Содержание:
Растяжка может стать интересным упражнением для тела как для спортсменов, так и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Правильно, начинайте или заканчивайте свой день с легкой растяжки и упражнений для разминки суставов. укрепляет здоровье и особенно полезно избегать появления боли, связанной с бездействием или длительным пребыванием в одной и той же позе перед экраном компьютера.
Для спортсменов также важно приобрести хорошие навыки растяжки. во избежание травм. Однако в этих случаях, помимо хорошего выполнения упражнений, нужно правильно выбрать время. Последние исследования показывают, что растяжка перед занятиями спортом может быть контрпродуктивной, поскольку холодная растяжка перед тренировкой приводит к небольшим травмам, из-за которых мышца теряет напряжение для последующего сокращения.
Согласно исследованию, проведенному на спортсменах, которые занимались растяжкой перед тренировкой, у всех значительно снизились результаты, независимо от возраста, пола или уровня. По оценкам, сила растянутых мышц снизилась чуть более чем на 5%, а взрывная сила - примерно на 3%.
Растяжка задействует не только мышцы, но и все структуры вместе с мышцами, нагружает суставы, фасции и нервы. Вот почему это так важно выполнять их тщательно обращая внимание на движения, которые необходимо выполнять медленно и плавно, сопровождая глубокими вдохами, без отскока и без боли, хотя и с напряжением, удерживая позу от 15 до 30 секунд.
Виды растяжки
Кроме того, существуют различные виды растяжки, из которых можно выбрать наиболее подходящий для каждого человека и его физических потребностей. Самым известным является статический, заключающийся в растяжке в состоянии покоя и удержании позы в течение нескольких секунд и ее динамической вариации, включающей импульс, без выхода за пределы комфорта. К ним необходимо добавить растягивание изометрический активный, который представляет собой другой тип статического растяжения, заключающийся в растяжении с использованием мышцы-антагониста без внешней помощи, и пассивный, при котором на растягиваемую конечность воздействует внешняя сила. .
Заполните список баллистический, который похож на динамический, хотя мышечные ограничения накладываются за счет отскока и PNF (проприоцептивной нейромышечной фасилитации), который представляет собой комбинацию статики и изометрии.
Преимущества
- Уменьшить боль
- Улучшение осанки
- Способствует удлинению
- Повышение температуры мышц
- Они улучшают диапазон движений суставов.
- Улучшение спортивных результатов
- Это способствует возвращению к спокойствию
Противопоказания…
- При несконсолидированном переломе кости
- Если есть воспаление суставов
- Во время инфекционных процессов
- Если при их выполнении возникают боли в суставах или мышцах
- В случаях гиперслабости
- Если есть травма или синяк
- Если есть симптомы остеопороза
- После мышечных перенапряжений