Если вы еще не успели попробовать комплекс Booty Barre, самое время сделать это по сегментам для живота. Первые 8 минут посвящены упражнения для тела: сгибание таза, отжимания, упражнение для живота полусидя, боковая планка, Супермен. Затем вас ждет 5-минутная расслабляющая растяжка, поэтому это видео следует выполнять в конце тренировки. Инвентарь не нужен.

3. Тренировка пресса по пилатесу: Pilates Super Sculpt (12 минут)

Пилатес-упражнение для мышц живота. Для запуска этой программы вам понадобится маленький резиновый мячик. Упражнение выполняется в медленном, целенаправленном темпе, все упражнения выполняются лежа на спине. Упражнения в основном основаны на подъеме ног и корпуса, поэтому острой необходимости использовать мяч нет. Программу лучше не выполнять людям с болями в спине и пояснице.

4. Тренировка на пресс: избавьтесь от дряблости живота (12 минут)

Видео для мышц живота и кора. Тренировка по подготовке пресса полностью проходит на полу. Сначала вы будете заниматься с резинкой, которая проходит по спине. Затем вы выполните боковую планку и планку на руках и локтях. Финальный сегмент снова пройдет на спине: Трейси подготовила несколько упражнений с резиновым мячом. Это довольно простая тренировка для живота, она идеальна. подходит для новичков. При этом ее можно выполнить без дополнительного оборудования.

Тренировка с молотком Tracey для ног и ягодиц

1. Тренировка для детского целлюлита: верните свое тело (11 минут)

Это отрывок из знакомых программ Get Your Body Back. Он создан специально для восстановления фигуры после родов, но комплекс упражнений подойдет тем, кто просто хочет подтянуть тело. На youtube-канале BeFit размещен сегмент, который поможет вам для работы с целлюлитом на ногах и ягодицах. Достаточно динамичен и включает в себя приседания, диагональные и боковые выпады, арабески, подъемы ног в боковой планке. Программа усложнена пульсирующими движениями.

2. Тренировка Look Good Naked Barre (10 минут)

Упражнение Барна со стулом The Look Good Naked Barre Workout создано специально для youtube-канала и POPSUGAR, который известен качественными подборками видео от разных тренеров. Программа состоит из 15 движений, преимущественно балетного типа.приседания на носках, подъемы ног с опорой на стул, плие-приседания. Занятие разбавлено аэробными движениями для увеличения пульса и сжигания жира.

3. Тренировка для формирования ног и попки (14 минут)

Это аэробно-функциональная тренировка для похудения и создания красивых форм нижней части тела. Занятия проходили практически без отрыва от плавного перехода от упражнений. Трейси Маллет комбинирует балетные движения и традиционные фитнес-упражнения. Существуют различные модификации выпадов, приседаний и подъемов ног. Помимо укрепления мышц ягодиц и бедер, вы сожжете немалое количество калорий.

4. Тренировка нижней части тела: ноги и ягодицы (7 мин.)

Интенсивная тренировка для ног и ягодиц длится совсем немного времени – 7 минут. Хорошо, но будьте готовы попотеть: предлагает Трейси функциональные и плиометрические упражнения для сжигания жира и избавления от проблемных зон нижней части тела. Вы будете выполнять следующие упражнения: выпады, прыжковые выпады, диагональные выпады, приседания, прыжки в ограждении. Вы можете выполнить это короткое видео за 3 круга, чтобы получить хорошую тренировку HIIT.

5. Упражнение для упругих ягодиц: избавьтесь от дряблости живота (10 минут)

Эта программа очень полезна и доступна для фитнес-оборудования с резинкой. Занятие направлено на проработку ягодиц, но и бедра работают не меньше. Особенно эффективны предложенные упражнения как средство устранения галифе и дряблой внутренней поверхности бедер. Все тренировки проходят на полу, но упражнения с лентой будут только в первой половине видео, далее переходим к упражнениям без дополнительных снарядов. Обязательно прочтите статью о пользе тренировок с резинкой.

6. Тренировка для подтяжки ягодиц, которая лучше, чем Spanx (10 минут)

Очередное видео втроем, разработанное Трейси Маллет для канала POPSUGAR. Он направлен на создание красивые и аккуратные ягодицы. Первая половина проходит в динамичном темпе: вы будете приседать, делать выпады и наклоны. Вторая половина выполняется на коврике. Вас ждут подъемы ног в боковой планке и упражнения для ягодиц из положения на четвереньках. Смотрите также подборку 10-минутного видео для упругих ягодиц с youtube-канала и POPSUGAR.

Тренировка с молотком Трейси для всего тела

1. Тренировка Fat Blast на каникулах (10 минут)

Fat Blast Vacation Workout — динамичная тренировка для сжигания калорий и избавления от проблемных зон. Не будет прыжков и интенсивных кардионагрузок, но все тренировки будут проходить в высоком темпе. для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания жира. Первую половину стоя, вы будете выполнять выпады и плие-приседания. Далее вы попадете на коврик для разных модулей. Последние видео с упражнениями ориентированы на работу ног и ягодиц.

2. HIIT-тренировка сжигания жира (6 минут)

Очень коротко, но очень интенсивная тренировка HIIT с молотком Трейси поможет вам сжечь калории всего за 6 минут. Если вы готовы к более длительной нагрузке, можете выполнить этот урок за несколько кругов или совместить, например, с предыдущим видео. Вас ждут следующие упражнения: несколько берпи, прыжки на планке, конькобежный спорт, выпады с прыжками, удары ногами. Между упражнениями предполагается небольшой отдых. Инвентарь не нужен.

3. Тренировка Booty Barre Ball: бедра, ягодицы, пресс (12 минут)

Прорабатывается тренировка по проблемным направлениям: бедра, ягодицы и живот. Урок с любимой ракушкой Трейси - резиновым мячиком. Она подготовила для вас упражнения для пресса в положении полусидя, пульсирующие движения для ягодиц, подъемы и разведение ног лежа на спине, мостик. Отлично, просто и очень эффективно.

Тренировка по пилатесу с молотком Трейси

1. Тренировка по пилатесу для начинающих — Трейси Маллетт (10 минут)

Этот нежный пилатес — тренировка, которая идеально подходит для новичков. Вас ждут простые модификации упражнений в медленном темпе для проработки мышц живота, ягодиц и ног. Все занятия проводились на полу, вы отрабатывали скручивания, подъемы ног, позу моста на столе, приседания. Небольшое количество повторений и медленный темп делают видео подходящим для новичков.

2. Тренировка всего тела по пилатесу: Super Sculpt (10 минут)

Третья десятиминутка пилатеса бег с резиновым мячом. Этот простой снаряд поможет усложнить движения и задействовать большее количество мышц. Первая половина занятия проходит на животе, вы будете работать над мышцами спины, талии и живота. Затем вы вернетесь назад и простыми движениями укрепите мышцы корпуса, ягодиц и ног. В конце вас ждут планка и отжимания. Это самая комплексная тренировка по пилатесу из представленных, но желательно иметь при себе мяч.

Помогут тренировки на основе пилатеса и боди-балета от Трейси Маллет. вы преобразите фигуру и достигнете стройного тела. Думаете, у вас нет времени на фитнес? Всего 10 минут сможет уделить каждый!