Женщины-болельщицы основного состава группы поддержки ХК «Авангард» показали комплекс упражнений для идеальной фигуры, а тренер Светлана Мордвинова рассказала, как их правильно выполнять.
Упражнения следует начинать с разминки.
Прежде чем выполнять упражнения на какую-либо конкретную группу мышц, необходимо разогреться. Поэтому выполняем общее разминочное упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Затем сделайте упор, присев, коснувшись руками пола. Затем упор лёжа (как и перед отжиманием), затем снова упор приседая и выпрямляясь с прыжком, при этом расставляя ноги на ширине плеч и производя хлопок над головой на вытянутых руках.
важно: лёжа следите за положением тела – оно должно быть вытянуто в одну прямую линию (держать пресс и попу).
Согнутую в колене ногу необходимо поднять выше уровня 90 градусов.
Это упражнение поможет подтянуть мышцы ягодиц и придать ягодицам идеальную форму. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Сначала поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня выше 90 градусов. Далее не разгибаемся, опускаем ногу вниз, стараясь при этом не касаться пола. То же самое делаем с другой ногой.
важно: когда вы поднимаете ноги, следите за тем, чтобы не только бедро и голень образовывали между собой прямой угол, но и носок находился под углом 90 градусов. В этом положении мышцы работают наиболее эффективно.
Не касайтесь пола коленом во время выпадов.
Красивые ноги всегда привлекают внимание и выглядят эффектно. Есть простое упражнение – выпады, которое сделает ваши ноги стройными, а фигуру – подтянутой. Исходное положение – прямая стойка на двух ногах, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сначала делаем выпад правой ногой вперед, затем этой ногой отталкиваемся и возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем и со второй ногой.
важно: Следите за тем, чтобы во время выпада голень и бедро образовывали угол 90 градусов.
При отжимании старайтесь опускаться как можно ниже.
Девушка с красивой и подтянутой грудью не может не привлечь внимание противоположного пола. Самое простое и доступное упражнение – отжимания от пола. Лягте на пол и положите руки так, чтобы ладони находились прямо под плечами, а ноги слегка расставлены. Начинаем отжиматься, соблюдая правильное положение головы. Оно должно находиться на одной прямой со всем телом, то есть смотреть вперед не нужно.
важно: при этом упражнении локти должны быть согнуты на 90 градусов, а грудь практически касаться пола.
Это непростое упражнение. Но это очень эффективно!
Чтобы живот оставался плоским, нужно поработать над прессом – накачать его верхние и нижние мышцы. Есть очень эффективное упражнение под названием «фолд». Исходное положение – лёжа на полу на спине. Носки вытянуты, руки подняты над головой. Поднимите плечи и ноги одновременно и примите положение «угол». Затем точно так же разгибаемся и опускаем руки и ноги на пол.
важно: каждое из этих упражнений необходимо выполнять не менее 25 раз, только тогда они дадут должный эффект!
Упражнения показали: Алиса Пенчукова, Анастасия Волкова, Мила Аносова, Дарья Каримова, Юлия Миненкова.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგა რი იქნებოდა