TapouT XT: комплекс сверхинтенсивных тренировок на основе смешанных единоборств

Программу TapouT XT можно отнести к группе экстремальных домашних тренировок, обещающих фантастические результаты всего за 90 дней. Майк Карпенко добавил к стандартным занятиям фитнесом элементы из боевых искусств и получил совершенно новый и чрезвычайно эффективный комплекс.

Майк гарантирует вам совершенно новую форму всего за 90 дней просмотра его видео. И поверьте, этот комплекс действительно работает. Это совершенно новые классы стиля: оригинальные упражнения, интересные шнуры, резкие взрывные движения и, конечно же, очень интенсивные. На каждой тренировке вы будете стремиться к максимуму и улучшать свою физическую форму.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

• 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
• Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
• Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
• Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения

Общее описание программы Tapout XT (Майк Карпенко)

В программе Tapout XT присутствуют элементы ММА (смешанные боевые искусства). Смешанные боевые искусства — это комбинация техник различных боевых искусств, разработанных для того, чтобы измотать противника и вывести его из боя. Но нет, комплекс TapouT XT создан не для тех, кто хочет научиться боевым искусствам. Тренировка предназначена для изменения формы и качественного улучшения тела. В программе традиционные аэробные, силовые и плиометрические упражнения с элементами боевых искусств.

Преподает эксперт в области фитнеса и тренер звезд ММА Майк Карпенко. Он утверждает, что его тренировка позволяет сжечь до 1000 калорий за час занятий! Вы похудеете, нарастите мышечную массу и сформируете тело своей мечты. Вам не потребуются тяжелые гантели и штанги, специальное снаряжение и редкое снаряжение. Эспандер и вес собственного тела – главные инструменты формирования потрясающей фигуры с TapouT XT.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Программа не для всех. Во-первых, нужно обладать хорошей выносливостью и быть в хорошей физической форме. Во-вторых, вы должны быть готовы и не бояться пробовать новые упражнения, которые могут застать вас врасплох при первом просмотре. В-третьих, у вас должно быть хорошее здоровье и отсутствие проблем с суставами. И в-четвертых, следует положительно относиться к тренировкам, основанным на боевых искусствах, ведь предметы оттуда будут встречаться на протяжении всех занятий.

Для прохождения фитнес-курса Майка Карпенко вам не нужны гантели и штанги. Вы будете тренироваться с весом собственного тела, а в качестве силы сопротивления для укрепления мышц используются резиновые амортизаторы. В половине предложенного видео вам понадобится трубчатый эспандер, а в двух видео вам понадобится еще и фитнес-браслет. Это один из немногих комплексов, где упражнения выполняются без отягощений.

Tapout XT по сравнению с другими программами

Tapout XT называют гибридом Insanity и P90x с добавлением специфической нагрузки ММА. По сравнению с Insanity в Tapout XT предлагаются не столь интенсивные кардиотренировки, когда вы работаете практически на пределе своих возможностей. Однако если с Шоном Т вы в основном развиваете сердечную выносливость и сжигаете жир, то с Майком Карпенко практически без улучшения силовых тренировок вы дополнительно проработаете все группы мышц.

В этом отношении уместнее сравнивать эту программу с P90x, ведь даже некоторые отдельные тренировки из Tapout XT покажутся похожими на видео с Тони Хортоном. Но точно так же, как программа мощности превосходит P90X Tapout XT, по мнению многих специалистов по фитнесу. Тони платит бonгораздо большее внимание уделяется работе над мышцами и увеличению силы с помощью тренировок с отягощениями.

Майк строит свои занятия по принципу функционального тренинга. С его помощью вы построите рельефное подтянутое тело, но вряд ли добьетесь серьезного развития мышц. Но выносливость, взрывную мышечную силу и скорость вы улучшите. Возможно, для этих целей Insanity подходит даже лучше, но не каждый готов выполнять такие изнурительные тренировки, как Шон Т.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

Прежде стоит упомянуть важное преимущество Tapout XT P90x: для занятий вам понадобится только эспандер, а не набор гантелей и перекладина, как в программе Тони Хортона. Но опять же, если с гантелями вам очень легко отслеживать свой прогресс, просто фиксируя себя на привычном весе гири, то с эспандером это будет делать гораздо сложнее.

Среди аналогов Tapout XT можно обратить внимание на программы UFC Fit, Rushfit (о последней речь пойдет в нашей следующей статье). Однако они уступают Tapout XT и по сложности нагрузки, и по разнообразию занятий.

