Содержание:
При хорошо контролируемой гипертензии нам не придется беспокоиться о трудностях нормального функционирования. Однако борьбу с этим недугом следует поддерживать медикаментами и соблюдением определенных правил. До трети женщин и каждый второй мужчина даже не подозревают, что страдают от этого. Что есть, чего избегать и чего категорически избегать?
К сожалению, причиной таких проблем чаще всего является тушка. Избыточный вес является серьезной проблемой во многих развитых странах: до 6 из 10 человек с гипертонией имеют избыточный вес для своего возраста и роста на 20%. Так что если мы сбросим ненужные килограммы, то быстро почувствуем изменение скачков давления. Стоит ограничить, прежде всего, белые макароны, белый хлеб, белый рис, яичные желтки и мелкозернистые крупы. Следует полностью отказаться от концентратов, сухих супов, цельного молока, жирных молочных продуктов, сладостей, жирного мяса, готовых соусов, сыра, фаст-фуда, чипсов, копченой рыбы.
Что вы можете и что вам нужно
Рацион гипертоника должен быть обогащен овощами и фруктами в большом количестве. Лучшими являются те, которые имеют в своем составе много калия, ускоряющего выведение солей и воды (что способствует снижению веса), а также значительно снижает артериальное давление. Мы находим его, в частности, в томатах, цитрусовых, семенах подсолнечника. Иногда причиной гипертонии является дефицит витамина С, источниками которого являются: клюква, черноплодная рябина, цитрусовые, капуста и смородина. Подводя итог, при этом заболевании хорошо употреблять в больших количествах то, что низкокалорийно и эффективно снижает артериальное давление, то есть:
- латук,
- брокколи,
- клюква,
- черноплодная рябина,
- рябина,
- лимон,
- облепиха,
- Цветная капуста,
- редис,
- Чеснок,
- лук,
- зеленый горошек,
- капуста,
- паприка,
- Свекла,
- Помидоры,
- Корневой и листовой сельдерей.
Что еще?
Конечно, движение очень важно. Выберите физическую активность, которая доставляет вам наибольшее удовольствие, и занимайтесь ею регулярно. Также необходимо ограничить потребление соли, которую поляки до сих пор едят слишком много. Часто неосознанно, поскольку оно скрыто во многих продуктах. Так что соление еды не поможет. Соль следует заменить зеленью, которая разнообразит вкус блюда и при этом не навредит.
Почему? Он вызывает секрецию соединения, которое сужает сосуды и тем самым заставляет почки удерживать и соль, и воду, и как следствие – повышается давление. Двух недель достаточно, чтобы привыкнуть к блюдам с меньшим содержанием этого ингредиента, а когда мы научимся использовать вместо них травы, мы наверняка не вернемся к ним слишком скоро.
Также рекомендуется употреблять «хорошие жиры», то есть оливки и растительные масла. В то же время следует избегать животных жиров, то есть сливочного масла, сала и свиного жира, поскольку их употребление способствует образованию атеросклероза.