«Вредные привычки хорошо прогрессируют и не хотят покидать своих хозяев. Здоровые привычки выработать труднее, но жить с ними гораздо легче и приятнее», — говорит доктор Уитфилд, получивший прозвище «Доктор хип-хопа» за свою работу с подростками.
Вы можете воспользоваться простыми советами Уитфилда по изменению привычек, независимо от вашего возраста!
Имейте в виду, что развитие новой привычки или поведения занимает от 60 до 90 дней. Помните об этом.
Важно помнить, что вредная привычка связана с мгновенным удовлетворением – немедленным ощущением комфорта. Но возмездие ждет впереди, и в этом загвоздка. Хорошие привычки, наоборот, не дадут быстрого удовлетворения, но со временем принесут свои плоды.
Думайте о задаче как о замене (плохой привычки хорошей), а не как о лишении. Уитфилд говорит, что важно найти то, что действительно вас мотивирует. Вполне допустимо наличие какой-то другой мотивации, а не только желания стать здоровее. «Многие люди делают это ради детей», — говорит он. «Они хотят быть примером».
Лучшие советы Уитфилда по развитию здоровых привычек:
1. Разбейте большую цель на более мелкие. Например, вы съедаете пять плиток шоколада в день, но хотите сократить потребление до шести в месяц. Сократите до двух плиток в день. Вы начнете видеть результаты и будете более мотивированы на достижение своей цели.
2. Расскажите об этом эксперименте кому-то, кому вы доверяете. Только не тому, кто будет вас провоцировать. Без поддержки сформировать новую здоровую привычку крайне сложно. Например, муж пытается бросить курить, а жена то и дело курит на его глазах. Необходимо найти внутреннюю самомотивацию и придерживаться ее.
3. Время от времени позволяйте себе слабость. Вы воздерживались от сладкого на протяжении всей недели, занимаясь тренировками. Позвольте себе небольшой кусочек яблочного пирога в доме родителей!
4. Замените привычку смотреть телевизор на занятия спортом.
«Многие люди пытаются заполнить внутреннюю пустоту с помощью вредных привычек или подавить депрессию, вызванную определенными жизненными трудностями», — говорит Уитфилд. «Они не понимают, что тем самым только усугубляют свои проблемы».