Индекс массы тела (ИМТ) — это быстрый и простой способ соотнести ваш вес с ростом. Эту формулу придумал Адольф Кетле в 1830-1850 годах.
ИМТ можно использовать для определения уровня ожирения человека. ИМТ измеряет взаимосвязь между ростом и весом, но не делает различия между жиром (который весит мало) и мышцами (которые весят много) и не отражает фактическое состояние здоровья. Худой человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может иметь здоровый ИМТ, но, например, чувствовать себя плохо и вялым. И, наконец, не для всех правильно рассчитывается ИМТ (калорифер). Например, для детей до 14 лет, беременных женщин и бодибилдеров ИМТ будет неправильным. Среднестатистическому взрослому, умеренно активному, ИМТ поможет определить, насколько близок или далек ваш вес.
Расчет и интерпретация ИМТ
Вы можете рассчитать свой ИМТ следующим образом:
ИМТ = вес Поделить на рост в метрах в квадрате.
Пример:
82 килограмма/(1,7 метра х 1,7 метра) = 28,4.
Согласно действующим стандартам ВОЗ:
- Менее 16 – дефицит веса (выраженный);
- 16-18,5 – недовес (недостаток веса);
- 18,5-25 – здоровый вес (норма);
- 25-30 – избыточный вес;
- 30-35 – ожирение I степени;
- 35-40 – ожирение II степени;
- Свыше 40 – ожирение III степени.
Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего Анализатора параметров тела.
Рекомендации по ИМТ
Недостаток веса может иметь решающее значение, особенно если он вызван болезнью или расстройствами пищевого поведения. Необходимо скорректировать рацион и проконсультироваться со специалистом – терапевтом, диетологом или психотерапевтом, в зависимости от ситуации.
Людям с нормальным ИМТ рекомендуется стремиться к среднему значению, если они хотят улучшить свою фигуру. Здесь следует больше внимания уделить правилам сжигания жира и составу БЖУ вашего рациона.
Людям с избыточным весом следует стремиться к норме – снизить калорийность и изменить свой рацион так, чтобы в нем преобладали цельные продукты, прошедшие минимальную обработку – мясо, птица и рыба вместо колбас и полуфабрикатов, каши вместо белого хлеба и макарон, свежие овощи. и фрукты вместо соков и сладостей. Особое внимание следует уделить силовым и кардиотренировкам.
Ожирение увеличивает риск развития ряда заболеваний, поэтому принимать меры необходимо уже сейчас – убрать из рациона простые углеводы и продукты, содержащие трансжиры, постепенно переходить на правильное питание и вводить посильную физическую активность. Лечение ожирения II и III степени должно проводиться под наблюдением врача.
ИМТ и процент жира в организме
Многие путают ИМТ и процент жира в организме, но это совершенно разные понятия. Как уже говорилось выше, ИМТ не учитывает состав тела, поэтому процентное содержание жира и мышц желательно измерять на специальном оборудовании (калоризаторе). Однако всемирно известный диетолог Лайл Макдональд предлагает способ примерно оценить процент жира в организме на основе индекса массы тела. В своей книге он предложил таблицу, которую вы видите ниже.
Результат можно интерпретировать следующим образом:
Итак, знание вашего ИМТ позволяет понять, насколько ваш вес близок или далек от нормы Всемирной организации здравоохранения. Этот показатель не указывает на фактическое содержание жира в организме, а тренированных людей с большой мышечной массой и вовсе может сбить с толку. Таблица, предложенная Лайлом Макдональдом, также рассчитана на обычного человека. Если вам важно знать свой точный процент жира, то вам необходимо пройти анализ состава тела с помощью специального оборудования.