Французская пресса сидит

Французский жим сидя — техника упражнений:

1. Сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на расстоянии вытянутой руки над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника. Возьмите гантель, как показано на рисунке: диск в ладонях, большие пальцы на рукоятке. Ладонь обращена вверх. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Часть руки от плеча до локтя возле головы, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель обратно за голову по полукруглой траектории. Продолжайте, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение осуществляется только предплечьями.
3. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите руку, возвращая гантель в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Варианты:

1. Выполнять это упражнение можно стоя, но в этом случае нагрузка на спину будет больше.
2. Вместо гантелей можно использовать стандартную или EZ-штангу. В этом случае держите стержень бронированным хватом (ладони смотрят вперед).
3. Вместо гантелей можно использовать нижний блок со скакалкой, обычной или EZ-ручкой.

Видео упражнение: