Среди людей, начинающих свой путь с силовых тренировок, наиболее распространенной ошибкой является упущение важного элемента — регенерации мышц. Игнорирование этого фактора может оказаться контрпродуктивным. Мы можем очень быстро получить травму таким образом, что только ограничит наши возможности и сделает путь к фигуре мечты долгим.
Основанием для игнорирования регенерации у многих людей является прежде всего ожидание поразительных эффектов в очень короткие сроки. Именно поэтому так много «новичков» ежедневно бегают в спортзал, независимо от необходимости регенерации организма. При этом они забывают, что процесс построения идеальной фигуры трудоёмок и требует длительных усилий – необходимы систематические тренировки и сильная умственная отдача. Чтобы это произошло, вам нужно научиться это делать, правильно питаться и следить за тем, чтобы эффект был постоянным и не наносил вреда вашему здоровью.
День без тренировки — день потраченный зря…?
Вышеприведенное утверждение очень далеко от истины. Хотя многие люди, ориентированные на быстрый успех и наращивание мышечной массы, хотели бы ходить в спортзал каждый день, это большая ошибка, которая со временем может привести к травмам и не принести удовлетворительных результатов. Имейте в виду, что дни без тренировок и процесс сна – это еще две вещи, которые приближают нас к цели.
Конечно, невозможно точно определить, сколько вам нужно для регенерации той или иной группы мышц. Этот процесс зависит от многих факторов, таких как:
- Возраст,
- количество сна,
- Рацион питания,
- интенсивность тренировок,
- Как вы тренируетесь
- добавки,
- Генетика,
- Как провести выходные в спортзале.
По общепринятым нормам для полноценного восстановления мышц организму необходимо от 2 (48 часов, т.е. один день перерыва между тренировками) до 10 дней. Чем больше группа мышц, тем больше дней на это потребуется. Мышечные волокна делятся на:
- Быстрая усадка – отвечает за такие действия, как спринт, подъем тяжестей, прыжки, подпрыгивание мяча. Они довольно быстро устают и им требуется больше времени для восстановления.
- Медленное подергивание – занимаются упражнениями на выносливость, напр. в беге на длинные дистанции. Они работают часами и не требуют много времени на восстановление.
Таким образом, тренировка на выносливость позволяет нам делать более короткие перерывы между тренировочными днями. Как ускорить процессы восстановления мышц в целом? Есть несколько способов сделать это:
- Расслабьтесь, например. слушая музыку,
- спать больше,
- Употребляйте протеин перед сном и тренировками.
- Примите ледяной душ после тренировки
- увлажняйте свое тело,
- Пользуйтесь сауной или джакузи,
- Ешьте вишню, поскольку она уменьшает мышечные боли благодаря содержанию антиоксидантов.