Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам сжигать калории или нет. Это поможет вам чувствовать себя лучше.
Разнообразие тренировок — наиболее эффективный и продуктивный способ обеспечить сжигание калорий. Длительные и регулярные физические упражнения являются ключом к последовательному сжиганию калорий и снижению веса. Езда на велосипеде – отличный вид аэробных упражнений, подходящий для тех, кто находится в хорошей или относительно хорошей физической форме. Это отличная тренировка для сердца; он укрепляет мышцы ног, увеличивает скорость обмена веществ, сжигает калории и тем самым способствует снижению веса.
При езде на велосипеде, направленной на сжигание жира, желательно, чтобы трасса была одинаковой по сложности и высоте. Не нужны высокие горы и долгие спуски. Идеальной является ровная дорога без перепадов высот. Не должно быть ручьев и оврагов, при пересечении которых вам придется слезть с велосипеда или с риском для здоровья «переплыть» их. Скорость на равнинной местности должна быть 15-20 км в час (для женщин, девушек). Если у вас очень низкий уровень подготовленности и при скорости 15 км/ч частота пульса выше 150 уд/мин, то снизьте скорость движения так, чтобы ЧСС находилась в пределах 120-150 уд/мин. мин. Напротив, если вы едете со скоростью 20 км/ч и частота пульса менее 120 уд/мин, увеличьте скорость. Определяющим фактором является ПУЛЬС, а не скорость движения, поэтому больше ориентируйтесь на него.
Для определения скорости движения вам понадобится велокомпьютер, а если у вас его нет, не расстраивайтесь, главное иметь часы с секундной стрелкой, по которым вы будете измерять частоту пульса и время тренировки. На дистанции старайтесь не останавливаться (только если измерять пульс) такими тренировками вы дополнительно развиваете общую выносливость тела, жир будет сжигаться в основном на бедрах, ведь именно там мышцы работают активнее всего . В других местах явного окисления жиров не будет. Поездка на велосипеде должна длиться 90-120 минут. Только при столь длительном времени физической активности в работу включаются те аэробные процессы энергообеспечения, которые происходят при окислении (сжигании) жиров. Если заниматься 2 раза в день, то время тренировки сокращается до 60-90 минут. Но на такое время занятий необходимо уходить постепенно.
Начинать нужно, в зависимости от вашей подготовленности, с 15-30 минут в день. Затем время прибавляется примерно на 5 минут в день. Если в какой-то момент, добавив еще пять минут, вы почувствуете, что вам это слишком тяжело (болят ноги, суставы, частота пульса выше нормы), то оставайтесь в прежнем времени занятий еще на 2-5 дней. Если вы активно занимаетесь каким-либо видом физической активности в течение года (или более) и чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме, то можно начать с 60 минут. И помните, не обязательно заниматься спортом сразу после еды и непосредственно перед ней.
А чтобы тренировка была интересным занятием, найдите единомышленников и катайтесь с удовольствием!