Содержание:
Daily Burn — портал онлайн-программ от разных тренеров для похудения, сжигания жира и тонуса мышц. Мы сделали подборку из 7 эффективных тренировок от Daily Burn и сегодня рады представить вам 8 видео для создания великолепной фигуры.
Представлены упражнения, которые можно выполнять независимо друг от друга и чередовать в течение недели. Данные об уровне сложности курса и количестве сожженных калорий взяты с официального сайта DailyBurn. Эта информация может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств. Обратите внимание, что часть инвентаря имеет пометку «дополнительно». Это значит, что программа может обойтись и без этого.
В каждом видео (кроме Кб в 9) показаны простые и сложные упражнения. Занятия ведут разные тренеры со своими особенностями составления фитнес-курсов. Если вам не подошло ни одно из представленных упражнений, не спешите сбрасывать со счетов все видео Daily Burn. Возможно, программа другого тренера вам понравится гораздо больше.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
- 30 лучших упражнений для внешней поверхности бедра
8 различных тренировок от Daily Burn
1. Коди Стори – Трансформация Табаты
- Продолжительность: 38 минут
- Сложность: Высокая
- Калорийность: 448 ккал
- Инвентарь: стул (по желанию)
Табата Трансформация — аэробно-силовая тренировка со знакомым тренером Коди Стори. Программа построена по принципу упражнения ТАБАТА опять же в 6 подходов по 20 секунд с 10-секундным перерывом между подходами. Вас ждет 5 упражнений: выпады, отжимания, повороты корпуса в кронштейне, сложные скручивания, динамика позы стола. Предполагается между упражнениями 1 минута отдыха.
Команда Daily Burn показывает 3 модификации упражнения: лёгкое, среднее и сложное. Для несложной модификации нескольких упражнений понадобится стул, но это совершенно необязательно. В программе минимизирована ударная нагрузка, в отличие от большинства занятий ТАБАТА.
2. Джей Ар Роджерс – Силовой толчок
- Продолжительность: 35 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 202 ккал
- Оборудование: гантели или эспандер.
Push Strength — традиционная силовая тренировка с упором на мышцы верхней части тела. Вы подтянете мышцы и улучшите скульптуру тела с помощью упражнений многополярности. Программа выполняется в динамичном ритме, чтобы сжечь лишние калории.
Тренироваться можно с гантелями (желательно иметь 2 пары) или с эспандером на ваше усмотрение. Обратите внимание, если вы собираетесь обойтись эспандером, то его нужно будет закрепить на стене или двери. Гантели и эспандеры выбирайте в зависимости от вашей силы.
3. Аня Гарсия – кардио-спортивные упражнения
- Продолжительность: 38 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 491 ккал
- Оборудование: степ-платформа (опция).
Cardio Sports Drills — это интенсивная тренировка, которая поможет вам сжечь около 500 калорий за одну тренировку. Вас ждут 4 интенсивных раунда, включающие плиометрические, аэробные и функциональные упражнения. Занятия проходили в высоком темпе, но между упражнениями предусмотрен небольшой отдых, который позволит немного отдохнуть.
Программа очень шоковая, поэтому подойдет только подготовленным людям. Но если делать упражнение простой модификации, то с упражнением справится даже новичок. Степ-платформа необязательна, она является дополнением к некоторым упражнениям.
4. Кейра ЛаШи – Начинай с Кейрой
- Продолжительность: 37 минут
- Сложность: низкая
- Калорийность: 371 ккал
- Инвентарь: не нужен
Эта простая кардиотренировка поможет вам сжечь калории и уменьшить объемы без интенсивных ударных нагрузок. Программа построена на элементах кикбоксинга с активной верхней и нижней частью тела. Если вам нравится стиль обучения боевым искусствам, то Kickin It вам понравится.
В программе не используются сложные аккорды, упражнения оптимизированы для широкого круга учащихся. Однако резкое, быстрое движение поможет вам поработать над совершенствованием тела. Особенно эффективно упражнение для проблемных зон на стопах.
5. Джуди Браун – кардио-скульптура
- Продолжительность: 32 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 443 ккал
- Оборудование: гантели
Cardio Sculpt – это аэробно-силовая тренировка для похудения и мышечного тонуса. Вы будете выполнять упражнения с гантелями на разные группы мышц. Джуди Браун предлагает комбинацию упражнений, которая прорабатывает верхнюю и нижнюю часть тела. Для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания жира помогут также кардиоупражнения между силовыми сегментами.
Из силовых упражнений с гантелями в комплекс Cardio Sculpt входят: становая тяга гантелей для спины, выпады, приседания, жим гантелей от плеч, подъем гантелей, выпрямление рук на трицепс, подъемы рук в лямке, жим гантелей над головой. В качестве кардио используются простые прыжки и прыжки. Программа идеальна для укрепления мышц и избавления от проблемных зон.
6. Аня Гарсия – Burn Box
- Продолжительность: 41 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 386 ккал
- Оборудование: гантели (по желанию).
Кардиотренировка Burn Box построена на элементах бокса. Будьте готовы энергично работать руками на протяжении всего занятия. Анна Гарсия подобрала для вас разнообразные удары ногами, руками и взмахи руками, которые помогут ускорить сердцебиение, сжечь калории и снизить вес.
В отличие от кикбоксинга в программе нижняя часть тела прорабатывается в меньшей степени, но основной упор делается на руки, плечи и корпус. Этот вид аэробной тренировки особенно подходит тем, кто избегает ударных нагрузок, имеет лишний вес, восстанавливается после различных травм ног.
7. Кейра ЛаШи – американские горки для верхней части тела
- Продолжительность: 46 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 287 калорий
- Оборудование: гантели, степ-платформа (по желанию), турник (по желанию).
«Американские горки для верхней части тела» — это силовая тренировка с гантелями для верхней части тела. Если вы хотите поработать над формой своих рук, плеч, груди и спины, то эта программа от Киры Лаши вам понравится. Вас ждут традиционные тяги, жимы, подъемы гантелей для разных групп мышц. Также тренер подготовил для вас несколько оригинальных упражнений для дополнительной проработки целевых мышц.
Вам понадобятся гантели, желательно иметь 2 пары для разных групп мышц. Для индивидуальных упражнений необходима степ-платформа, но одна из девушек показывает модификации упражнений без использования степа. Турник понадобится только в том случае, если вы планируете выполнять подтягивания. Кстати, недавно мы представили программы этого тренера: Burn to the Beat: 12 коротких жиросжигающих тренировок от Киры Лаши.
8. Коди Стори – КБ в 9
- Продолжительность: 16 мин.
- Сложность: средняя
- Калорийность: 146 ккал
- Оборудование: гири
Это короткая энергичная тренировка из истории Коди с использованием тяжестей. Вы будете чередовать упражнения стоя и лёжа на коврике. За 15 минут вы успеете проработать все мышцы и сжечь жир. Программа включает только упражнения с отягощениями, но идет в быстром темпе за счет скорости повторений движений.
Конечно, вы можете заменить гирю гантелью, тренировка все равно будет эффективна для похудения и сжигания жира. Однако нагрузка при тренировках с отягощениями отличается от нагрузки при использовании гантелей, поэтому если у вас есть гиря, то лучше заниматься с ней.
Портал Daily Burn предлагает большое разнообразие видео, где каждый сможет найти подходящую тренировку. Если вы любите пробовать разные программы, то эта подборка вам пригодится.
Смотрите также нашу подборку видео-тренингов:
- FitnessBlender: три готовые тренировки
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
- Топ-10 упражнений для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой
- Топ-11 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагой