Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне

Разведение обеих рук на трицепс сидя в наклоне — техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони к себе).
2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямо, почти параллельно полу. Голова поднята.
3. Часть руки от плеча до локтя выровнена по линии туловища, параллельно полу. Руки согнуты в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. Удерживая плечи, напрягите трицепсы, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руки. Во время выполнения этого движения выдохните. Движение осуществляется только предплечьем.
5. После небольшой паузы на вдохе медленно опустите гантели, возвращая руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можно также выполнять упражнение, делая поочередное разгибание каждой руки.