Упражнения для плоского живота. видео

Эффективные упражнения для плоского живота

Аэробные упражнения, к которым относятся бег, плавание, езда на велосипеде, помогут избавиться от лишних сантиметров в области живота. Аэробные упражнения быстро сжигают калории и значительно уменьшают жировые отложения. Если ваша цель — получить более стройное тело, сочетайте аэробную активность с упражнениями на пресс. Занятия с фитболом станут эффективной и нескучной тренировкой.

Упражнения на фитболе.

1. Лягте лицом вверх, поместив мяч между ног. На счет «один» сожмите ноги и поднимите как можно выше. Задержитесь в этом положении на два счета и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз по три подхода, перерыв между подходами 30 секунд.

2. Лягте лицом вверх, поставьте пятки на мяч (как на фото), вытяните руки на полу за головой. На счет «раз» поднимите корпус и попытайтесь дотянуться до пальцев ног, повторите 12 раз в трех подходах.

3. Сядьте на мяч, затем откиньтесь назад, положив руки на пол позади себя ладонями вниз, ноги вытянуты. Поднесите правое колено к груди, вернитесь в исходное положение, затем повторите то же самое с левым коленом. Сделайте 12 повторений в трех подходах.

4. Лягте на спину, руки за головой, локти врозь, мяч зажат между ногами, ноги вытянуты над полом. Поднимите левое плечо к правому колену. Повторите то же самое с правым плечом. Сделайте 12 повторений в трех подходах.

Выполняйте комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Для тех, кто не приобрел фитбол, но очень хочет идеальный пресс, подойдут видео упражнения для плоского живота «Жим за 8 минут».

Плоский живот: что есть, чтобы похудеть

Упражнений недостаточно, чтобы сделать живот плоским. Вам следует пересмотреть свой рацион и сделать выбор в пользу правильного питания.

Откажитесь от рафинированных углеводов, содержащихся в безалкогольных напитках, джемах, кондитерских изделиях, хлебобулочных изделиях, мороженом, в пользу нерафинированных сложных углеводов (орехов, семян, коричневого риса). Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, женщины, которые ели сложные углеводы, приводили в форму быстрее, чем те, кто вообще отказался от них. Добавьте в свой рацион «хорошие» жиры – оливковое масло, авокадо, морепродукты. Кроме того, старайтесь потреблять не менее 10 граммов клетчатки каждый день. Он содержится в овощах, фруктах, бобовых.

Ученые из Медицинской школы Гарвардского университета обнаружили, что кальций и витамин D также помогают уменьшить жир в области живота. Участников исследования разделили на две группы и посадили на одинаковую низкокалорийную диету. Правда, при этом одни пили обычный сок, а другие – обогащенный кальцием и витамином D. Через четыре месяца выяснилось, что участники обеих групп похудели одинаково, но у тех, кто пил витаминизированный напиток, больше похудел в области живота.

Массажи и обертывания для плоского живота

Массаж и косметика для сжигания лишних сантиметров помогут ускорить процесс похудения в области живота.

Массаж – эффективное средство в борьбе с лишними сантиметрами. «Тайский массаж для коррекции фигуры проводится с интервалом в три-четыре дня. Во время сеанса ускоряется обмен веществ. Организм очищается от токсинов и непрерывно сжигает жир. Уходит отечность, мышцы и кожа приходят в тонус. Даже на следующий день после сеанса в организме продолжаются процессы регенерации и самоочищения. Единственный недостаток — процедура немного болезненная», — рассказала Елена Детсик, ведущий специалист по коррекции фигуры центра красоты и косметологии Symphony SPA.

Самомассаж для плоского живота

Рекомендации: массаж живота можно проводить не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды. При кожных заболеваниях, а также во время беременности и менструации массаж противопоказан.

1. Лягте на спину и круговыми движениями (по часовой стрелке) поглаживайте живот, постепенно увеличивая давление (около 30 секунд).

2. Разминайте живот, вращая пальцами от нижней части живота вверх к ребрам.

3. Потрите живот, двигая ладонями в противоположных направлениях.

4. Массаж завершается легкими поглаживаниями в области живота. Массаж следует делать каждый день по 10 минут. Специальные кремы для похудения улучшат эффект за счет входящих в их состав жиросжигающих элементов.

Здоровый сон и отсутствие стресса – залог стройности

Оказывается, здоровый сон и отсутствие стрессов влияют на вашу фигуру не меньше, чем занятия спортом и правильное питание.

Здоровый сон и никакого стресса

Ученые обнаружили связь между здоровым сном и лишними сантиметрами в животе. Слишком короткий и слишком длинный сон одинаково вредны для организма и способствуют накоплению жировых отложений. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки.

Стресс – еще одна причина неидеальной талии. Во время стресса выделяется гормон кортизол, который заставляет организм откладывать жир на животе. Медитация и йога могут помочь снять напряжение. Кроме того, пять мощных асан для пресса сделают ваш живот плоским и упругим.

Аппаратные методы

Аппаратные методики помогут избавиться от лишних сантиметров в области живота. Однако следует учитывать, что этот метод – всего лишь дополнение к комплексу мер, направленных на похудение.

Салоны, специализирующиеся на аппаратных методиках похудения, предлагают различные методы коррекции фигуры: ультразвуковую терапию, электролиполиз, электромиостимуляцию, лимфодренаж, вакуумный массаж.

Специалисты Центра косметологии на Смоленке рассказали WDay.ru о комплексной программе биостимуляции мышц Futura Pro, которая становится все более популярной.

Принцип работы

Тренировка мышц, сравнимая с четырехчасовой интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, осуществляется благодаря воздействию электрического поля, света и ультразвука на ткани, где активируются естественные физиологические процессы. Воздействие последовательно на кожу, подкожно-жировую клетчатку и мышцы. В этом случае боли нет. Примечательно, что немедленный видимый эффект достигается уже после первой процедуры. Как известно, мышцы имеют незначительный запас глюкозы, которая быстро расходуется в процессе биостимуляции, и для продолжения работы мышцы используют другой вид энергии – жировую прослойку, за счет которой происходит липолиз (процесс расщепления жиры).