Пищевая ценность и химический состав.
| Питательный | Количество | Норма** | % нормы в 100 г | % нормы в 100 ккал | 100% нормально |
| Калорийность | 178 кКал | 1684 кКал | 10.6% | 6% | 946 гр |
| Белки | 16 гр | 76 гр | 21.1% | 11.9% | 475 гр |
| Жиры | 11 гр | 56 гр | 19.6% | 11% | 509 гр |
| Углеводы | 3 гр | 219 гр | 1.4% | 0.8% | 7300 гр |
| органические кислоты | 1.2 гр | ~ | |||
| Вода | 67.8 гр | 2273 гр | 3% | 1.7% | 3353 гр |
| ясень | 1 гр | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.8% | 1500 гр |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета-каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 гр |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 гр |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.4% | 667 гр |
| Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 гр |
| Витамин В5, пантотеновый | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 гр |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 гр |
| Витамин В9, фолиевая кислота | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.9% | 1143 гр |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 18.7% | 300 гр |
| Витамин С, аскорбиновая кислота | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 гр |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 гр |
| Витамин Е, альфа-токоферол, TE | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 гр |
| Витамин Н, биотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.7% | 980 гр |
| Витамин РР, НЭ | 3.8 мг | 20 мг | 19% | 10.7% | 526 гр |
| ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макронутриенты | |||||
| Калий, К | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2232 гр |
| Кальций, Ca | 160 мг | 1000 мг | 16% | 9% | 625 гр |
| Магний, мг | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 гр |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3171 гр |
| Сера, S | 160 мг | 1000 мг | 16% | 9% | 625 гр |
| Фосфор, Р | 224 мг | 800 мг | 28% | 15.7% | 357 гр |
| Хлор, Cl | 152 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.7% | 1513 гр |
| Элементы трассировки | |||||
| Алюминий, Ал | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 6000 гр |
| Йод, я | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1667 гр |
| Кобальт, Ко | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.6% | 1000 гр |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 гр |
| Медь, медь | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.2% | 1351 гр |
| Молибден, М.О. | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 6.2% | 909 гр |
| Олово, Сн. | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 30.6% | 183 гр |
| Стронций, сэр. | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 гр |
| Хром, Кр | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2500 гр |
| Цинк, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3046 гр |
| Легкоусвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 гр | макс 100 г | |||
| стерины | |||||
| холестерин | 33 мг | макс 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 гр | макс 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.23 гр | мин 16.8 г | 19.2% | 10.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 гр | от 11.2 в 20.6 | 5.6% | 3.1% | |
| Омега-3 жирных кислот | 0.09 гр | от 0.9 в 3.7 | 10% | 5.6% | |
| Омега-6 жирных кислот | 0.54 гр | от 4.7 в 16.8 | 11.5% | 6.5% |
Энергетическая ценность 178 ккал.
- Столовая ложка («сверху», кроме жидких продуктов) = 20 г (35.6 ккал)
- Чайная ложка («верхняя», кроме жидких продуктов) = 7 г (12.5 ккал)
- Витамин B2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, усиливает цветовую чувствительность зрительного анализатора и темновую адаптацию. Недостаточное поступление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожи, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин B12 играет важную роль в обмене веществ и превращении аминокислот. Фолиевая кислота и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами и участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичного или вторичного дефицита фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического обмена. Недостаточное потребление витаминов сопровождается нарушением нормального состояния кожи, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
- кальций является основным компонентом наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в сокращении мышц. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серосодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен – важнейший элемент системы антиоксидантной защиты организма человека, оказывает иммуномодулирующее действие, участвует в регуляции действия гормонов щитовидной железы. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартрозу с множественными деформациями суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемической миокардиопатии), наследственной тромбастении.
Энергетическая ценность, или калорийность Это количество энергии, выделяющееся в организме человека из пищи в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм. продукт. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности пищи, также называется «пищевой калорией», поэтому приставка «кило» часто опускается при указании калорий в (кило) калориях. Вы можете посмотреть подробные таблицы энергопотребления российских продуктов.
Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Пищевая ценность пищевого продукта – совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.
Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в рационе как человека, так и большинства позвоночных. Витамины обычно синтезируются растениями, а не животными. Суточная потребность человека в витаминах составляет всего несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ, витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления или обработки пищевых продуктов.