Содержание:
Суточная норма калорий. видео
Существует множество диет для похудения, но самая безопасная система похудения основана на простом расчете калорий. Это не требует особых навыков или материальных вложений, нужно лишь знать, какого коридора калорий следует придерживаться.
Суточная норма калорий в разном возрасте
Принцип похудения заключается в том, что с пищей нужно потреблять меньше калорий, чем нужно организму для нормального функционирования. Но дело в том, что этот порог различен для каждого возрастного этапа, поэтому подбирать меню необходимо не только с учетом снижения калорий, но и с привязкой к тому, каким должно быть их первоначальное количество. Вот почему нельзя резко ограничивать потребление калорий подросткам, беременным, кормящим женщинам, а также лицам, занимающимся активным физическим трудом, когда организму для роста или выполнения других задач требуется гораздо больше энергии, чем в других случаях.
В среднем после 18 лет необходимо:
- мужчины около 3000 калорий
- женщины около 2500 калорий
Эти номера подойдут тем, чья деятельность не связана с особыми физическими нагрузками.
Через 40 лет от этих цифр можно смело минусовать еще 200 калорий, так как обмен веществ начинает снижаться.
Какой должна быть суточная норма калорий для похудения
В Интернете можно найти массу различных калькуляторов для похудения, принцип действия которых ничем не обоснован. Но в целом считается, что предел калорийности еды для похудения можно снизить до 1200 калорий. Если ограничить питание еще больше, то просто замедлится обмен веществ, организм перейдет в энергосберегающий режим работы, пытаясь весь минимум поступающей пищи перевести в жиры. А вот при похудении в пределах 1200 калорий есть все шансы сбросить лишний вес, не голодая.
При более резком снижении калорийности после возвращения к обычному питанию те килограммы, которые так быстро ушли, восстанавливаются.
Как рассчитать калорийность для похудения
Составляя свой рацион, нужно понимать, что соблюдение нормы калорий не является гарантией правильного и здорового питания. Питание должно быть сбалансированным и отвечать всем потребностям организма.
Условно схему формирования рациона можно представить как 40% белков и углеводов от общей суточной порции пищи и только 20% жиров.
Преимущество среди последних отдается овощным и молочным продуктам. И если с белками все просто: они должны быть чистыми, такие, какие содержатся в яйцах или диетическом мясе, птице или рыбе, то углеводы нужно подбирать правильно. В меню следует включать те, которые содержатся в овощах, фруктах и крупах. Остается только разделить 1200 калорий на 3-4 приема пищи и сформировать меню в соответствии с калорийностью каждой порции.
Читайте также интересную статью о том, как составить индивидуальный рацион.