Содержание:
Fit Split — один из последних фитнес-курсов от Кейт Фредерик. Анонс нового комплекса состоялся в конце 2017 года. Программа представляет собой тренировочный сплитчто поможет вам оптимизировать время тренировки и получить максимальный результат в плане сжигания жира и укрепления мышц всего тела.
Обзор программы Fit Split
Вы наверняка слышали о программе Split Series, выпущенной Кейт Фредерик около 10 лет назад. В 2017 году тренер разработал аналогичную структуру комплекса Fit of Split, только подробнее эффективно и качественно! Во время учебы Катя часто повторяет, что не нужно останавливаться и терять время на отдыхе. В новой программе Fit Split этот принцип реализован на 100%. Вы не потеряете ни минуты подарка, который поможет вам достичь максимальных результатов за меньшее время. Это особенно важно для тех, кто не готов заниматься спортом ежедневно или в течение длительного времени.
В серию Fit Split вошли 4 видеоролика продолжительностью 50-60 минут. (+1 бонус при коротком нажатии). Каждая программа состоит из двух частей: вас ждет первая половина. кардио-нагрузка, во второй части – силовая нагрузка. Кардиотренировки в интенсивном интервальном режиме, при этом Катя сделала их достаточно разнообразными и увлекательными. Силовая тренировка делится на мышцы верхней и нижней части, а также на толчковую. (толкать) и тянем мышцы (тянуть). В те дни, когда вы работаете с одной группой мышц, вторая группа мышц отдыхает.
Итак, общее описание программы Fit Split:
- В программе 4 видеоролика по 50-60 минут + 1 бонус за короткое нажатие.
- В каждом видео 2 тренировки: сначала кардио часть, а потом силовая часть (20-30 минут).
- Тренировки помогают сжигать жир, укреплять мышцы, тонизировать тело, избавляют от проблемных зон.
- Вам понадобится дополнительное оборудование, в том числе набор гантелей для силовых упражнений.
- Уровень программы Advanced (продвинутый), но уровень "выше среднего" обучение также будет возможным.
Как тренироваться для Fit Split? Прелесть программы в том, что ее можно адаптировать под свой график. Тренироваться можно 4 раза в неделю, выполняя программу по 1 часу. Тренироваться можно 4 раза в неделю, но разделив видеочасы на утро и вечер. Заниматься можно 6 раз в неделю по 30 минут, чередуя кардио и силовые тренировки. Вы даже можете комбинировать силовые и кардио-тренировки по своему усмотрению. Программа очень вариативна.
Для программы Fit the Split вам понадобится дополнительное оборудование:
- Гантели (от 2 до 20 кг, руководствуясь своими возможностями)
- Скользящие диски (можно использовать кусочки ткани, бумажные тарелки)
- Платформа для повышения уровня
- Фитбол (парные упражнения)
- Фитнес-бенд (в отдельных упражнениях)
- Стержень (по желанию)
Программа Фит Сплит
Предлагаем вам краткий обзор всех четырех программ, размещенных в классическом Fit Split. Если вы планируете разделить силовые и кардиотренировки, не забудьте выполнить разминку и заминку, поскольку они общие для обеих частей.
1. Кардио с низкой нагрузкой + метаболическая тренировка (50 минут)
- Кардио с низкой нагрузкой. Кардио-тренировка Interval с низкой нагрузкой и минимальным количеством прыжков. Для дополнительной нагрузки используются скользящие диски.
- Метаболическое кондиционирование. Силовая тренировка с отягощениями, концентрация внимания на верхней части тела: руки, плечи, спина, грудь. Катя использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Учебный курс по боксу + ноги и ягодицы (60 минут)
- Учебный лагерь по боксу. Интервальная кардиотренировка, основанная на элементах боевых искусств и интенсивной плиометрике. Если вы хотите усложнить задачу, вы можете использовать утяжелители для рук.
- Ноги и ягодицы. Силовая тренировка для нижней части тела включает в себя различные приседания, выпады и шаг салагеану. Вы эффективно проработаете мышцы бедер и ягодиц. Вам понадобится планер и подъемная платформа. Если степ-платформы нет, упражнения можно видоизменить или использовать диван/кресло. Кейт использует следующий вес гантелей: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Смешанное кардио + день тяги (60 минут)
- Кардио смешанного воздействия. Интервальная кардиотренировка представляет собой смесь высокогорных малоударных и взрывных упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания жира. Инвентарь не нужен.
- День вытягивания. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: спина, плечи, бицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Вам понадобится фитбол, фитнес-резинка., гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями с небольшими повреждениями или без них. Катя использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Shred Cardio + Push Day (55 минут)
- Клочок кардио. Ударная степ-аэробика, которая поможет вам взорвать метаболизм, увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить процесс сжигания жира. Самая сложная программа кардиотренировок Fit Split.
- День толчка. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы. Вам понадобится степ-платформа, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями с небольшими повреждениями или без них. Катя использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Бонусный пресс (10 минут). Также в программу включена короткая тренировка мышц живота и кора от фитнес-ленты и скользящих дисков.
Тренируясь с Кейт Фридрих, вы не только похудеете и избавитесь от лишнего веса, но и улучшите свое тело. Кейт является настоящим экспертом по силовым тренировкам в домашних условиях, поэтому будьте уверены, по ее программам вы получите ту фигуру, о которой давно мечтали.
Читайте также: 80 Day Obsession: новый комплекс от Отем Калабрезе.