В целом Tapout XT действительно выделяется среди других программ эксклюзивным выбором упражнений. Многие из них покажутся новыми и интересными даже тем, кто успел попробовать все курсы Beachbody. Что ж, использование элементов смешанных единоборств добавило программе уникальности, поэтому искать аналоги этого комплекса Майка Карпенко не имеет смысла.

Программа Tapout XT

Программа Tapout XT включает в себя 12 тренировок и готовый календарь занятий на 90 дней. Каждый месяц расписание меняется, но нельзя сказать, что в комплексе 3 фазы сложности. Большую часть видео вы собираетесь снимать за 90 дней. Календарь включает 6 тренировок в неделю с одним выходным в воскресенье. По средам вас ждет йога, а в остальные дни вы будете заниматься в очень интенсивном режиме.

В состав Tapout XT входят следующие классы:

1. Сила и сила Верх (53 минуты). Силовая тренировка для верхней части тела. Вы можете найти классические упражнения для рук, груди и плеч, вкрапленные элементами смешанных единоборств (эспандер).
2. Плио XT (51 минута). Интенсивная плиометрика для сжигания жира в нижней части тела и подтяжки бедер и ягодиц. Приседания, выпады, прыжки, толчки ногами и руками – все в лучших традициях качественных плиометрических упражнений (инвентарь не требуется).
3. Межъядерный бой (45 минут). Тренировка кора, при которой чередуются упражнения стоя и лёжа на полу. Большое количество ударов с активным включением корпуса, а также множество лямок в разных модификациях для развития мышечного корсета и плоского живота (эспандер).
4. Ядро соревнований (47 минут). Еще одно видео для коры, но оно по структуре отличается от предыдущей программы. Вы прокачиваете вертикальный пресс и горизонтальное положение, поднимая колени к животу, включая таким образом работу всех мышц живота. Много кардио упражнений, все упражнения быстрые (эспандер).
5. Булочки и оружие XT (31 минута). Функциональная тренировка всех групп мышц с эспандером и фитнес-лентой. Вы почувствуете очень качественную работу бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, спины и кора. Благодаря работе с демпферами вы добьетесь подтянутого сильного тела (эспандер, фитнес-резинка).
6. Йога XT (51 минута). Вам обязательно понравится день йоги с Майком, который поможет вам восстановиться после повседневной напряженной деятельности. Но тренер подготовил для вас силовую йогу, поэтому расслабляющей программы ждать не стоит (инвентарь не нужен).
7. Разрастание и драка (46 минут). Интенсивное видео с элементами упражнений из смешанных единоборств и горячей плиометрики. Активность на подъеме, в конце занятия нормально дышать вряд ли получится (инвентарь не нужен).
8. Муай Тай (40 минут). Этот урок понравится тем, кто любит сочетание ударов руками и ногами на протяжении всего занятия. Видео основано на элементах тайских боевых искусств. Особенно вы почувствуете работу ног и лай (инвентарь не нужен).
9. Разорванный кондиционер (41 мин). Функциональный тренажер для всех групп мышц. Проработать мышцы без дополнительных отягощений вы будете только с использованием эспандера. Ваш пульс будет повышен на протяжении всего занятия для дополнительного снижения веса (эспандер).
10. Абсолютный пресс XT (15 минут). Короткие занятия для мышц живота, которые принесут вам шесть кубиков. Исчезает в положении лёжа на спине (снаряжение не требуется).
11. Кардио XT (46 минут). Интервальная кардио-тренировка для похудения и повышения выносливости. Вы можете найти классические аэробные и плиометрические упражнения, а также элементы боевых искусств (инвентарь не нужен).
12. Ноги и спина (40 минут). Еще одно насыщенное видео с упором на две крупнейшие группы мышц. Помимо банальных силовых упражнений, тренер подготовил много плиометрических нагрузок, поэтому вы будете чувствовать напряжение на протяжении всего упражнения (эспандер, фитнес-резинка). В конце концов Майк решает проверить вас на прочность, так что будьте готовы:

Такие крайние движения хоть и встречаются в частной практике, но волноваться не стоит. Основная часть движений по-прежнему более нежный. Однако комплекс по праву можно отнести к наиболее интенсивным программам домашнего фитнеса. День за днем ​​вы будете стремиться улучшить качество своего тела, повышая выносливость, укрепляя мышцы и развивая функциональные тренировки.

Начинать свой фитнес-путешествие с программы Tapout XT, наверное, не стоит. А вот продолжать совершенствовать свое тело после других подобных комплексов будет хорошим решением. Вы выйдете за пределы своих физических возможностей, испытаете свое тело и преобразите свою фигуру. Тренировки Майка Карпенко — один из примеров экстремального фитнеса дома.

Все о КРОССФИТ: особенности и преимущества