Содержание:
Стретчинг – это то, что не ограничивается только спортивным миром, то есть не только людям, занимающимся спортом, приходится регулярно заниматься растяжкой, но и рекомендуется всем людям, чтобы сохранить хорошую подвижность и избежать постуральных болей. На самом деле рекомендуется давать небольшие прогулки и растяжка людям, которые проводят много часов сидя перед компьютером в рабочее время.
Среди различных видов Растягивание, выделить динамическое растяжение из-за его большой популярности. Они состоят из импульсной растяжки, но без выхода за пределы статической растяжки, без отскоков и баллистических движений. С их помощью можно активизировать мышцы и увеличить кровоток в организме поэтому их рекомендуют перед занятиями спортом.
Они основаны на прыжках и махах, при которых мышцы-антагонисты благодаря повторяющимся сокращениям мышцы-агонисты. Основное внимание уделяется активным движениям суставов и мышц с числом повторений от 10 до 12, движения должны быть осторожными и контролируемыми.
Их популярность обусловлена также тем, что с их помощью достигается желаемая гибкость для каждого вида спорта и не более того, что не влияет на силу спортсмена, благоприятствуя подготовке к соревнованиям. Однако исследования, проведенные в этом отношении, похоже, показывают, что для того, чтобы быть действительно эффективным, динамическое растяжение Они должны быть длительными, что означает посвящать от шести до двенадцати минут каждому занятию и завершать его соответствующей предварительной разминкой.
Таким образом, хотя статическая растяжка улучшает не работоспособность мышц, а толерантность к дискомфорту, вызванному растягиваниеДинамика не делает мышцы слабыми, а увеличивает силу и мышечную гибкость, поскольку совершаются активные мышечные усилия и быстрые движения. Общая рекомендация – выполнять динамическое растяжение перед занятиями спортом и статической растяжкой после него.
Преимущества
- Подготовьте мышцы к спортивной деятельности.
- Увеличивает кровоток.
- Увеличение и улучшение диапазона движений.
- Насыщает ткани кислородом.
- Предотвращает спортивные травмы.
- Улучшает гибкость мышц.
- Сотрудничать в улучшении спортивных результатов.
Меры предосторожности
- Превышение пределов мышц может привести к травме.
- Требуется предварительная разминка, чтобы избежать травм.
- Важно сопровождать их упражнениями на подвижность суставов.