Этот 15-минутный комплекс упражнений разработали тренеры одного из фитнес-клубов Нью-Йорка. Если выполнять комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Упражнение 1
Лягте на пол и поднимите туловище, используя локти и пальцы ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию (см. рисунок).
Оставайтесь в этом положении 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите пресс. Теперь немного отдохните на коленях. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2
Лягте на левый бок, слегка согнутые ноги (около 30 градусов). Левой рукой упритесь в пол, правой поднимите и заведите ее за голову (см. рисунок А).
Поднимите одновременно туловище и прямые ноги, как показано на рисунке Б. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы снова начать упражнение. Повторите это 20-25 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Лежа на спине, слегка приподнимите выпрямленные руки и ноги. При этом напрягаем мышцы живота (см. рисунок А).
Оставайтесь в этом положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Подождите еще 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите колени так, чтобы пятки соприкасались (см. рисунок А).
Оставаясь в этом положении, медленно поднимите ноги – так, чтобы носки стоп были направлены к потолку, а таз слегка приподнят от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.