Катание на лыжах – это довольно приятное занятие. Это полезно для всего тела. Этот вид спорта можно отнести к закалочным. Лыжные прогулки укрепляют работу сердца, мышечных тканей, стимулируют обмен веществ, развивают координацию движений, катание на лыжах хорошо влияет на нервную и дыхательную системы.
Есть несколько способов катания на лыжах. Это зависит от того, какую длительную нагрузку вы хотите себе дать. Новичкам нужно ходить в медленном темпе, помогая себе палками. Чуть позже немного ускорьте темп ходьбы. Затем выбросьте палочки. Это не только увеличит нагрузку, но и улучшит координацию движений. Но темп движения может упасть, так как вы потеряете дополнительные опоры, но как только вы привыкнете к их отсутствию, темп восстановится.
Полезны также оздоровительные прогулки. Увеличивая и уменьшая темп движения, вы дадите организму сразу два вида нагрузки. Быстрый темп усилит работу сердечной мышцы и снизит ваш вес, а медленный разовьет дыхательную систему и благотворно повлияет на нервы. За час катания, в зависимости от скорости движения, можно сжечь 300-400 ккал. Для сравнения: за час катания мы избавляемся всего от 270 ккал – почти на треть меньше.
Беговые лыжи отлично подходят тем, у кого избыточный вес (даже 10-15 кг и более). В отличие от бега, ходьбы и аэробики, движение основано на скольжении, и оно легко даже новичку. Нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как при беге и во многих видах аэробики. И на любой трассе есть склоны, по которым можно просто скатиться, так что волей-неволей успеешь отдохнуть.
Лучшее время для катания будет днем, с 12 до 16. Двух раз в неделю вполне достаточно. Большие нагрузки просто бесполезны, вы не хотите стать чемпионом мира по лыжам, а делаете это для себя, чтобы поднять настроение, укрепить здоровье, улучшить самочувствие. Установка периода с 12 до 16 не означает, что вам придется все это время кататься на лыжах. Одного часа достаточно. Катание на лыжах можно измерять километрами. 3 км вполне ощутимы по нагрузке и в то же время не так тяжелы для организма. В этом случае вы получите максимальный эффект от сеанса. Детям достаточно 40 минут или 2 км бега 1-2 раза в неделю. Пожилые люди также могут быть ограничены этими рамками. Существуют ограничения при катании на лыжах, а также при ходьбе и беге.
К противопоказаниям относятся заболевания органов дыхания. В это время лучше прекратить катание на лыжах, так как морозный воздух только усилит воспалительные процессы. После перенесённой болезни лучше немного позаботиться о себе. Не рекомендуется вставать на лыжи при плоскостопии, ревматоидном воспалении суставов, ослабленном иммунитете и ряде других заболеваний.