Каждый фильтрующий мешок Растягивание они являются мостовым элементом между сидячим и активным образом жизни. Благодаря им мышцы можно сохранять гибкими и готовыми к движению, поэтому это не что-то тривиальное, а фундаментальный аспект подготовки к любой физической активности. Они позволяют поддерживать адекватный баланс между различными системами, состоящими из мышц, суставов, фасций и нервной ткани.
Растяжки не уникальны, но существуют разные типы, которые адаптируются к любым потребностям и/или способности спортсмена. Их можно разделить на четыре типа: статические, динамические, баллистические и PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация).
Наиболее известны динамические растяжки, поскольку они практикуются чаще всего. Около растягивание одной или нескольких мышц в положении покоя Делая это постепенно, пока не достигнете определенного положения и точки комфортного напряжения, удерживайте позу от десяти до тридцати секунд.
При выполнении медленными движениями и в состоянии покоя достигается хорошее расслабление мышц, усиление кровообращения и уменьшение болевых ощущений. К делайте мягкие упражнения и продолжительные, их рекомендуется делать после тренировки, когда мышцы перегружены. С их помощью можно расслабить мышцы и вернуться в спокойное и нормальное состояние.
Виды статической растяжки
- Ресурсы: При активной растяжке мышца-антагонист растягивается без посторонней помощи.
– Пассивные: Спортсмен растягивает мышцу, используя внешнюю силу, действующую на растягиваемую конечность. Этой внешней силой может быть партнер, физиотерапевт или стена.
– Изометрические: Мышцы напрягаются, чтобы уменьшить напряжение, чтобы задействованные мышцы сопротивлялись растяжению.
Преимущества
- Улучшить гибкость
- Увеличить диапазон движения
- Способствует кровотоку
- Вызывает расслабление мышц
- Предотвратить травмы
Меры предосторожности
- Исследования показали, что долговременная статическая растяжка снижает активность на срок до двух часов, снижая мощность и силу на 30–XNUMX процентов.
- Неправильное использование может увеличить риск получения травмы и снижения производительности.
- Существуют противоречивые исследования рисков, поэтому при их выполнении лучше следовать принципу осмотрительности.