Яблоки, арбуз и еще 5 фруктов, от которых толстеют

Однако все не так просто. Некоторые фрукты и ягоды могут принести вам не меньше пользы, чем булочки и печенье. Ведь один-единственный фрукт по количеству калорий может заменить полноценный ужин! Также они содержат фруктозу, которая относится к классу простых углеводов. Организм справляется с этим раз-два и снова требует «добавок», чтобы избавиться от чувства голода. Ну а если при этом пренебрегать спортом, то лишние углеводы отложатся жировым валиком на боках и талии – «про запас».

Банан

Один из самых популярных ингредиентов во всевозможных смузи и фруктовых коктейлях, которые так любят приверженцы здорового образа жизни. Ведь бананы богаты цинком, натрием, витаминами А, В, С, растительной клетчаткой, микроэлементами. А витамины В6, магний и калий помогают бороться с плохим настроением. Но, к сожалению, эти фрукты очень и очень калорийны. В одном банане среднего размера содержится до 250 калорий. Съедая 2-3 банана в день в качестве перекуса, вы получите 40% дневной нормы калорий. Так что, если вы не планируете в ближайшее время принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу, лучше сократить потребление этого фрукта до 2-3 штук в неделю, не забывая о физических нагрузках.

Apple

Казалось бы, яблоки – это маст-хэв худеющего. Но они также могут привести к увеличению веса – несмотря на то, что калорий в яблоках не так уж и много. Но в этом и есть загвоздка. Многие во время диеты готовы поглощать яблоки каждый день чуть ли не килограммами. Особой популярностью пользуются зеленые сорта. В них даже меньше калорий, чем в красных. И чтобы жевать такой фрукт с кислинкой, вы потратите больше энергии, чем получите от продукта.

И тут наступает черед «но»: сколько бы яблок вы ни ели, чувства сытости вы не добьетесь. И зачастую второй день яблочной диеты заканчивается упадком сил и перееданием. А пять яблок в день по количеству калорий приравниваются к плитке молочного шоколада. Поэтому максимум, что вы можете себе позволить без вреда для своей фигуры – это 1-2 яблока в день.

виноград

По калорийности эти ягоды не уступают бананам. И это касается всех сортов – и темных, и красных, и белых. В одной чашке винограда может содержаться до 16 г чистого сахара. Но этот фрукт вряд ли утолит голод. Ягодка здесь, ягодка там – увлеченные натуры незаметно для себя легко могут съесть даже килограмм. Ты хочешь сбросить вес? Тогда в день можно съедать не более 15 белых виноградин.

Авокадо

Этот фрукт (а не овощ, как думают некоторые) богат питательными веществами, микроэлементами и полезными жирами. Благодаря им кожа становится эластичной, а волосы и ногти – крепкими и здоровыми. Для сидящих на диете – отличное подспорье.

Но все хорошо в меру. Один плод авокадо по калорийности превосходит полноценный диетический ужин. Говорят, если есть авокадо каждый день в течение недели, можно набрать 3 кг. Ну а если это не входит в ваши планы, вам придется ограничиться максимум половиной фруктов.

Арбуз

Да, самая большая в мире ягода на 90% состоит из воды, а в 100 г мякоти содержится всего 37 калорий. Но если съесть арбуз целиком (а это до 6-8 кг мякоти), то можно получить суточную норму калорий. Но одним арбузом сыт не будешь, а это автоматически приводит к превышению допустимых показателей.

В арбузе много сахара. Это продукт с высоким гликемическим индексом – 76, а это значит, что углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, и голод тоже наступает довольно быстро. Диетологи рекомендуют выдерживать между приемами пищи и арбузом не менее двух часов. Некоторые люди даже предпочитают есть арбузную мякоть с хлебом или булочкой, совершенно не подозревая, что именно так бодибилдеры наращивают мышечную массу.

Манго

Многие диетологи советуют для похудения перейти на манго-молочную диету на 3 дня: выпивайте на завтрак, обед и ужин стакан обезжиренного молока с плодами манго. Однако этот сладкий экзотический фрукт способен и сдвинуть стрелку весов в противоположную сторону. Ведь манго, как и банан, может похвастаться не только набором полезных веществ, но и большим количеством калорий – на уровне винограда. Он также содержит множество протеолитических ферментов, которые помогают переваривать белки. А это способствует укреплению и росту мышечной массы.

Вишня

С этой ягодой также нужно быть осторожным. В 100 г вкусной вишни содержится 52 калории. На первый взгляд вообще ничего. Но кто ограничивает себя 100 г такой вкуснятины? А ведь килограмм вишни – это уже 520 калорий.

Ягоды и фрукты, которые можно есть при похудении:

• мандарины

• лимоны

• грейпфрут

• апельсины

• абрикосы

• Ананасы

• киви

• груши